نحت الجسم وفقدان الوزن بامان افضل 30 نوعا من الاطعمه الصحيه
إن كنت تجد صعوبه في إيجاد نظام غذائي صحي وأمن يساعدك علي التخلص من الوزن الذائد ويكون غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم والعقل اليك هذا التقرير
يعد الطعام الوقود الأساسي لجسم الإنسان ويوثر بشكل كبير ومباشر علي صحة الجسم والعقل لذلك علينا الاهتمام بالاطعمه المغذيه والابتعاد عن الطعام والشراب الذي يجعلنا نشعر بالخمول
لذلك قمنا بتجميع افضل ٣٠ نوعا من الاطعمه الغنيه بالفيتامينات والمغذيات المفيدة لنمو الجسم والعقل
و اليك أيضا افضل النصائح والتدريبات في المنزل للحصول علي لياقتك البدنيه بدون الذهاب الي الصالات الرياضيه
يجب أن نتذكر ان كل جسم يختلف عن الآخر و النساء بشكل عام تحتاج إلي ١٧٥٠ سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن و٢٠٠٠ سعرة حراريه للحفاظ عليه
هذه أفضل30 نوعا من الأطعمة التي تساعد على نحت الجسم والشعور بالشبع والحيوية ...
1-صدر الدجاج
صدر الدجاج المشوي يعد من الاطعمه المثاليه لانه يحتوي علي نسبه قليله من الدهون ونسبه عاليه من البروتين التي تعمل علي تغذية وتقوية عضلات الجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحراريه فاحرص علي تناول حوالي 15-20جم من البروتين مع كل وجبه
2-لحم الديك الرومي
لحم الديك الرومي ايضا يعد من الاطعمه قليلة الدهن والغني بالبروتين كما انه يحتوي علي نسبه كبيره من الزنك والريبوفلافين المعزز للطاقه والجمال كالحوم البيضاء والذي يعمل علي تقوية المناعه والحفاظ عليها
3-سمك الأسقمري البحري
تتميز الاسماك الزيتيه كالماكريل بانها تحتوي علي بروتين منخفض السعرات الحراريه كما انها غنيه مليئة بالأوميغا 3 و 6 ، الكالسيوم ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، حمض الفوليك ، النياسين ، الفيتامينات A ، B12 ، C و K (phew!) بالاضافه الي انه يساعد علي لمعان الشعر ونضارة البشره وجسم متناسق
4-سمك السالمون
يعتبر سمك السالمون المشوي بديل زيتي رائع كما انه يحتوي علي نسبه عاليه من البروتين
5-سمك التونة
سمك التونه يحتوي علي نسبه عاليه من البروتين قليل السعرات الحراريه وقليل من الدهون
6-سمك القريدس
القريدس من المأكولات البحريه التي تحتوي علي سعرات حراريه اقل من الاسماك كما انه غني بالبروتين والمعادن التي تنظف البشره مثل السيلينيوم
7-المحار
المحار ايضا من المأكولات البحريه التي تحتوي علي نسبه عاليه من بروتين نحت الجسم والكالسيوم والزنك والسيلينيوم والحديد (ضروري لإنتاج الكولاجين) وفيتامين أ.
8-البيض
ان كنت تسعي للحصول علي جسم متناسق ولياقه بدنيه قويه فاحرص علي تناول البيض لانه يعد مصدرا رائعا للبروتين منخفض السعرات الحراريه كما ان صفار البيض يحتوي علي نسبه عاليه من الدهون المشبعه والعديد من العناصر الغذائيه الاخري كالسلينيوم والزنك
9- لحم البقر
تناولك لقطعه من اللحم المشويه الخاليه من الدهون ستمدك بدفعه من البروتين والحديد لتقوية عضلاتك لكن يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء لانها تحتوي علي نسبه عاليه من الدهون المشبعه والسعرات الحراريه لكن تناوله لمره او مرتين في الاسبوع يمد جسمك بالعناصر المطلوبه
10-الجبن الابيض
تعتبر منتجات الالبان بشكل عام مصادر جيده للبروتين والكالسيوم ولكن معظم الانواع غنيه بالدهون المشبعه لذلك يجب الحد منها في نظامك الغذائي لنحت الجسم ولكن الجبن القريش يعد بديل قليل الدسم وعالي البروتين
11-التوفو
يجب الا ننسي بدائل بروتين الصويا يعتقد الكثيرون ان فول الصويا له تاثيرمعزز للكولاجين ومقاوم للشيخوخه لذلك فالتوفو اضافه مثاليه لنظامك الغذائي لانه يحتوي علي مستويات عاليه من البروتين والقليل من الدهون
12-السبانخ
تحتوي السبانخ علي نسبه عاليه من الحديد وفيتامين ج و كلاهما يساعدو علي تعزيز الكولاجين وهو نوع من البروتين يمنح الجلد والعضلات مظهرا متناسقا وشابا كما انها تحتوي علي نسبه عاليه من الالياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفتره اطول
13-الكرنب
يحتوي الكرنب علي العديد من الفيتامينات والمعادن كما انه منخفض السعرات الحراريه كما هو الحال مع الخضروات الورقيه الاخري...
14-البروكلي
ينصح بتناوله بكثره وبطرق مختلفه
15-جذور الشمندر(البنجر)
تحتوي الخضراوات الحمراء عموما علي الليكوبين وهي ماده نباتيه طبيعيه من مضادات الاكسده التي تنتج الكولاجين الذي يعمل علي نحت الجسم بالاضافه الي حماية الجلد من اضرار الشمس
16-فلفل أحمر
يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا علي العديد من الليكوبين المعزز للكولاجين ...
17- الطماطم
الطماطم من الخضروات الغنيه بالالياف التي تجعلك تشعر الشبع لفتره اطول كما انها تحتوي علي دهون وسعرات حراريه منخفضه
18-التوت الاحمر
يحتوي التوت علي مضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساعد على التخلص من السموم الضارة في الجسم …
19-التوت البري (الازرق)
تحتوي بضعة ثمرات من التوت علي اقل من 100 سعرة حرارية ويعد من الوجبات الخفيفه التي تساعد علي تعزيز الكولاجين وشد البشره
20-فراولة
تعد الفراولة من الفواكه الخفيفة التي تعزز الكولاجين – كما انها تحتوي علي 90 سعرة حرارية فقط لـ 16ثمره من الفراولة.
21-اللوز
اللوزمليء بالبروتينات و المكسرات بوجه عام غنية بفيتامين E أيضًا ، الذي يساعد على الحفاظ علي البشره والشعر والاظافر من التلف
22-أرز بني
رغم حاجة اجسامنا الي الكربوهيدرات الا انه عليك الابتعاد عن الكربوهيدرات البيضاء المكرره والالتزام باصناف الحبوب الكامله كالارز البني فهو يمد الجسك بالطاقه اللازمه اثناء التمرين والقوه وبناء العضلات لانه ملئ بالفيتامينات والمعادن والبروتينات
23-الشوفان
يعد الشوفان مصدر رائع للطاقة طويلة الأمد وغني بالألياف.
24-خل التفاح
خل التفاح يعد من افضل الاكتشافات الحديثه فهو مصدر للبول وبالتالي يعمل علي تخليص الجسم من احتباس الماء وتورم الامعاء وايضا يعمل علي تهدئة الالتهابات قم بأضافته للسلطه او قم بشرب ملعقه في اوقات الوجبات
25-بذور زهرة عباد الشمس
تعد بذور زهرة عباد الشمس من الوجبات الخفيفه والمثاليه لنحت الجسم وتقوية البشره في نفس الوقت فهي غنيه بالبروتينات والفيتامينات والألياف
26-عدس
العدس مثال رائع من البقوليات التي تعد افضل نظام غذائي لنحت الجسم ، لأنها تحتوي على عناصرغذائية أساسية معززة للكولاجين والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
27-الفاصوليا
لوجبه غذائيه صحيه وشهيه اصنعي صلصة قليلة الدسم وقدميها مع الخضار والارز البني
28-الجزر
الجزريعد من الخضروات المليئه بفيتامين أ الذي يعمل علي تجديد الكولاجين في الجسم الذي تضرر
29-بطاطا حلوة
...تحتوي البطاطا الحلوة ، نسبه عاليه من الكربوهيدرات بطيئة التحرر
30-الشاي الابيض
احرص علي تناول كوبين الي ثلاثة اكواب من الشاي الأبيض في اليوم الغني بمضادات الاكسده المضاده للشيخوخه وتمدك بالحيويه
