*قلة النوم والسمنة: 9 أضرار لقلة النوم و7 نصائح لنوم صحي*
*قلة النوم والسمنة: 9 أضرار لقلة النوم و7 نصائح لنوم صحي*
يُعدّ _النوم_ من أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، فهو لا يقل أهمية عن الغذاء والماء. يحتاج إليه الجسم والعقل لاستعادة النشاط والحفاظ على الصحة العامة. وقد أثبتت الدراسات أن _النوم الجيد_ يحسن وظائف الجسم، ويقوي الذاكرة، ويزيد التركيز، ويعز الصحة النفسية والجسدية.
_ماذا يحدث في جسمك أثناء النوم؟_
أثناء _النوم_ يمر الجسم بمراحل مهمة:
1. _تنظيم المعلومات_: يعمل الدماغ على ترتيب المعلومات وتثبيت الذكريات.
2. _تجديد الخلايا_: تبدأ الخلايا في إصلاح نفسها.
3. _إفراز الهرمونات_: هرمونات النمو والمناعة وتنظيم التمثيل الغذائي.
يحتاج البالغون 7-8 ساعات يوميًا. الأطفال والمراهقون يحتاجون ساعات أكثر.
_9 أضرار خطيرة لقلة النوم_
1. _الإرهاق المستمر_ وضعف التركيز.
2. _التوتر وتقلب المزاج_.
3. _ضعف جهاز المناعة_.
4. _ارتفاع ضغط الدم_ وأمراض القلب.
5. _مرض السكري_ بسبب اضطراب الأنسولين.
6. _السمنة وزيادة الوزن_: قلة النوم تخل بهرموني الجوع والشبع. لو عايزة تعرفي أكتر عن _السمنة_ اقرأي: [السمنة وأسبابها وأضرارها: 7 خطوات للوقاية وعلاقتها بمقاومة الأنسولين]
7. _ضعف الذاكرة_ وصعوبة التعلم.
8. _انخفاض الإنتاجية_.
9. _زيادة خطر الحوادث_.
_لماذا لا نستطيع النوم؟_
1. _الأجهزة الإلكترونية_: الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين.
2. _المنبهات_: القهوة والشاي في المساء.
3. _التوتر وضغوط الحياة
٤_.*تأثير السهر على الهرمونات*
السهر لفترات طويلة يسبب خلل كبير في هرمونات الجسم. يقل هرمون النمو الذي يتم إفرازه أثناء النوم العميق، ويزيد هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. هذا الخلل يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة الدهون في منطقة البطن تحديداً حتى لو كنت بتاكل أكل صحي.
_7 نصائح للحصول على نوم صحي_
1. _مواعيد ثابتة_: نامي واستيقظي في نفس الوقت.
2. _بيئة مناسبة_: هادئة ومظلمة وحرارتها معتدلة.
3. _ابعدي عن الشاشات_: قبل النوم بساعة.
4. _عشاء خفيف_: قبل النوم بـ 3 ساعات.
5. _ممارسة الرياضة_: تساعد على نوم أعمق.
6. _تجنبي المنبهات_: بعد 5 مساءً.
7. _روتين استرخاء_: قراءة أو استحمام دافئ.
_فوائد النوم تتخطى الجسد_
_النوم الكافي_ يحسن المزاج، ويزيد القدرة على التعامل مع الضغط، ويعزز الإبداع. ويساعد الطلاب على التحصيل لأن الدماغ يكون قادر على الفهم والتذكر.
*متى يجب استشارة الطبيب؟*
لو كنت بتنام 8 ساعات ولسه بتحس بتعب وإرهاق مستمر، أو بتصحى كتير بالليل، أو بتشخر بصوت عالي، يبقى لازم تستشير طبيب. ممكن يكون عندك اضطراب نوم زي الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم ودي حالات ليها علاج فعال جداً.
*النوم والأطفال*
يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر من البالغين لأن النوم هو وقت النمو الأساسي عندهم. قلة النوم عند الأطفال تؤدي إلى ضعف التركيز في المدرسة وفرط الحركة والعصبية. لذلك من المهم وضع روتين نوم ثابت للأطفال وإبعاد الموبايل والتابلت عنهم قبل النوم بساعتين على الأقل.
_الخاتمة
يُعدّ _النوم_ ركنًا أساسيًا من أركان الحياة الصحية. تنظيم نومك استثمار في صحتك.
_وفي المقال القادم: "النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض"_
---
