اعرف تحليلك: تحليل فيتامين د Vitamin D - النسب الطبيعية واعراض النقص

اعرف تحليلك: تحليل فيتامين د, اعراض نقص فيتامين د, النسبة الطبيعية فيتامين د, علاج نقص فيتامين د

 فيتامين د Vitamin D - النسب الطبيعية واعراض النقص

**تنبيه هام:** المعلومات الواردة في هذا المقال لأغراض تثقيفية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص. لا تقم بتشخيص نفسك أو تناول أي مكملات دون الرجوع لطبيبك.

*المقدمة:*
فيتامين د مش مجرد فيتامين للعظام. ده هرمون مهم لجهاز المناعة والمزاج وصحة القلب. 
ونقصه بقى شائع جدا بسبب قلة التعرض للشمس. 
في المقال ده هنعرف مع بعض ايه هو تحليل فيتامين د، النسب الطبيعية بتاعته، وازاي نعرف عندنا نقص ولا لا.

*1. ايه هو تحليل فيتامين د؟*
هو تحليل دم بيقيس نسبة "25-hydroxy vitamin D" في الدم. 
دي الصورة النشطة اللي بتخزن في الجسم وبتدي المؤشر الحقي عن مخزون الفيتامين عندك. 
الدكتور بيطلبه عشان يشخص نقص الفيتامين او يتابع العلاج.

*2. النسب الطبيعية لتحليل فيتامين د*
حسب Mayo Clinic و WHO النسب بتتقسم كده:
- *نقص شديد*: اقل من 10 ng/mL
- *نقص*: من 10 لـ 20 ng/mL  
- *عدم كفاية*: من 20 لـ 30 ng/mL
- *طبيعي وكافي*: من 30 لـ 100 ng/mL
- *زيادة وتسمم*: اعلى من 150 ng/mL

*3. اهم اعراض نقص فيتامين د*
1.  *الم العظام والمفاصل* وخصوصا الظهر
2.  *تعب وارهاق مزمن* حتى مع النوم الكافي
3.  *تساقط شعر* وضعف مناعة متكررة
4.  *تقلب مزاج* واكتئاب خصوصا في الشتا
5.  *ضعف عضلات* وصعوبة في طلوع السلم

*4. اسباب نقص فيتامين د*
- قلة التعرض للشمس 10 دقايق يوميا
- البشرة السمراء بتحتاج وقت اطول في الشمس
- سوء امتصاص في الامعاء
- امراض الكلى والكبد
- السمنة

*5. ازاي ارفع فيتامين د؟*

1.  *الشمس*: 10-15 دقيقة 3 مرات في الاسبوع

2.  *الاكل*: سمك سلمون، بيض، لبن مدعم
3.  *المكملات*: لازم بوصفة دكتور لان الجرعة بتختلف

*6. الفئات الاكثر عرضة لنقص فيتامين د*
فيه ناس معرضة للنقص اكتر من غيرهم ولازم يعملوا التحليل بشكل دوري:
- *كبار السن*: البشرة مع العمر بتقل قدرتها على انتاج فيتامين د من الشمس
- *المحجبات واصحاب البشرة السمراء*: الميلانين بيقلل امتصاص اشعة الشمس
- *مرضى السمنة*: فيتامين د بيتخزن في الدهون ومش بيوصل للدم
- *الحوامل والمرضعات*: الجنين بيسحب من مخزون الام
- *الناس اللي بتشتغل في مكاتب*: قلة التعرض للشمس المباشرة

*7. الفرق بين Vitamin D2 و Vitamin D3*
لما تعملي التحليل او تشتري مكمل هتلاقي نوعين:
- *D3 - كولي كالسيفيرول*: ده اللي جسمنا بينتجه من الشمس وبيكون امتصاصه اعلى. هو الافضل
- *D2 - ارجو كالسيفيرول*: بيجي من النباتات والفطر وبيستخدموه في تدعيم الاكل
عشان كده الدكاترة غالبا بتكتب D3

*اسئلة شائعة عن تحليل فيتامين د*

س: هل الصيام بيأثر على نتيجة التحليل؟
ج: لا مش لازم صيام. ممكن تعمليه في اي وقت.
س: بكام تحليل فيتامين د؟
ج: السعر بيختلف من معمل للتاني بس المتوسط من 500 لـ 900 جنيه
س: بعد قد ايه النسبة بترفع بالمكملات؟
ج: بتحتاجي 2 لـ 3 شهور عشان المخزون يترفع وترجعي تعيدي التحليل

*الخاتمة:*
تحليل فيتامين د بسيط ومهم جدا. لو حسيتي باعراض من اللي فوق اعملي التحليل واستشيري دكتور عشان يحددلك الجرعة المناسبة. 
متاخديش مكملات من نفسك.

#### **المصادر والمراجع**
تمت الاستعانة في إعداد هذا المقال بالمعلومات من المصادر الطبية التالية:
1.  منظمة الصحة العالمية WHO
2.  موقع Mayo Clinic الطبي
3.  موقع WebMD الطبي

“بقلم: منار منير - أخصائية تحاليل طبية”