نظام غذائي لحرق ٧ كيلو في الأسبوع
اولا.
كمية الموصى بها للبالغين (١٦٠٠ سعر حراري).
كمية الموصى بها في هذا النظام الغذائي اكثر من او يساوي (١٨٠٠ سعر حراري).
و يجب الوضع في عين الاعتبار ان الوزن المثالي يحسب حسب الطول .
مثال اذا كان الطول( ١٨٠ ) اذا الوزن المثالي يساوي (٨٠_٧٩_٧٨_٧٧_٧٦_٧٥).
ثانيا.
وجبه الإفطار يمكن تناول ٢ بيضه مسلوقة مع شرائح خيار و من الممكن شريحة من اللنشون مع كوب من الشاي بدون سكر او كوب من النسكافيه بدون سكر .
او اربع معالق من الفول بدون زيت و قليل من الكمون و الليمون مع نصف رغيف عيش بلدي .
او معلقه كبيره من الجبن سوا كان جبن قريش او جبن ابيض مع شرائح خيار و بيضه مسلوقة مع نصف رغيف عيش بلدي و من الممكن تناول كوب من الشاي بدون سكر او كوب من النسكافيه بدون سكر.
ثالثا.
وجبه الغداء طبق سلطة خضار كبير منزوع الجزر و الطماطم و بيضه مسلوقة.
او يمكن تناول ربع فرخة مشوية مع ربع رغيف عيش بلدي.
او اكل شرائح من البطيخ مع الجبن الأبيض او القريش مع ربع رغيف عيش بلدي.
او خمس معالق من الأرز المسلوق مع سمكه مشويه او ربع فرخة مشويه او بيضه مسلوقه.
رابعا.
وجبه العشاء كوب من الزبادي مع شرائح الخيار.
او كوب من النسكافيه بدون سكر مع البسكويت الساده .
او ثمره فاكهة دون الموز او المانجو او الافوكادو.
او معلقتين من الجبن الأبيض او القريش مع بيضه مسلوقة مع ربع رغيف عيش بلدي و من الممكن تناول كوب من الشاي بدون سكر او كوب من النسكافيه بدون سكر.
خامسا.
ينصح بممارسة الرياضة مثل الركض او المشى او ركوب الدرجات الهوائية او التمارين المنزلية البسيطه.
وينصح بتقليل المشاريب الغازيه.
وينصح بتقليل الشوكولاته و الشيبس .
وينصح بشرب الكثير من الماء لمنع الجسم من الاحتفاظ بالاملاح في الجسم .
وجبه العشاء كوب من الزبادي مع شرائح الخيار .
او بيضه مسلوقة مع القليل من الجبن الأبيض او القريش .
و هكذا نكون تعرفنا على افضل نظام غذائي لحرق الدهون في أقل وقت ممكن.
الي اللقاء.
