كيف اعتني بنفسي بعد الولادة
اعتني بنفسك بعد الولادة
- ستوافق كل أم جديدة على أن هناك أشياء لا حصر لها تقلق بشأن احتكارها أو حتى شغلها.
- لكن في الأشهر الأولى بعد الولادة، أفضل ما يمكنك فعله لك ولطفلك هو الاعتناء بنفسك.
- فترة ما بعد الحمل هي الفترة التي تكون فيها النساء أكثر ضعفاً عاطفياً.
تذكري أنه عندما تتعلمين الاعتناء بنفسك، فإنك ستعتني بطفلك بشكل أفضل.
| بعد الولادة |
تعليمات للأسابيع الأولى بعد الولادة
قد يبدو بعضها واضحًا بالنسبة لك، لكن الغرض منها هو تذكيرك بكيفية الاعتناء بنفسك.
- اقضي بعض الوقت لنفسك
افعلي ما يجعلك تشعرين بالرضا.
الشعور بالندم عند قضاء بعض الوقت مع نفسك لا يساعد على الإطلاق.
- اذهبي إلى النوم
انها مهمة جدا.
لذلك عندما يكون طفلك نائماً، حاولي ألا تدخليه في الغسالة أو تتحدثي على الهاتف.
حاولي أن ترتاحي. إذا كنت لا تستطيع النوم، استلقي على الأريكة واسترخي.
- تناولي أكل مغذي
إنه مهم بشكل خاص إذا كنت مرضعة.
لا تقلقي بشأن كيفية التخلص من أرطال الحمل الزائدة.
كوني متساهلة مع نفسك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل.
فقط تأكدي من حصولك على وجبات خفيفة صحية سريعة وسهلة من حولك حتى لا تستسلمي لشيء سمين جدًا.
- تمرني باعتدال
تجنبي صعود السلالم ورفع الأشياء الثقيلة في أول أسبوعين بعد الولادة.
يمكنك البدء بتمارين خفيفة للغاية: التمدد، وتمارين كيجل، والمشي، لكن استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ما بعد الولادة.
- خذي نفسا عميقا وانظري …
التغييرات في جسمك لا تتوقف لحظة ولادتك.
يستمر جسمك في التغير بعد الولادة.
تمتلئ ثدياك بالحليب ويتقلص الرحم ليعود إلى حجمه الطبيعي.
- ستجدي أدناه بعض المشكلات التي قد تواجهك في الأسابيع الأولى وبعض الاقتراحات حول كيفية التعامل معها.
- تورم الثدي
بعد حوالي 72 ساعة من الولادة، عندما تبدئين في شفط الحليب، قد يكون ثدياك قاسيين ولينين وساخنين.
هذا أمر طبيعي وسينتهي في غضون 24 ساعة إذا كنت مرضعة.
إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يستمر التورم لمدة تصل إلى 48 ساعة، حتى يدرك الجسم أنه لا يحتاج إلى الاستمرار في إنتاج الحليب.
ضعي كمادات دافئة على صدرك لتنشيط تدفق الحليب.
ارتدي حمالة صدر ذات مقاس مناسب ودعم جيد.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، تأكدي من أن الطفل يرضع من كلا الثديين.
على الرغم من أن الارتفاع الطفيف في درجة الحرارة قد يكون أمرًا طبيعيًا، إلا أنه إذا ارتفعت الحمى فوق 38، فمن المستحسن إبلاغ طبيبك.
يمكن أن يكون علامة على التهاب الضرع، عدوى بكتيرية.
- بعد الولادة الطبيعية
سواء كان لديك شق أم لا، فإن المهبل والعجان (النسيج الموجود بين المهبل والشرج) سوف يتهيجان بعد الولادة.
التورم والكدمات شائعان أيضًا.
- رعاية شق العجان
إذا تم إجراء شق في منطقة العجان لتسهيل المخاض، يجب أن تعتني به جيدًا.
في حين أن النزيف المهبلي هو عرض طبيعي أثناء الولادة، فإن الدم حول الشق يتطلب عناية طبية.
- رعاية ما بعد الولادة
يستغرق التعافي من الولادة القيصرية وقتًا أطول من الولادة الطبيعية.
بعد مغادرة جناح الولادة، سوف تحتاجين إلى عناية خاصة بالمنطقة المحيطة بالشق، والتي قد تظل متهيجة لبضعة أسابيع.
اتبعي تعليمات طبيبك بعناية للعناية بجرحك.
