كيف تحصل على بشرة جيدة ؟
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على صحة البشرة بشكل ايجابي او سلبي ، هناك عوامل مرتبطة بالتغذية وعوامل مباشرة...اود التطرق الى جميع العوامل حتى تاخذها بعين الاعتبار جميعها ،فربما ترك جزء منها يخفض من النتائج.
1) شرب الماء بشكل جيد:
اذا كنت ذكرا بالغا فاحرص على محاولة ان يكون مجموع كل ما شربت في اليوم من 2 ونصف الى3 لتر تقريبا مع اضافة كميات اخرى عند التعرق أو ممارسة الرياضة ، واذا كنت انثى تحاولي ان تصلي من حوالي 2 الى 2 ونصف لتر ، ولكن هذا متعلق بالمجموع فقط ، فلا يجب ان تشرب هذا دفعة واحدة ، فانتبه ، ما عدا ان اللتر الاول فهنا يمكنك شربه دفعة واحدة عند الاستيقاظ من النوم ولكن يجب ان يكون دافئا (ليس لدرجة ان يحرقك) ولا تاكل بعد ذلك حتى تمر على الاقل 45 دقيقة ،عادة الصباح هذه لها فوائدة عديدة جدا من بينها تحسين مشاكل الهضم اذا كنت تعاني منها (مع الاستمرار لايآآآم) وبالتالي تحسين امتصاص الاغذية ...كما يؤثر الامر على صحة البشرة ، وحينما تاكل فحاول ان لا تتجاوز وجبتين في اليوم ، ولا تشرب بعد الاكل حتى تمر على الاقل ساعتين ، ناتي الآن لطريقة الشرب : اشرب وانت جالس وليس واقفا (هذا ضروري) ، واشرب بمهل وليس مسرعا ، واشرب قليلا ثم ثانية او ثانيتين تتوقف ثم قليلا وهكذا حتى تنتهي ، ولا تشرب الماء البارد ، اشرب ماء معتدلا ، اما في عادة اللتر الصباحي فيكون دافئا فوق النار اصلا ، وكلما كان الماء دافئا اكثر كان افضل (لكن ليس لدرجة ان يكون جدا مغلي فيحرق المرئ او اللسان...)، وحاول شراء فيلتر للماء من السوق ووضعه في صنبور الشرب ،يكون فيلتر ينقي المعادن الضارة ...وكبديل لذلك ربما يمكنك تسخين الماء على النار جيدا ثم تقليبه بين وعاء وآخرا لمدة من 3 الى 10دقائق ، اخيرا لا تشرب في وعاء بلاستيكي او قارورة بلاستيكية ، لكن يمكنك الشرب بقارورة زجاجية.
2) التقليل من النظر في شاشات الهواتف الاعتيادية والحواسيب...:
قلل ما امكن من ذلك ، فالتعرض لاشعة الشاشات طويلا يقود الى مجموعة من المشاكل على البشرة ،حاول عندما تتحدث مثلا مع حبيبتك ان تتحدث بكالمة صوتية وتتجنب النظر للشاشة طويلا ، ولتقليل الضرر لا تنظر وانت وسط ظلام لكن استخدم اضاءة الغرفة القوية ، وحاول ان تتجنب بالاخص الاشعة الزرقاء ، حتى التي تاتي من مصابيح خاصة بذلك ...يمكنك البحث ايضا عن هل من امكانية لتغييير جهازك (ذو الشاشة) الى وضع الرمادي ــــ الابيض ـــ الاسود ، فهكذا يبدو انك لن تحصل على اشعة مضرة، يبدو لي ان كل باقي الامور تضرب في الصفر (فيما يخص العناية بالبشرة) ان كنت تتعرض للاشعة الضارة حوالي مثلا 15ساعة متواصلة.
3) الغذاء الصحي :
من الجيد ان تقلل من الاكل ، ومن الجيد ان تقوم بالصيام المتقطع ، ويعد الصيام بمنع الاكل لحوالي 18ساعة في اليوم (لا تاكل ولكن تشرب فقط) مؤثرا على البشرة واذا تجاوزت 18 فعوما يبدا جسمك بعمل ما يسمى الالتهام الذاتي وحيث ياكل لايا منه ميتة وتتجدد خلايا ويمكن مع وقت طويل تبدو ببشرة كانك ولدت من جديد ،هذا استطعت الوصول لفترة طويلة جدا ، طبعا ليس ندعو للمبالغة ، ولو انه هناك من يستخدم 20 يوما كاملا مثلا ولكن يجب الاتاكد من هل يناسبك ، لكن عموما اعرف مثلا شخصا يقول انه شفي من السرطان عن طريق فقط صيامه ل30 يوما ماعدا انه كان يشرب الماء فقط خلالها ، اليس رائعا ؟ واو فعلا ، ولكن كما قلت لك هذه المبالغات انتبه عموما هل تناسبك وهل تحتاج لها اولا ،الآن اريد التحدث عن الغذاء الصحي : عموما الغذاء الصحي هو غذاء مناسب لصحتك لا يضرها ضررا مهما ، فيمكنك عموما تناول الخضر وبعض من الفاكهة ، واكل لحوم الدجاج او الخروف او البقر وكل السمك والمكسرات والبيض وزيت الزيتون ...وتوجد العديد من الاطعمة الصحية يمكنك ان تبحث حولها ، وعموما ركز على اطعمة تحتوي على ما تسمى مضادات الاكسدة ، وحينما تاكل الفاكهة فلا تدمجها مع اللحم ، وتجنب السكر (الابيض الاعتيادي) ، وتجنب الخبز او قلله على الاقل كثيرا ،لكنه مضر عادة ، وحاول تجنب زيوت الطبخ الاعتيادية ، بحيث يمكنك الشواء او الطهي بالماء والتوابل الصحية فقط ...،ولا تنسى ان تتناول قدرا كافيا متوسطا من الملح فنقصه يضر عادة ، عندما تريد تناول الخضر او الفواكه اغسلها بالماء جيدا مع بعض من الخل ، وحينما تريد تناول المكسرات فيفضل نقعها في الماء في بداية الليل وتركها فيه الى حلول الصباح ثم ازالتها منه ، بعد ذلك يمكن لك تجفيفها في فرن مناسب ، بالنسبة لاواني الطهي فحاول استخدام اواني الطين فهي صحية ، لكن لا تكون مصبوغة في ارجها بل طين عادي نقي ، يمكن ايضا استخدام النحاس او الإينوكس ، لكن الطين عموما يبدو انه في الافضلية اكثر ، يفضل (لزيادة الفائدة) بعد غسل الخضر بالماء وبعض من الخل وتصفيتها وعدها للطهو : أن تترك اناء الطهو مفتوحا من الاعلى .
4) الرياضة:
تساهم الرياضة في تحسين البشرة حيث تحفز مرور الدورة الدموية بشكل جيد ، ويمكن بتعرق الرياضة ازالة بعض المواد التالفة،يمكنك المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل مضافا الى المشي بعد كل وجبة لحوالي 10 دقائق ، ومضافا لممارسة رياضة مناسبة لك ، ان استخدمت رياضة مجهدة فلا تتمرن بعد الاكل حتى تمر على الاقل ساعتين ، ولا تاكل بعدها حتى تمر على الاقل 45دقيقة،ولا تتمرن رياضة مجهدة على معدة فارغة ، ولا تتجاوز هذه الرياضة المتواصلة مدة ساعة ، وعموما من افضل الرياضات ما يتعلق بما تبني العضلات وفي ذلك تمارين الضغط والبلانك ،يمكنك مشاهدة العديد من التمارين في فيديوهات والاستفادة من ذلك .
5) النوم:
نم لوقت كافي ليلا ، حاول النوم لمدة من 7 الى 9 ساعات ليلا (اكرر : ليلا ) فلا تاتيني في الثالثة قرابة الفجر تبدا النوم وتقل لي قد نمت بشكل كافي !!! ، ونم في غرفة مظلمة ، وحاول ان تكون جيدة الحرارة ، يمكنك ان تمشي قبل النوم قليلا وتساعد في جودة النوم ، اذا كنت تشاهد شاشة الهاتف فهذا عادة يمنعك من النوم بسهولة ، فاتركه جانبا حينما يقترب وقت النوم فتلك الاشعة تؤثر على الجسم من ناحية طرد النوم ،يمكنك ايضا الاستحمام قليلا قبل النوم ، ولزيادة الجودة بشكل اكث و اكثر يمكنك النوم عاريا دون اي ملابس اذا ليس لديك مشكلا وكنت محترسا من ان لا يروك .
6) اشعة الشمس:
تعرض لاشعة الشمس لحوالي 20 دقيقة في اليوم ، الكن ان تعرضت لمدة طويلة فهذا يقود للضرر ، وعند التعرض لها فاذهب في وقط تكون فيه خفيفة التاثير ، فلا تذهب في نواحي الظهر وقبل العصر،يمكنك الذهاب في الضحى عموما،او يبدو المساء ايضا.
7) تقليل التوتر:
قلل التوتر او امنعه اصلا ان استطعت ، فالتوتر يمكن ان يقود لمجموعة من المشاكل على الجهاز الهضمي و البشرة...عن طريق تحكمات من الجهاز العصبي ، حاول ان تبحث عن ما يسعدك او يشغلك عن امور ما ...يمكنك ممارسة اليوغا ، والتنفس باعتدال ، والاسترخاء لمدة ما في اليوم.
8) الماسكات الطبيعية والماساجات:
استعمل ماسكات طبيعية تكون عبارة عن مواد طبيعية تحتوي على مضادات الاكسدة ، حيث تضعها على الوجه ، يمكنك مشاهدة فيديوهات حول العديد من الماسكات الطبيعية بدلا من الماسكات الكيماوية اذا خشيت ضررها ، كما يمكنك عمل ماساجات (عبارة عن تدليكات) للوجه ، ويمكنك البحث حول الخبيرة الروسية ناتالي (في يوتيوب) فقد شرحت حول كثير من الماساجات. وحينما تغسل وجهك فاغسل بالماء البارد في معظم حالاتك ، او استحم لكل جسمك بالماء البارد (لكن تاكد من دكتور هل لديك مرض قلب او كدا اولا ، وهل يناسبك هذا الدوش ام يضر كثيرا جدا) ، وحاول ان لا تغسل شعرك سوى مرة في اليوم ولا تستخدم شامبوانات كيماوية...لكن باقي الجسم فيمكن غسله ولو يوميا .
نقطة قوية جدا + ختم:
اخيرا اود القول انه يجب مراعاة الجمع بين كل ما سبق للحصول على نتائج قوية ، وما سبق فيه ما يرتبط بالعديد من جوانب صحتك وليس فقط ما يتعلق بالبشرة ، ولو ان البشرة والوجه عموما شيئ قد يلعب دورا كبيرا في مثلا العلاقات الاجتماعية ،وبالاخص العاطفية ، ايضا اضافة للاعتناء بالبشرة فكاضافة لك كهدية يمكنك البحث عن تقنية موينغ وايضا تمارين عيون الثعلب (فهاذان يمكن ان يغيرا ولجه هندسيا)وايضا تمارين العنق القوي، ، فقط يبدو لا تليق معك تمارين العنق ان كنت انثى ، وهذه الامور الثلاثة يبدو انها اكثر قوة في الجاذبية او تزيد المور اكثر اضافة للعناية بالبشرة ذاتها ، لا تنسى تطوير صحتك و لا تنسى قراءة المزيد من مقالاتي إن عملتها.
