أسرار النوم الصحي العميق والتخلص من الارق بدون ادوية
أسرار النوم الصحي العميق وكيفية التخلص من الأرق بدون أدوية
هل تبحث عن الراحة أثناء النوم؟هل تظل تتقلب علي جانبيك طوال الليل؟هل تستيقظ في الصباح وتشعر بعدم الراحة بالرغم من قضاءك 8 ساعات علي الفراش،وتشعر أن جسدك يطلب المزيد من الراحة؟اذا كانت إجابتك بنعم ،فأنت في المكان الصحيح ،فسوف اوضح في هذا المقال أسرار النوم الصحي العميق وكيفية التخلص من الأرق بدون أدوية.
إن قلة النوم وعدم القدرة علي الدخول في النوم العميق اصبحت شكوي شائعة تؤثر علي تركيزنا ، صحتنا النفسية و الجسدية،وحتي حياتنا اليومية ، السر هنا لايكمن في عدد ساعات النوم ،وإنما في جودة النوم الذي نحصل عليه .
ماهو النوم العميق ولماذا يحتاجه جسدك؟
يعلم الجميع أن النوم هو أحد ركائز جسم الإنسان التي يعتمد عليها بشكل اساسي في الحفاظ علي قوة بنيته الجسدية ،وازدهار صحته النفسية ، لكن البعض من يعلم أن قلة النوم قد تسبب سرعة النسيان ، سرعة الإصابة بالأمراض .
النوم ليس مجرد غيبوبة مؤقتة ندخل فيها ليلا ،وانما هو عملية حيوية معقدة يمر فيها الجسم بعدة مراحل أهمها علي الاطلاق مرحلة النوم العميق ( Deep Sleep) ، في هذه المرحلة يمر الجسم بمرحلة من الصيانة الشاملة للجسد والعقل ، والتي يحدث فيها :
1-إعادة شحن الطاقة
يقوم الجسم بإصلاح العضلات والأنسجة وبناء خلايا جديدة ، كما يساهم في التقليل من خطر الحالات المزمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، بالإضافة إلي تحسين الإنتباه ، وذلك لإداء أفضل في الأنشطة اليومية .
2- ترتيب الذاكرة
يعمل العقل علي تنظيم المعلومات التي استقبلها طوال اليوم ، وتخزينها في الذاكرة طويلة المدي ، مما يحسن تركيزك وقدرتك علي التعلم في اليوم التالي .
3-تقوية المناعة
يفرز الجسم بروتينات تسمي “السيتوكينات” التي تساعد في محاربة العدوي والإلتهابات .
خدع تمنعك من النوم العميق
إذا كنت تريد التوقف عن التحديق في السقف ليدخل جسدك في هذه المرحلة السحرية ، فدعني أخبرك بها :
1-خدعة الساعة البيولوجية الثابتة
اكبر خطأ يقع فيه الكثير هو النوم والاستيقاظ في أوقات عشوائية خاصة في عطلة نهاية الأسبوع ، فجسدك يعشق الروتين ، عندما تثبت ساعة استيقاظك يوميا حتي لو نمت متأخرا ، فإنك تجبر دماغك علي إفراز هرمون النوم “الميلاتونين” تلقائيا في نفس الموعد كل ليلة .
2-مصيدة الضوء الازرق الرقمية
العقل البشري مبرمج علي ربط الضوء بالإستيقاظ ، والظلام بالنوم ، الشاشات مثل(الموبايل،التلفاز،الكمبيوتر) تفرز ضوءا أزرق يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أننا مازلنا في وضع النهار ، فيتوقف عن إفراز هرمونات الإسترخاء .
الحل الفوري : اقطع علاقتك بهاتفك قبل النوم لمدة لا تقل عن ٦٠ دقيقة ، واستبدله بقراءة كتاب ورقي او الاستماع لصوت طبيعي مهدئ .
3-قاعدة ال20 دقيقة (لا تجبر نفسك علي النوم)
اذا مرت 20 دقيقة وانت في السرير ولم تنم ، اخرج من السرير فورا ، البقاء في السرسر وانت تقلق يجعل عقلك يربط بين السرير والتوتر بدلا من النوم .
الحل الفوري : قم باهتمامات هادئة في ضوء خافت مثل(شد عضلات خفيف او التنفس العميق) وعد فقط الي السرسر عندما تشعر بالنعاس الشديد .
4-تهيئة كهف النوم المثالي
المحيط الذي تنام فيه يتحكم بنسبة 50% في جودة نومك ، يحتاج الجسم إلي انخفاض طفيف في درجة حرارته الداخلية ليدخل في النوم العميق .
الحل الفوري : اجعل غرفتك باردة قليلا ، ومظلمة تماما ، ومعزولة عن الضوضاء ، استخدام قناع العين وسدادات الأذن قد يصنع فارقا هائلا .
5-انتبه لما يدخل في معدتك قبل النوم
الكافيين لا يوجد في القهوة فقط ، بل في الشاي ، المشروبات الغازية ، وحتي الشيكولاتة ، ويظل تأثيره في الدم لمدة 6 ساعات كاملة ، كما أن تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم يربك الجهاز الهضمي ، ويمنعك من الإسترخاء والوصول للمراحل العميقة .
التخلص من الارق لا يحدث بين ليلة وضحاها ، بل هو مجموعة عادات بسيطة تلتزم بها ، ابدأ اليوم بتطبيق نصيحة أو اثنين من هذا الدليل ، وستلاحظ كيف سيتحول نومك من مجرد ساعات مقطوعة إلي رحلة عميقة ومريحة تستعيد بها شغفك وطاقتك كل صباح .
هل جربت من قبل تهيئة غرفتك للنوم العميق؟شاركنا في التعليقات ماهي أكثر طريقة ساعدتك علي النوم .
