professional members
محمود محمد Vip user hide earnings
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.83

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.31

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
Habibo311 achieve

$2.55

this week
طريقة زيادة وزنك 10 كيلو في أسبوع واحد

طريقة زيادة وزنك 10 كيلو في أسبوع واحد

طريقة زيادة وزنك 10 كيلو في أسبوع واحد

زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها: 

من أهم الأشياء التي يجب القيام بها عند محاولة زيادة الوزن زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، أنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك ، لكن عليك التأكد من تلبية احتياجاتك الأساسية. لذلك بمجرد حساب كم سعرة حرارية يحتاجها جسمك والتأكد من حصولك عليها ، يجب إضافة حوالي 300-500 سعر حراري إضافي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء ، أو 700-1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكل أسرع.

زيادة تناول البروتين: 

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك ما بين 1.5 و 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويمكن زيادة هذه الكمية حتى لو كانت متطلبات السعرات الحرارية عالية جدًا. يتمثل دور البروتين في بناء العضلات. غالبًا ما يحدث أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يكون لديهم القليل من كتلة العضلات والدهون ، لذلك يجب أن يكون التركيز على إعادة بناء العضلات.من بين مصادر البروتين الغذائية الرئيسية ؛ اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات وتوافر مكملات البروتين ؛ مثل بروتين مصل اللبن إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي.

 

تناول كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية:

 ينصح بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون عند محاولة زيادة الوزن ، حيث أن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ضرورية في كل وجبة أثناء النظام الغذائي  .

 

تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية: 

يوصى باستهلاك الحليب أو العصائر أو العصائر المصنوعة من الحليب كامل الدسم والفواكه والخضروات الطازجة ؛ بدلا من المشروبات الغازية والشاي والقهوة. لأنه يمد الجسم بـسعرة حرارية ومغذيات بكميات أكبر من المشروبات الأخرى ، ويمكن زيادة كمية السعرات الحرارية الموجودة في هذه المشروبات ببعض الإضافات ؛ مثل: المكسرات والفواكه المجمدة أو المجففة وزبدة الفول السوداني وبذور الكتان والأفوكادو.

 

تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات:

 ينصح بتناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية ، وإليك بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة المفيدة لزيادة الوزن:

الفول السوداني؛ مثل الفول السوداني واللوز والجوز والمكاديميا وغيرها. فواكه مجففة مثل التمر والزبيب والخوخ وغيرها. حبوب كاملة مثل الأرز البني والشوفان. دهون وزيوت؛ مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو. اللحوم ؛ على سبيل المثال: لحم العجل ، لحم الضأن والدجاج ، مع الأخذ في الاعتبار أنه من المستحسن اختيار القطع التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.منتجات الحليب كامل الدسم؛ مثل الحليب والقشدة والجبن والزبادي. البطاطس والبطاطا . أفوكادو ، حليب جوز الهند الشوكولاته الداكنة وزبدة الفول السوداني والجرانولا ؛ مزيج منحبة شوفان مع المكسرات والعسل.


نصائح أخرى: نذكر ما يلي:

 تناول 5-6 وجبات في اليوم. شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات ؛ هذا يتيح مساحة أكبر في المعدة لامتصاص الطعام أثناء الوجبة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون بدلاً من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. استشر اختصاصي تغذية لتطوير نظام غذائي صحي لزيادة الوزن يتضمن الأطعمة المفضلة لديك. الحصول على قسط كاف من النوم؛ هذا حوالي 6-8 ساعات في الليلة.الحد من التوتر؛ نظرًا لأنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل غير صحي ، فمن المستحسن أن تتأمل ، أو تستمتع بجلسة تدليك ، أو تقضي المزيد من الوقت في هواياتك وأنشطتك المفضلة. حاول التخلي عن العادات السيئة.يحبون التدخين أو تقييد أنفسهم. وضع أهداف معقولة نظرًا لأن اللجوء إلى الحلول الجادة والسريعة يمكن أن يرهق جسمك ويضر بصحتك ، فابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم زدها تدريجياً. تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. استخدام المنبه لتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين.كن مستعدًا لأن زيادة تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.

 

مارس تمارين المقاومة.

يمكن أن تساعدك التمارين على زيادة الوزن بدلاً من فقدانه ، ومن أجل زيادة الوزن يوصى بالحد من التمارين الهوائية ، والتي تتم إذا كنت ترغب في حرق الدهون وشد عضلات جسمك ، ولكن هذا النوع يمكن ممارسة التمارين الرياضية باعتدال لتقويةعضلة وتحقيق الشكل المطلوب للجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين المقاومة يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات ، كما يمكن أن تحفز الشهية أيضًا ، مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام وبالتالي تكتسبه. وزن.

 

 

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2045 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1300 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

Mohamed Mamdouh

number of points : 948 point

sama

number of points : 937 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.