كيفية خسارة وزن الحمل بسرعة

كيفية خسارة أرطال الحمل بسرعة

• نصائح لتحقيق عائد صحي لوزنك

مع اقتراب موعد حمل طفلك بين ذراعيك، تغمرك آلاف المشاعر.

الفرح والعاطفة والقلق والخوف ليست سوى عدد قليل من المشاعر التي يمكنك تجربتها.

ومع ذلك، فليس من المستبعد أن تشعري بالقلق حيال التغييرات التي تلاحظيها في جسمك وهذا طبيعي تمامًا.

على سبيل المثال، يعتبر وزن الحمل ومدى سرعة فقدانه بعد الولادة مشكلة تهم الكثير من الأمهات.

• ولكن ما مدى سرعة القيام بذلك؟

من المهم أن تتصالحي مع صورة جسمك وفكرة متى ستزول أرطال الحمل عاجلاً أم آجلاً.

يجب أن تتذكري دائمًا أن هذا الجسم مع علامات التمدد العرضية والخمول والوزن الزائد، هو ما جلب حياة جديدة للعالم.

ومع ذلك، يمكنك هنا العثور على بعض النصائح لتسريع خسارتها.

لكن دعينا نرى أولاً ...

عوامل زيادة الوزن أثناء الحمل

• خلال فترة الحمل، يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات - الطبيعية والهرمونية - التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
• تعاني العديد من النساء من زيادة كبيرة في الشهية والجوع، مما يؤثر بشكل مباشر على الوزن الذي يكتسبنه طوال فترة الحمل.
• العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل هي:

1. الطول
2. العمر
3. مؤشر كتلة الجسم

• الحمل المتعدد هو أيضًا عامل مهم جدًا في زيادة الوزن.
• قد تكتسب النساء الحوامل بتوأم أو حتى ثلاثة توائم وزنًا أكبر.
• يختلف نطاق زيادة الوزن للنساء الحوامل، ولكن يمكن أن يتراوح بين 11 و 18 رطلاً إجمالاً، و هو ما يصل إلى حوالي 20٪ من إجمالي وزن الجسم.
• في حين أن هناك العديد من النساء اللواتي يمكن أن يكتسبن حتى 25-30 كجم.

3 نصائح مهمة لخسارة الوزن بسرعة أثناء الحمل

أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• أهم ثلاثة أشياء يجب تذكرها عندما تريدين خسارة وزن الحمل هي:

1. نظام غذائي متوازن

• حاولي أن تستهلكي أطعمة من كل المجموعات الغذائية خلال النهار وابتعدي عن الوجبات السريعة والسكر.
• استبدلي شغفك للحلويات بقوالب الطاقة من الحبوب والفواكه والخضروات.

2. التمرين

• اقضي 30 دقيقة على الأقل في نوع من التمارين الرياضية التي ترضيك ولا تضغط على جسمك.
• اجمعي بين المشي اللطيف مع عربة الأطفال والمشي السريع لطفلك.
• بهذه الطريقة، سيستمتع طفلك أيضًا بالصور الجديدة، وستتمرنين بأكثر الطرق إمتاعًا.
• بالطبع، من الجيد استشارة طبيبك الذي يمكنه اقتراح البرنامج الذي يناسب احتياجاتك.
• لا تنسي أن تحصلي على حصيرة اليوغا !

3. الاسترخاء

• يمكن أن يزيد التوتر من شهيتك للأطعمة غير الصحية.
• لذلك من المهم الاسترخاء قدر الإمكان وعدم التسرع في إنقاص الوزن.
• يمكن أن يكون للضغط تأثير معاكس فقط!

نصائح ذكية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية بعد الولادة

• فترة ما بعد الولادة أمر بالغ الأهمية.
• يجب على كل أم جديدة أن تجد الطريقة التي تناسبها من أجل التعافي من الولادة.
• يجب أن تتمتع بصحة جيدة جسديًا وعقليًا لتواكب متطلبات الأمومة والحياة اليومية الجديدة بشكل عام.
• اتبعي النصائح الخمس التالية وتأكدي من حصولك على النتائج التي تريديها على الفور:
• حاولي أن تأكلي الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون ومنتجات الألبان منخفضة السكر.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• مارسي الرياضة في حياتك لمدة 30 دقيقة في اليوم.
• اشربي كمية كافية من الماء ولكن أيضًا رطبي بشرتك بكريمات خاصة لعلامات التمدد ولمنع ترهل الجلد بعد الولادة.

وزن الحمل والتغذية السليمة بعد الولادة

• ربما تكون التغذية بعد الولادة هي أهم شيء يجب أن تركز عليه الأم الجديدة.
• يمر جسمك بالعديد من التغييرات بعد إنجاب طفل، جسديًا وعاطفيًا.
• أنتِ بحاجة إلى مغذيات إضافية للتعافي من الولادة والاعتناء بطفلك.
• هذا هو السبب في أنه من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل الشروع في أي خطة نظام غذائي.
• من أهم مصادر العناصر الغذائية خلال هذه الفترة البروتين والكالسيوم، والذي يمكن العثور عليه في منتجات الألبان.
• أثناء الرضاعة الطبيعية، من المهم الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم.
• يمكن أن يساعدك مستشار الرضاعة الطبيعية في التخطيط لنظامك الغذائي وكذلك تقديم الدعم خلال مرحلة التعديل هذه.