فوائد المشي اليومي وازاي تخليه عادة ثابتة

ليه المشي من أسهل الرياضات

المشي مش محتاج ناد رياضي ولا أدوات ولا مصاريف، ولا محتاج وقت طويل متاح. تقدر تمشي من بيتك لمكان شغلك، أو في الشارع بعد المغرب، أو في حديقة قريبة منك. وده عشان كده بيبقى أول توصية للأطباء للناس اللي بتدور على بداية سهلة للنشاط البدني. والمشي أيضا أقل خطر على المفاصل مقارنة بالجري، فده يخليه مناسب لأعمار مختلفة ومستويات لياقة مختلفة. ومافيش شرط إنك تمشي سرعة عالية من أول يوم، فالخطوة الواحدة بتزيد بالتدريج، واللي يبدأ بأي سرعة بيتحسن مع الوقت.

فوائد المشي لجسمك

المشي من الأنشطة اللي بتندرج تحت تعريف النشاط البدني المنتظم عند منظمة الصحة العالمية، والمنظمة بتقول إن النشاط البدني المنتظم بيساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع، وبيحسن اللياقة العضلية والتنفسية، حسب صفحة المنظمة الرسمية عن النشاط البدني: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity . وقسم هارفارد للصحة وضح إن المشي المنتظم بيساعد في ضبط الوزن وتقوية العضلات والتحكم في ضغط الدم، حسب مقالاتهم عن المشي: https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/5-surprising-benefits-of-walking . وكلما زاد الانتظام في المشي، زادت الفايدة، وكل جسم بيستفيد بسرعة مختلفة. ولو شغلك مكتب وقعدة طويلة، انهض وامشي دقيقتين كل ساعة كسر للجلوس الطويل، وده عادة بسيطة بتقلل ضرر الجلوس المتواصل. والعضلات في رجليك وظهرتك بتتقوى بالمشي المنتظم، وده ممكن يساعد في تقليل آلام الظهر المرتبطة بضعف العضلات وقلة الحركة، لكن ده مش علاج لأي سبب تاني لآلام الظهر، فسبب الألم بيحدده الطبيب.

فوائد المشي لذهنك ومزاجك

منظمة الصحة العالمية بتذكر إن النشاط البدني المنتظم بيقلل أعراض الاكتئاب والقلق وبيحسن الصحة النفسية وصحة الدماغ، حسب نفس الصفحة الرسمية للمنظمة: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity . وكمان هارفارد للصحة بتذكر إن المشي بيساهم في تحسين المزاج، حسب مقالهم عن الاستفادة القصوى من المشي اليومي: https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/get-more-out-of-your-daily-walk . ولو مشيت مع صاحب أو حد من أهلك، بتبقى فرصة حوار هادية بعيد عن الشاشات، وده بيحسن العلاقات كمان. ولو حسيت بضغط نفسي، جرب تمشي عشرين دقيقة بره البيت، فالتغير في الجو بيرجع تفاعلك أكتر. وتجربة الناس مع المشي بعد الأكل بتختلف، فبعض الناس بيحسوا بخفة، ودي تجربة شخصية مش قاعدة، فاللي عنده مشكلة هضم فعلا فاللي بيظبط الموضوع هو طبيبه.

كام دقيقة تمشي في اليوم

منظمة الصحة العالمية (WHO) بتنصح الكبار بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، وده معناه حوالي 30 دقيقة من المشي معظم أيام الأسبوع. تقدر تقسم الوقت دي: عشر دقايق صباح، وعشر دقايق بعد الغدا، وعشر دقايق بالليل، وكلها بتعد. ولو يومك مليان، امشي في مشاويرك العادية: انزل من المواصلات مواصلة بدري، وامشي الجزء الأخير من طريق بيتك. ولو بتستخدم تطبيق عدو الخطوات، استخدمه كمحفز للمراقبة والاستمرار، مش كرقم بتحاصره. والأهم الاستمرارية، فالمشي أربع أيام في الأسبوع طول الشهر أنفع من مشي يوم واحد لمدة ساعتين.

طريقة تمشي صح

لبس حرفي رياضي مريح يثبت رجلك، ولبس حاجة خفيفة تسمح لجسمك يتحرك. امشي بظهر مستقيم وراس مرفوعة، وشيل أيدك بحركة طبيعية. وابدأ السرعة بخطوات عادية في أول خمس دقايق، ثم زود السرعة تدريجي لحد ما تحس بجهد متوسط، يعني تقدر تتكلم وأنت ماشي بس مش تغني بسهولة. وابعد عن الشوارع المزدحمة بالعربيات وقتها ممكن، واختار أماكن آمنة ومنارة كويسة، ولو بتتمشي بالليل لبس حاجة لونها فاتح أو حاجة عاكسة للضوء. واشرب شوية مية قبل وبعد المشي، وخصوصا في الجو الحار. والمعلومات في المقال ده عامة للبالغين الأصحاء، ولو عندك مرض مزمن زي السكري أو ضغط الدم أو مشاكل قلب أو مفاصل، أو بتتناول أدوية، فاسأل طبيبك قبل ما تبدأ، فالطبيب هو اللي يحدد اللي يناسب حالتك، والمقال مش بديل عن رأيه.

نصائح تخليك تكمل

حدد موعد ثابت للمشي، يعني كل يوم نفس الساعة، فالعادة بترسخ بالتكرار في نفس الوقت. واختار مسار يعجبك، فالمشي في مكان حلو بيبقى ممتع أكتر من مكان ضيق. وغيّر المسار من وقت لآخر عشان ما يبقاش روتين ممل. واقلب المشي وقت مشوارك اليومي: امشي للسوق، أو امشي ربع الطريق لشغلك، فكده بتوفر وقت مش بتحسبه. وحط هدف أسبوعي بسيط وتقدم فيه بالتدريج، زي تلت مرات في الأسبوع في أول أسبوعين، ثم زود لخمس مرات. وعامل المشي زي موعد مش بيتأجل، وماتبعتش نفسك لو وقع يوم، فعودة النهارا التاني بتحسم. والمشي اللي بيستمر شهور هو اللي بيجيب فوائد، مش المشي الواحد القوي.