طرق فعالةللعناية بالبشرة لتبو اصغر بعشرين عاماً

الوجه أحد أهم الأشياء التي يلاحظها الناس فيك، وهو نقطة محورية في التفاعل مع الآخرين. مع تقدمنا في السن تتغير بشرتنا  نتيجة التعب ولا نعد نشعر بالثقة بشأن وجوهنا، فامتلاك بشرة أكثر شبابًا وبشرة متوهجة من علامات الصحة والحيوية ويؤثر على كيفية تعامل الآخرين معك. يمكنك جعل وجهك يبدو أصغر وجعل بشرتك أكثر حيوية وشبابًا من خلال الممارسات الجيدة للعناية بالبشرة وتعديل أسلوب حياتك والتفكير في العلاجات الطبية إذا لزم الأمر.

الممارسات الجيدة للعناية بالبشرة

1. غسيل الوجه بانتظام وبلطف، حيث تؤدي الأوساخ الزائدة – أو حتى حب الشباب – إلى جعل البشرة  تبدو أقل شبابًا، خاصة مع التقدم في السن. الحفاظ على البشرة نظيفة يقي من الأوساخ وحب الشباب ويمنع تواجدها في التجاعيد أو الخطوط الدقيقة ويمنع تشقق البشرة.

تحتوي البشرة طبيعيًا على درجة حمضية 5 ، ولذلك يجب إيجاد غسول بشرة يحافظ على هذا التوازن.  اذا كانت البشرة دهنية للغاية جرب غسول خالي من الزيت. من الجيد استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الجلسرين أو كريم للبشرة الجافة.

يجب فرك الغسول على البشرة بضغط لطيف. فالتعامل بعنف مع البشرة قد يؤدي إلى تهيجها ويجعلها تبدو أكبر. اشطف الوجه بالمياه الفاترة. المياه الساخنة للغاية قد تُجرد البشرة من الزيوت اللازمة له أو تُسبب التهيج مما قد يجعل البشرة تبدو أكبر.

 تجنب الإفراط في غسيل الوجه. من المهم غسل الوجه بانتظام، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك. يؤدي الصابون والتعرض لفترات طويلة للمياه إلى تجريد البش من الزيوت، كما أنه قد يُهيجها أيضًا ويجعلها تبدو أقل توهجًا وشبابًا. يجب غسل الوجه أقل من مرتين يوميًا إلا إذا كنت نشيط بشكل خاص أو تُمارس الرياضة، فعند ذلك استخدم غسول لطيف لغسل الوجه إذا كنت تعرق كثيرًا أو تُعاني من اتساخ بشرتك أو عند الاستحمام.

1. نضع كريم مرطب يوميًا. حيث  يُعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا. الحفاظ على رطوبة بشرتك بشكل صحيح يُساعد في شد البشرة ومنع ظهور التجاعيد وجعل البشرة تبدو أصغر.استخدم الكريم المرطب حتى إذا كانت بشرتك دهنية. حاول استخدام منتجات خالية من الزيوت.استخدم المنتجات التي لا تحتوي على الكولاجين والإيلاستين فقط ولكن أيضًا التي تجعل الوجه أكثر شبابًا من خلال ملء البشرة بمنتجات مثل السيليكون وحمض الهاليورونيك. يمكن قراءة الملصق على المنتجات لمعرفة إذا ما كانت المنتجات تحتوي على هذه العناصر. ومع ذلك، يجب الحذرً حيث أن العديد من الشركات تُفرط في النتائج المتوقعة
2. وضع المرطب مع واقي الشمس يمنع ظهور التجاعيد. وتشغيل جهاز الترطيب ليلًا في الغرفة لتعزيز ترطيب البشرة.
3. تقشير البشرة: يبقى الجلد الميت وبقاياه في المسام والخطوط الدقيقة والتجاعيد ويجعل البشرة تبدو أقل شبابًا. فاستخدام مقشر لطيف على البشرة يعمل على إزالة أي جلد ميت ومنع ظهور تشققات. حيث  أن المقشرات تُقشر سطح البشرة فقط ولا يمكنها إزالة التجاعيد أو الخطوط الدقيقة. فلنختار مقشر يحتوي على حبيبات صناعية أو طبيعية للحد من التهيج. استخدم منشفة ناعمة لتقشير البشرة بلطف.

الحفاظ على بشرة وجهك من خلال أسلوب حياتك

1- القيام بتمارين لعضلات الوجه. تمدد عضلات وجهك والقيام بتمارين لها يُحافظ على الدورة الدموية في الوجه ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونموها. يجب تكرار هذه التمارين مرة أو مرتين يوميًا لجعل البشرة مشدودة أكثر وتظهر بمظهر أكثر شبابًا.

ففي البداية ضع يدك على جبهتك وادفع رأسك عكس اتجاه يدك. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. اجلس مستقيمًا وارفع رأسك لأعلى بحيث يكون ذقنك مواجه للسقف وشفتيك مغلقتين. حرك فمك كأنك تمضغ واشعر بعضلات وجهك وهي تعمل؛ كرر هذا التمرين 20 مرة.

ارفع رأسك للسقف مرة أخرى واجعل شفتيك في وضع التقبيل. كرر هذا التمرين مرتين من خلال قطب شفتيك لمدة عشرين ثانية في كل مرة.

2- تغيير  تعابير الوجه. كلما استخدم عضلات الوجه، يتشكل أخدود تحت البشرة. لذلك كلما تقدمنا في السن وفقدت البشرة مرونتها، لا يعد بالإمكان ملأ هذه الأخدود ،مما يُسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. التغير في إيماءات وتعبيرات الوجه يساعد في الحفاظ على البشرة مشدودة لأطول وقت ممكن. 

3- دمج التمارين الرياضية المنتظمة في أسلوب الحياة: فهي لا تُعزز فقط الدورة الدموية في وجهك، ولكنها تُساعد أيضًا على بقاء البشرة صحية وتُساعد على ظهورها بمظهر أكثر شبابًا.

1. تناول نظام غذائي جيد للبشرة.  أن اتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية يحمي البشرة ويؤخر من ظهور علامات الشيخوخة ومن فقدان البشرة لمرونتها. يساعد تناول الأطعمة الصديقة للبشرة مثل الفواكه والخضروات من جعل البشرة أكثر شبابًا.

كما يجب : 

1. تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون والسكر والتي قد تُبطئ من حركة الخلايا ويجعل البشرة تبدو أكبر
2. . تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيتا كاروتين مثل الفواكه والخضروات والتي تزيد من حركة الخلايا لبشرة أكثر صحية. الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
3.  تناول الأطعمة المدمجة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية تجعل البشرة تبدو أصغر. 
4. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل الجوز أو زيت الزيتون للحفاظ على رطوبة خلايا البشرة. تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون غير الصحية والتي قد تجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا وحيوية.

تذكر أن الطعام غير الصحي يحل محل الخيارات الغنية بالمغذيات التي تُعزز صحية بشرتك.

1. شرب كمية وفيرة من المياه. البشرة الرطبة من الداخل والخارج أكثر امتلاءً وثباتًا بشكل عام. يُساعد شرب كمية كافية من المياه أو السوائل الأخرى يوميًا على الحفاظ على صحية البشرة ومظهرها الحيوي. فيجب على النساء شرب9 أكواب على الأقل من المياه يوميًا للحفاظ على رطوبة البشرة والجسم. على الجانب الآخر، يجب على الرجال شرب 13 كوبًا من المياه. حيث ُيساعد شرب المياه في جعل البشرة أكثر حيوية. من الخيارات الجيدة أيضًا الشاي منزوع الكافيين والمشروبات الغازية منزوعة الكافيين بالإضافة إلى العصائر. فالحفاظ على رطوبة البشرة والجسم أيضًا من خلال تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات. و يمكنك شرب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية أحيانًا، ولكن ستنزع هذه المشروبات المياه من جسمك.

6- تجنب التعرض لأشعة الشمس أو المحاولة الحد منه. تُسرع الأشعة فوق البنفسجية التي تنتج عن أشعة الشمس من عملية الشيخوخة الطبيعية وذلك من خلال تدمير ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على ثبات بشرتك. -  قضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس يزيد من عمر بشرتك بسرعة كبيرة، لذلك تجنب التواجد في الشمس أو حاول الحد من التعرض لها.

• ضع واقي الشمس واسع المجال الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس مرتفع يوميًا.
• ارتدِ قبعة ذات حواف عريضة لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس.
• اجلس تحت المظلة على الشاطئ أو حمام السباحة أو ملعب الجولف.

1. الاقلاع عن التدخين. يُسرع التدخين من ظهور علامات الشيخوخة الطبيعية مثل التعرض لأشعة الشمس. فالتوقف عن التدخين يجعل البشرة تبقى مشدودة أطول وقت ممكن وتبدو أكثر حيوية وشبابًا. فبشرة المدخنين وخصوصًا المنطقة المحيطة بالفم ، ولكن يُعزز أيضًا من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الوجه.
2. التحكم في التوتر. التوتر المطلق قد يجعل بشرتك حساسة وعُرضة لمشاكل أكثر مثل الشيخوخة. يساعد الحد من التوتر في حياتك على جعل بشرتك تبدو أكثر حيوية وشبابًا.

• نظّم يومك عن طريق وضع حدود وتوسيع نطاق قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها. 
• حدد وقتًا للراحة لتجنب التوتر غير الضروري. 
• ابقَ بعيدًا عن المواقف المجهدة إذا أمكن ذلك.
• أبعد عنك هاتفك وجهاز الكمبيوتر أو أي أجهزة أخرى لوقت محدد يوميًا لمساعدتك في الاسترخاء من العالم المحيط بك.
•  أخذ حمام دافئ يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
• حاول أخذ جولة تمشية بسيطة أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتخفيف التوتر الناتج عن الإجهاد. حاول ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا حتى لا تُجهد عضلاتك كثيرًا.
• حاول ممارسة التأمل. للتأمل فوائد صحية مختلفة تشمل خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل القلق والاكتئاب والتوتر والشعور الكبير بالاسترخاء والتحسن العام.

9  - تقبل جمال الشيخوخة. أحد الجوانب الإيجابية للشيخوخة هي معرفة ذاتك وامتلاك الثقة بالنفس. تقبل منحنيات وملامح وجهك وانظر إليهم على أنهم علامات تدل على الخبرة والحكمة.

استخدام العلاجات المنزلية

1- وضع الريتينويدات الموضعية:  الريتينويدات هي منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مشتقات فيتامين أ؛ تُساعد هذه المنتجات في تحسين مرونة البشرة وظهور التجاعيد الدقيقة والبقع وخشونة البشرة مما قد يجعلها تبدو أصغر.

• ان استخدام كريم بشرة بدون وصفة طبية يحتوي على مستوى منخفض من الريتينويدات. هذه المنتجات ليست قوية بما فيه الكفاية مثل الريتينويدات الموصوفة طبيًا وقد لا تجعل بشرتك تبدو أصغر على المدى الطويل.
•  أن استخدام الريتينويد قد يؤدي إلى احمرار البشرة وجفافها واحتراقها. الحفاظ على ترطيب بشرتك يُقلل من الاحمرار لذلك حاول البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس
• ضع كريم العين. يوجد مقولة منذ وقت بعيد أن العينين هما نافذة الروح. استخدام كريم العين مرتين يوميًا صباحًا ومساءً يُساعدك في التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهلات والانتفاخ والهالات السوداء حول العينين، مما يساعدك في الظهور بشكل أكثر شبابًا.
• فكّر في استخدام كريم عين ذو حلقة دوارة لوضعه مما يقلل من الترهلات ويجعلك تبدو أكثر استيقاظًا.
• استخدم كريم العين الذي يحتوي على كلًا من المطريات للانتفاخ والميكا لتفتيح الهالات السوداء خلال النهار.
• اشترِ كريم عين لليل أو النهار ويحتوي على مكونات مثل فيتامين أ وفيتامين سي والكولاجين والبيتيدات لتحسين المظهر العام للبشرة حول العينين. يمكنك إيجاد هذه المكونات من خلال قراءة الملصق على العبوة. 
• ضع الكريم باستخدام بنصر يدك. الجلد المحيط بالعينين حساس جدًا ورقيق لذلك من الممكن سحبه مما قد يتسبب إلى ترهله. استخدام البنصر يمنع سحب الجلد المحيط بالعينين بقسوة.
• استخدم المعدات الطبية في المنزل. على الرغم من أن المعدات الطبية مخصصة للاستخدام في مكاتب الأطباء، لكن العديد من شركات العناية بالبشرة بدأت تقدم مجموعات المعدات الطبية المنزلية الأقل فعالية. ضع في اعتبارك استخدام أحدها إذا كنت ترغب في تجنب التورط في مزيد من الإجراءات الطبية.
• تحدث مع طبيبك قبل استخدام عدة اللوازم الطبية المنزلية، قد ينصحك الطبيب بالعلامات التجارية التي يمكنك شرائها أو إذا ما يجب عليك تجنبها تمامًا بسبب حالة بشرتك أو الحساسية
• ىتأكد من اتباع التعليمات المرفقة على العبوة التي اشتريتها. يُسبب عدم وضع المنتجات بطريقة صحيحة أو استخدامها بشكل خاطئ إلى تلف بشرتك.
• يجب إدراك أن عدة المعدات الطبية المنزلية تحتوي على منتجات أقل فعالية من تلك التي يستخدمها الطبيب. قد يتسبب ذلك في نتائج أقل دراماتيكية وربما أكثر طبيعية من المعدات الطبية الدقيقة المتخصصة.

2-  وضع الماكياج. يوجد تقدم كبير في تكنولوجيا الماكياج. الأشكال الجديدة لا تُساعدك في إخفاء علامات الشيخوخة فقط، ولكن تُساعدك أيضًا في محاربتهم. وضع مستحضرات التجميل بشكل استراتيجي على بشرتك يُساعدك في إشراق وجهك بالكامل وإضفاء عليه لمسة حيوية.تذكري أن وضع القليل منه أفضل. وضع مكياج ثقيل مثل ظل العيون أو كريم الأساس قد يُحدث تأثيرًا عكسيًا ويجعلك تبدو أكبر سنًا.

• استخدمي الكريم التمهيدي "البرايمر" للمساعدة في إخفاء التلون وفرط التصبغ. يعكس الكريم التمهيدي الضوء على بشرتك مما يجعلك تبدو أصغر سنًا.
• ضعي كريم الأساس السائل أو المرطب الملون لإظهار لون بشرتك وصنع طبقة رقيقة من أحمر الخدود. 
• تجنبي كريم الأساس الكريمي والذي قد يستقر في الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
•  ضعي غبار مسحوق شفاف على الكريم التمهيدي أو كريم الأساس لتضبيطهم كما ترغبين.
• أنهي طبقة الماكياج على وجهك بكريم الحمرة الذي سيساعدك على إضفاء توهج صحي وحيوي للبشرة. ضعي أحمر الخدود أعلى وجنتيكِ لخلق خدين أكثر امتلاءً وشبابًا.
• ضعي ماكياج العين لمحاربة ترهلات الجلد المحيط بالعينين وجعل عينيك تبدو أكبر حجمًا وأكثر شبابًا. 
• ضعي ظلال عيون ملونة وخفيفة مثل لون البيج أو الموكا في المنطقة بين الرموش والحواجب. 
• حدد خط الرموش بظلال عيون رصاصية أو بنية أو سوداء اللون لمظهر ناعم ثم ضعي طبقة واحدة من الماسكار

3- تجربة المصدر الضوئي أو الليزر أو العلاجات الراديوية. تُعزز العلاجات الجلدية التي تستخدم المصادر الضوئية أو الليزر أو الترددات الراديوية من نمو كولاجين جديد في بشرتك.conditions/wrinkles/basics/treatment/con-20029887</ref> يجعل الكولاجين الجديد بشرتك أكثر مرونة وتبدو أكثر شبابًا وحيوية. ضع الاعتبارات التالية في ذهنك إذا أردت تجربة أيًا من تلك العلاجات:

خيارات المصادر الضوئية أو الليزر تُزيل الطبقة الخارجية من البشرة ثم تُحفز إنتاج الكولاجين عن طريق تسخين الطبقة الأساسية للجلد. تُصبح بشرتك أكثر نعومة ومشدودة بشكل أكبر بعد التعافي من هذه العملية. يستغرق المصدر الضوئي أو الليزر شهورًا للتعافي وقد تُسبب ندبات للبشرة أو تفتيحها أو تعتيمها.

• اسأل طبيبك بشأن محاولة استخدام الليزر غير المقشر. قد يكون ذلك خيار أفضل إذا كانت بشرتك أقل ترهلًا وتجاعيد.
• فكّر في نوع علاج آخر غير مقشر باستخدام الترددات الراديوية. كن على علم أن نتائج الترددات الراديوية أقل تأثيرًامن الليزر والمصادر الضوئية. تتراوح النتائج من خفيفة إلى متوسطة.

1. تقشير البشرة. إذا كنت تخشى علاج الليزر أو العلاج الضوئي، يوجد علاجات أقل غازية في البشرة يمكنك التفكير فيها. يُزيل التقشير الكيميائي وحك الجلد وسحجه بدقه الطبقة الخارجية لبشرتك ويُحسن من مرونة البشرة ويجعل وجهك يبدو أكثر شبابًا وحيوية. ضع في اعتبارك بعض الحقائق التالية إذا كنت تُفكر في تلك العلاجات:

سيضع طبيبك بعض الحمض على الطبقة الخارجية لبشرتك أثناء التقشير الكيميائي. قد يحرق ذلك بعض التجاعيد والخطوط الدقيقة والنمش. حك الجلد يزيل طبقة السطح من البشرة.، يُحفز ذلك إنتاج بشرة أكثر شبابًا وأجدد. يمكنك رؤية النتائج بالإضافة إلى التعافي الكامل من العملية في خلال بضعة أشهر.

1. القيام بحقن البوتوكس. البوتوكس:  هو منتج مصنوع من نوع توكسين البوتولينوم أ ويُساعد بشرتك على الظهور بشكل أكثر سلاسة وأقل تجعدًا. يمكنك التفكير في حقن البوتوكس إذا كنت تفضل تجنب إزالة طبقات من البشرة أو العلاجات الأكثر غازية الأخرى.  يستمر البوتوكس لمدة من ثلاثة إلى أربعة أشهر. ستحتاج إلى تكرار الحقن للحفاظ على النتائج: حيث يحافظ البوتوكس على العضلات من التقلص ويُصعب من حركة عضلات وجهك. قد يحد ذلك من مدى تعبيرك عن عواطفك.4
2. القيام بحشو الأنسجة الرقيقة. يوجد أنواع أخرى من الحقن بجانب البوتوكس تُسمى الحشو (الفيلر). يستخدم هذا النوع من الحقن الأنسجة الرقيقة بما في ذلك الدهون والكولاجين وحمض الهيالورونيك لملأ البشرة وشدها. ضع في اعتبارك النقاط التالية إذا كنت تفكر في الحشو:

• قد يُسبب التورم والاحمرار والكدمات.
• قد تحتاج إلى تكرار الحقن مثل البوتوكس لأن معظم الحشوات تستمر لبضعة أشهر.

1.  عملية شد الوجه الجراحية. يجعل الوجه يبدو أصغر سنًا، هذه هي الطريقة الأكثر صرامة. ضع في اعتبارك الآتي إذا فكرت في عملية شد الوجه:

- قد يُصاحب عملية شد الوجه مخاطر طبية كبيرة.

- تُزيل عملية شد الوجه الجلد الزائد والدهون وتشد عضلات الوجه والأنسجة الضامة فيه.

- يستغرق الأمر وقتًا طويلًا للتعافي وقد تُعاني من كدمات وتورم لعدة أسابيع بعد العملية.

- تدوم نتيجة عملية شد الوجه لفترة طويلة تتراوح من 5-10 سنوات.

.