كيف تتخلص من القلق الوهمى لتبدأ حياة خالية من الخوف
سوف تتخلص من مشاعر الخوف الوهمية بكل سهولة.
مرحبا بك ياصديقى فى جلسة اليوم أتمنى أن تستفيد بكل حرف هنا ويطمئن قلبك هيا بنا نبدأ 🤍
أحياناً، يجد المرء نفسه عاجزاً عن التقدم خطوة واحدة للأمام، أو عاجزاً عن العيش بسلام. وكل هذا بسبب قلقٍ تجاوز حده، ومخاوفَ بالغت في تقديرها.
القلق شعورٌ كافٍ ليجعلك أشبه بجمادٍ لا يتحرك، وصوتٌ خفي يضيع عليك فرصاً من الصعب تعويضها لاحقاً.
ما هو القلق الوهمى؟
القلق الوهمي هو أن تعيش فيلماً سينمائياً كاملاً في مخيلتك، دون أن يحدث منه مشهد واحد في أرض الواقع.
هو ذلك الصوت الداخلي الذي يهمس لك بعبارة "احذر" طوال الوقت، حتى وإن كنت في أمان تام.
المشكلة الحقيقية لا تكمن في وجود القلق بحد ذاته، بل في تصديقنا له، والعيش في ظله وكأنه حقيقة مطلقة.
1. أولاً:أنواع القلق الوهمى
1.قلق المستقبل والتوقعات “ماذا لو؟”: نعيش دائماً في دوامة الافتراضات: ماذا لو فشلت؟ ماذا لو تركوني؟ وبسبب ذلك، نضيع حاضرنا ونحن ندفن أنفسنا في غدٍ لم يأتِ بعد.
2.قلق المرض وتوهم الأعراض: يتحول الصداع العابر إلى ورم، وألم البطن البسيط إلى مرض خطير.لقد أصبح "جوجل" هو طبيبنا المناوب، وينتهي كل بحث بتشخيص مرعب.
3.قلق العلاقات والرفض : تأخر في الرد = لم يعد يحبني. قرأ وتجاهل = يبتعد عني.نحن بارعون في تفسير صمت الآخرين على أنه هجوم شخصي ضدنا.
4.قلق المثالية وجلد الذات : نلزم أنفسنا بأن نكون مثاليين طوال الوقت. أي خطأ بسيط يعني أننا فاشلون. نحاسب أنفسنا بقسوة على تفاصيل لم يلاحظها أحد سوانا.
5.قلق المقارنة:نقارن أسوأ أيامنا وكواليس حياتنا بأجمل صور الناس.فيتولد شعور دائم بأننا متأخرون، وأننا لسنا كافيين.
2. كيف نتخلص من القلق الوهمي؟
1.واجهه باسمه الحقيقى :قل لنفسك: "هذا مجرد قلق وهمي". بمجرد التسمية، تسحب منه نصف قوته.
2.اختبار الواقع _3أسئلة فقط؟ :`هل حدث هذا فعلاً؟` `ما الدليل؟` `حتى لو حدث، سأتصرف كيف؟`. 90% من مخاوفك ستتلاشى عند السؤال الأول.
3.قاعدة ال 90 ثانية:موجة القلق تستمر 90 ثانية فقط ثم تنحسر. لا تتشاجر معها، تنفس فقط.
4. التفريغ على الورق:اكتب كل ما يخيفك. عندما تخرج الأفكار للورق، تراها بحجمها الحقيقي الصغير.
5.اعد نفسك إلى الحاضر :القلق = المستقبل. الاكتئاب = الماضي. ارجع الآن: توضأ، امشِ، اشرب ماء، وركز على 5 أشياء حولك.
6. تنقية المدخلات :قلل سوشيال، ابعد عن الأخبار السلبية، وتجنب الناس اللي تستنزفك. عقلك أثمن من أن تملأه بالنفايات الفكرية.القلق الوهمي هو ضريبة باهظة ندفعها من صحتنا ووقتنا لأجل أمور لم تحدث، وربما لن تحدث أبداً. فلا تشغل بالك بالغد عش الحاضر بكل ما فيه من جمال ولا تدع القلق يحرمك جمال المغامرة فالدنيا فيها أشياء تحتاج الشجاعة لكى تعرفها .
تذكر دائماً : ليست كل فكرة تدور فى عقلك بالضرورة أن تكون هى حقيقة واقعة.
