ماذا يحدث عندما تستيقظ فجأة في الساعة 3 صباحًا؟ 7 أسباب تفسر الأمر

ماذا يحدث عندما تستيقظ فجأة في الساعة 3 صباحًا؟ 7 أسباب تفسر الأمر

هل استيقظت يومًا فجأة في منتصف الليل ونظرت إلى الساعة فوجدتها الثالثة صباحًا؟ قد يبدو الأمر غريبًا، خصوصًا إذا تكرر أكثر من مرة، لكن الاستيقاظ ليلًا يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.

النوم ليس حالة ثابتة طوال الليل، بل يمر الجسم خلالها بمراحل ودورات متكررة. ووفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة (NHLBI)، يمر الإنسان بمراحل من النوم غير حركة العين السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM)، وتتكرر دورات النوم عدة مرات خلال الليل. كما قد تحدث استيقاظات قصيرة بين بعض دورات النوم. (NHLBI, NIH)

مهم: المعلومات التالية تثقيفية وعامة، ولا يمكن استخدامها لتشخيص سبب الاستيقاظ عند شخص معين أو تحديد علاج مناسب له.

1. دورات النوم الطبيعية

خلال الليل يتنقل الجسم بين مراحل مختلفة من النوم. ويكون النوم العميق عادة أكثر في الجزء الأول من الليل، بينما تتغير نسبة مراحل النوم مع مرور الساعات.

لذلك قد يستيقظ الشخص لفترة قصيرة أثناء الليل ثم يعود إلى النوم دون أن يتذكر ذلك في الصباح. وفي بعض الأحيان تكون الاستيقاظة أطول فينتبه الشخص إلى الساعة.

(NHLBI, NIH)

2. التوتر وكثرة التفكير

التوتر والقلق من العوامل التي يمكن أن تؤثر في النوم.

وتوضح مصادر NIH أن الضغوط المرتبطة بالعمل أو الدراسة أو العلاقات أو الأمور المالية قد تزيد من احتمالية الإصابة بمشكلات النوم والأرق.

ولهذا قد يجد الشخص نفسه مستيقظًا أثناء الليل بينما يستمر عقله في التفكير في أحداث اليوم أو الأمور التي تشغله. (NHLBI, NIH)

3. تناول الكافيين في وقت متأخر

القهوة والشاي وبعض المشروبات والأطعمة تحتوي على الكافيين، وهو مادة منبهة يمكن أن تؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص.

ووفقًا لـMedlinePlus، قد يؤدي الكافيين إلى صعوبة النوم أو الأرق، كما أن تناول كميات كبيرة منه أو تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في جودة النوم. (MedlinePlus)

ولا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، لأن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر.

4. تغير مواعيد النوم

النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة باستمرار قد يؤثران في الساعة البيولوجية للجسم.

وتوضح NHLBI أن الجسم يمتلك إيقاعًا يوميًا داخليًا يساعد على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، وتتأثر هذه الساعة بعوامل مثل الضوء والظلام ومواعيد النوم. (NHLBI, NIH)

لذلك قد يكون تغيير مواعيد النوم باستمرار أحد العوامل التي تجعل النوم غير منتظم.

5. البيئة المحيطة

الضوضاء، الإضاءة، درجة حرارة الغرفة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية بالقرب من وقت النوم يمكن أن تؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص.

وتوصي NHLBI بجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قرب موعد النوم عندما يكون ذلك مؤثرًا على النوم. (NHLBI, NIH)

6. الحاجة إلى استخدام الحمام أو الشعور بعدم الراحة

قد يستيقظ الشخص بسبب الحاجة إلى دخول الحمام أو بسبب ألم أو شعور بعدم الراحة.

وتذكر MedlinePlus أن بعض الحالات الصحية وبعض الأدوية والعوامل الجسدية يمكن أن ترتبط بالاستيقاظ أثناء الليل، لذلك لا يمكن افتراض سبب واحد لجميع الأشخاص. (MedlinePlus)

7. الأرق أو اضطراب النوم

إذا أصبح الاستيقاظ أثناء الليل متكررًا ويؤثر في الحصول على نوم كافٍ أو في النشاط خلال النهار، فقد يكون من المفيد مناقشة الأمر مع مختص صحي.

وتوضح NHLBI أن الأرق قد يتضمن صعوبة في الاستمرار في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم، وأن تقييم المشكلة يعتمد على التاريخ الصحي وعادات النوم وغيرها من المعلومات. (NHLBI, NIH)

ماذا يمكنك أن تفعل بشكل عام؟

يمكن الاهتمام بعادات النوم الأساسية، مثل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل الكافيين قرب موعد النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم. هذه معلومات عامة وليست وصفة علاجية لحالة فردية. (NHLBI, NIH)

ومن المفيد أيضًا تسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ والكافيين والعوامل التي قد تؤثر في النوم، لأن سجل النوم قد يساعد المختص الصحي على فهم نمط المشكلة إذا استمرت. (NHLBI, NIH)

متى يستحق الأمر الاهتمام؟

الاستيقاظ مرة أو مرات قليلة خلال الليل لا يعني تلقائيًا وجود مرض. لكن إذا أصبحت مشكلة النوم متكررة وتؤثر في التركيز أو النشاط اليومي، فمن المناسب طلب تقييم من مختص صحي بدل محاولة تشخيص السبب بنفسك. (MedlinePlus)

الخلاصة

الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحًا ليس له سبب واحد ثابت. قد يرتبط بدورات النوم الطبيعية، أو التوتر، أو الكافيين، أو تغير مواعيد النوم، أو البيئة المحيطة، أو عوامل أخرى.

الأهم هو النظر إلى نمط النوم بشكل عام وليس التركيز على الساعة التي حدثت فيها الاستيقاظة فقط.

المصادر الطبية:

المعهد الوطني للقلب والرئة والدم NHLBI – المعاهد الوطنية للصحة NIH. (NHLBI, NIH)

MedlinePlus – المكتبة الوطنية للطب بالولايات المتحدة. (MedlinePlus)