كيفية تناول غداء صحي مفيد للجسم الرشيق المناسب عام 2022

1-) كيفية تناول الغذاء الصحي:

 ينصح بتناول الغذاء باعتدال جدا ، والإبتعاد عن الإفراط في تناوله، مع إعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام المُتناول ، إضافة الى أنّه يُنصح بالإبتعاد عن الأكل حتّى الإمتلاء، لإنّ ذلك يؤدي الى إكساب الجسم وزناً زائداً، ويسبب امراض داخل الامعاء الدقيقة والغليظة ومن أهم الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتضُر بالصحة وبالبشرة ويُنصح بتجنبها والابتعاد عنها : 

الأطعمة التي تحتوي على المواد الإصطناعية، والألوان، والسكريات، والدهون المفرطة، والمواد الحافظة بما في ذلك الاغذية المتواجدة داخل المعليات البلاستيكة ، لأن المواد للبلاستيكة تحتوي ايضا على مواد حافظة ؛ لذا يُنصح باللإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم البيضاء والحمراء، والبقوليات كالفاصوليا و العدس والبازيلاء ؛ لأنّها من الأغذية المفيدة لصحة الجسم

2-) ايضا ممارسة التمارين الرياضية :

تُساهم التمارين الرياضية في الوقاية من الأمراض مثل: أمراض القلب، والسكري، والأوعية الدموية، وسرطان القولون، كما أنّها تُساعد على علاج الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، لذلك يُنصح بالانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30-60 دقيقة في اليوم، وخمس مرات أسبوعياً، لأنّ ذلك يُساعد الجسم على أداء وظائفه، والسيطرة على الوزن

3-) العناية بالشعر والبشرة

 يُعدّ الشعر والبشرة من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام فيها، فهي مصدر جمال طبيعي للمرأة، لذلك يجب الحفاظ على نظافة البشرة بشكل مستمر وعلاجها، والاستحمام بشكل منتظم، كما يجب الاهتمام بتنظيف الشعر وتمشيطه بالفرشاة، والحفاظ على رائحته منعشة
النوم ساعات كافية يُؤثر النوم على صحة جسم الإنسان العقلية والجسدية، حيثُ تؤدي قلة النوم أو عدمة في عمل العديد من وظائف الجسم، مثل: خلل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، التأثير النفسي على الإنسان، وتدني نسبة التركيز والذاكرة، تغيُّرات في المزاج، إصابة الأشخاص بالتوتر، كما يؤثر قلة النوم على صحة القلب والأوعية الدموية، وجهاز المناعة، لذا يُنصح بالحصول على عدد ساعات كافية من النوم حتّى يتمكن الجسم من أداء وظافئه الجسدية بشكل جيد، إضافة الى قدرته على تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها، والتي لا يُمكن أن يقوم بها الجسم أثناء فترة الإستيقاظ