انتفاخ البطن وكيفية التخلص منه
0 reviews
ما هي الأسباب الرئيسية للانتفاخ؟
- إما أن الأمعاء لا تنقبض بما يكفي لتفريغ بلعة الطعام التي تميل فجأة إلى الركود.
- إما أن تكون الجراثيم المعوية عاجزة عن امتصاص جميع الغازات المنبعثة من تحلل نفس جرعة الطعام.
الأسباب المحتملة الأخرى:
- عدم تحمل الأطعمة المخمرة (مثل الملفوف والجبن).
- التوتر والقلق.
- النوم السيئ.
- نقص في النشاط الجسدي.
الأطعمة التي تجعل معدتك منتفخة:
- من الأفضل تجنب الأطعمة المخمرة، وخاصة الخضروات الغنية بالكبريت (عائلة الملفوف، السلق السويسري، جذور الكرفس، إلخ) والأجبان المصنوعة، هذا التناوب يجبر الجهاز الهضمي على إنتاج المزيد من الإنزيمات، وأحيانًا المزيد من الأحماض وهذا أمر مزعج للغاية.
- الخضار النيئة في جميع الوجبات.
- المستحضرات الدهنية أو الحارة التي تتطلب عملًا إضافيًا من المرارة وتزيد من التورم.
- الأطعمة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة: تؤدي الصدمات الحرارية إلى حدوث تقلصات معوية، وبالتالي الانتفاخ.
- تناول العلكة.
الأطعمة المفضلة ضد البطن المنتفخة:
العديد من النصائح والأطعمة يمكن أن تساعد في منع الانتفاخ:
- الانتظام في توقيت الوجبات: ثلاث وجبات في اليوم، إن أمكن في أوقات محددة، وتخصيص عشرين دقيقة على الأقل لها. السماح بساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم للسماح ببدء عملية الهضم في ظروف جيدة؛
- الخضار المطبوخة المقدمة مع السلطة.
- فواكه موسمية ناضجة ومقشرة.
- الحبوب الكاملة (الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك)، لأنها غنية بالألياف، خاصة عندما تكون مصحوبة بالخضروات التي تعزز قابليتها للهضم.
- قوائم طعام متنوعة تمزج عائلات طعام مختلفة ولكن بكميات صغيرة.
- المضغ الجيد، لأنه يسمح بتحويل الطعام بشكل أسرع وأسهل.
- الترطيب: من الأفضل شرب المياه بانتظام ويفضل بين الوجبات وبكميات قليلة. لاحظ أن المياه الغنية بالبيكربونات تحفز الهضم.
- إذا لم يكن تغيير النظام الغذائي كافيًا لإزالة الانتفاخ، يمكن الولوج إلى طريقة أخرى وهي العلاجات بالأدوية.
في الأخير يجب استكمال الكل بنشاط يحفز الدورة الدموية والصرف في الجهاز الهضمي (السباحة، وركوب الدراجات، والركض القصير، والمشي السريع، وما إلى ذلك). عشر دقائق في الصباح والمساء، أو عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، بوتيرة خفيفة أو معتدلة.
