6 فوائد صحية لفاكهة المانجو

6 فوائد صحية لفاكهة المانجو

0 المراجعات

(Link at the bottom of the article)

(الرابط أسفل المقالة )

 

مقدمة

هل المانجو مناسب لك؟
تحتوي المانجو على نسبة عالية من العناصر الغذائية وكمية قليلة من السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من المانجو المفرومة على تسعة وتسعين سعرة حرارية و 2.6 جرام من الألياف. وفيما يتعلق بالمعدل اليومي المعتمد للعناصر الغذائية والمعادن، يمكنك أيضًا الحصول على:

67% فيتامين سي.
20% من النحاس.
10% من فيتامين أ.
10% من فيتامين هـ.

تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا رائعًا لـ:

حمض الفوليك (فيتامين ب9).
المغنيسيوم.
البوتاسيوم.
فيتامين ب6.
فوائد فيتامين ك للياقة البدنية
لن تحل المانجو أي مشكلات تتعلق باللياقة البدنية بمفردها، ولكنها تتمتع بقوى غذائية خارقة. عندما يتم استهلاك المانجو كجزء من نظام غذائي صحي شامل.

فوائد تناول المانجو

1. تحسين صحة الأمعاء

المانجو عبارة عن إعادة تكوين صحيحة لجميع أنواع الألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف عبارة عن كربوهيدرات موجودة في الأنظمة الغذائية النباتية ولا يمكنك هضمها. الألياف غير القابلة للذوبان لا تضر الجهاز الهضمي، الذي ينتج كميات كبيرة من البراز (البراز). ونتيجة لذلك، يصبح البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.
يقول سيدلاتشيك: "إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف هو وسيلة فعالة لمكافحة الإمساك والانتفاخ". "الألياف تغذي أيضًا بكتيريا الأمعاء المفيدة، مما يساعد في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء."

2. ادعم أهدافك المتعلقة بالوزن الصحي

الألياف ليست موجودة فقط في أمعائك. يجب أن يفيد محيط خصرك أيضًا. وجدت One Look أن المانجو يمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على الجوع، مما يساعدك على الاستمرار في تحقيق أهدافك الغذائية الصحية.

يقول سيدلاتشيك: "يستغرق هضم المانجو وقتًا أطول من الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف". "لذا، من غير المرجح أن تلاحظ الإرهاق والجوع الذي يحدث عند تناول الوجبات المصنعة أو الوجبات التي قد لا تكون كثيفة من الناحية الغذائية، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت. ستشعر بالشبع لفترة أطول، دون الحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية. احصل على المزيد من الفيتامينات في هذه العملية!

3. تعزيز صحة الشعر والبشرة

تعتبر الفيتامينات A وC وE من مضادات الأكسدة المهمة لصحة الشعر والجلد. تساعد هذه العناصر الغذائية على مكافحة الأضرار التي تتعرض لها بشرتك يوميًا من البيئة. يمكن أن يكون تطبيق هذه العناصر الغذائية مباشرة على بشرتك مفيدًا، ولهذا السبب تحتوي عليها العديد من منتجات العناية بالبشرة. ولكنك قد تحتاج أيضًا إلى هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي وتأتي المانجو فقط لتزويدك بها.

يقول سيدلاتشيك: "نحتاج جميعًا إلى العناصر الغذائية A وC وE لدعم صحة بشرتنا، ولكن من الأفضل الحصول عليها من الأطعمة الكاملة، وليس من المكملات الغذائية الآن". "إن تناول كميات كبيرة من هذه الفيتامينات من المكملات الغذائية يمكن أن يكون خطيرًا وقد يتفاعل مع الأدوية. كما أنها تستغرق وقتًا أطول لتتحلل داخل الإطار ولا يتم امتصاصها بسهولة في شكل مكمل. إن تناول المانجو يمنحك جرعة صحية من تلك الفيتامينات دون مخاطر المكملات الغذائية.

4. التحكم في سلالات الدم

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم، وهو المعدن الذي يساعد على مكافحة آثار الصوديوم في الجسم. يمكن أن يساهم تناول الكثير من الصوديوم — وعدم تناول ما يكفي من البوتاسيوم — في زيادة ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

يقول سيدلاتشيك: "ليس لارتفاع ضغط الدم أي أعراض، لذلك لن تعرف أنك مصاب به دون أن يتم فحصك، ولهذا السبب يجب عليك عادة إجراء فحص سنوي مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك". . يساعد البوتاسيوم في مكافحة ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. تناول المانجو وغيرها من الوجبات الغنية بالبوتاسيوم كل يوم يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن (CKD) أو الذين يتناولون أدوية معينة قد يرغبون أيضًا في تقييد تناول البوتاسيوم. تحدث إلى مصدرك حول كمية البوتاسيوم التي يجب أن تتناولها كل يوم.

5. يساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار

يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في المانجو على تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (وهذا هو الكوليسترول "الضار" الذي يتسبب في تراكم الترسبات في الأوعية الدموية، مما يمنع تدفق الدم والأكسجين).

"إن مستويات الألياف القابلة للذوبان في المانجو ليست عالية كما هو موجود في مجملها
يقول سيدلاتشيك: "الحبوب أو الفواكه التي لها قشر، لكنها لا تزال مفيدة".

الوجبات اليومية يمكن أن تزيد من صحة القلب والأوعية الدموية.

الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المستمر (CKD) أو الذين يتناولون بعض الأدوية الموصوفة قد يرغبون أيضًا في تقييد تناول البوتاسيوم. تحدث إلى مصدرك حول كمية البوتاسيوم التي يجب أن تتناولها كل يوم.

6. يساعد في إنقاذك من بعض أنواع السرطان

المانجو غنية بمضادات الأكسدة، وهي مواد عشبية تحمي خلاياك من التلف. تحتوي المانجو على نوع معين، وهو المانجيفرين، والذي تم اكتشافه لمنع الأضرار التي قد تسبب السرطان.

لقد تم اكتشاف أن المانجيفرين قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان:
سرطان المخ.
سرطان الصدر.
سرطان عنق الرحم.
سرطان القولون.
سرطان الجلد.
يقول سيدلاتشيك: "إن حصة واحدة لا يمكن أن تحميك بشكل كامل من معظم أنواع السرطان، لكن المانجو تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي تمنع السرطان". "إن تناول المانجو وغيرها من المنتجات بدلاً من الأطعمة المصنعة يعد وسيلة فعالة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام."

نصائح عند تناول المانجو

قم دائمًا بغسل المانجو وتقشيرها جيدًا قبل تناولها. على الرغم من أنها صالحة للأكل، فمن الأفضل تجنب تناول القشرة لأنها تحتوي على اليوروشيول، وهو زيت طبيعي مسؤول عن الطفح الجلدي الذي يسبب الحكة والذي يصاب به الناس من اللبلاب السام والبلوط.

"يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي نتيجة لمس قشر المانجو، لكن آخرين لا يتفاعلون على الإطلاق"، يحذر سيدلاتشيك. "إذا شعرت بحكة في اليدين عند تقشير المانجو، فارتدي القفازات لغسلها وتقشيرها."

(Link click here)

(الرابط أضغط هنا )

التعليقات ( 0 )
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

المقالات

3

متابعين

9

متابعهم

3

مقالات مشابة