علاج اكتئاب الحمل باليوجا أثناء الحمل

علاج اكتئاب الحمل باليوجا أثناء الحمل

• يوجا الحمل هي علاج غير دوائي للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وعلاجه.
• في الواقع، تعاني النساء من الاكتئاب خلال فترات مختلفة من الحياة، إحداها الحمل.
• على الرغم من وجود أدوية للتعامل مع الاكتئاب، إلا أننا نقترح علاج الاكتئاب باستخدام اليوجا، إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم.
• في هذا المقال يمكنك قراءة المزيد عن فوائد اليوجا في الحمل وعلاج اكتئاب الحمل باليوغا.
• لذا ابقي معنا حتى نهاية المقال.

• تعتبر اليوجا أثناء الحمل طريقة غير دوائية للتعامل مع الاكتئاب والتي تحظى بالعديد من المعجبين.
• يعتبر الحمل من أهم اللحظات في حياة المرأة.
• قد يكون الالتحاق بهذه الدورة الفريدة أمرًا صعبًا للغاية على النساء الحوامل وأفراد الأسرة.
• كلما كانت الأم الحامل أكثر استرخاء ولياقة بدنية خلال هذه الفترة، كان من الأفضل لها التعامل مع المشاكل التي تسببها التغيرات الهرمونية والجسدية.
• إن أهم مرض نفسي في هذه الفترة من الحياة يسمى اكتئاب الحمل، وهذا النوع من الاكتئاب يصيب حوالي عشرة بالمائة من الأمهات الحوامل؛ اكتئاب الحمل له أعراض وحالات مزاجية مثل العدوانية، والكراهية، والملل، والإحباط، واللامبالاة، وتنامي المشاعر مثل الخوف والقلق والأرق والهلوسة.
• الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية للحد من أعراض هذا المرض والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية للأمهات هي القيام بالتمارين الهوائية وخاصة تمارين اليوجا أثناء الحمل.
• بالطبع من المهم ملاحظة أن مثل هذه التمارين والتمارين الجسدية أثناء الحمل، حسب الحالة الجسدية للأم والجنين، يجب أن تتم وفقًا لوصفة طبيب نسائي وتحت إشراف أخصائي.
• لهذا السبب، في هذا المقال سوف نتحدث أكثر عن يوجا الحمل والتمارين التي يمكن للأم القيام بها.

ما هو اكتئاب الحمل؟

• تعاني النساء من الاكتئاب طوال حياتهن بسبب التغيرات الهرمونية.
• إحدى هذه الفترات هي فترة الحمل والتي لها تأثير كبير على الحالة المزاجية والنفسية للمرأة الحامل بسبب زيادة مستويات هرمونات الكورتيزول والإستروجين والبروجستيرون.

قد يؤدي وجود توتر مع من حولك، وخاصة زوجك، إلى صعوبة اجتياز هذه المرحلة.

يمكن أن تكون الطرق غير الدوائية للتعامل مع الاكتئاب خلال هذه الفترة، مثل اتباع نظام غذائي صحي لعلاج اكتئاب الحمل أو بعض التمارين الرياضية مفيدة.

ما هي يوجا الحمل؟

• من أجل الحمل دون ألم ومرض وبسعادة، يجب على الأمهات الحوامل أن ينتبهن بشكل خاص لصحتهن وصحة الجنين.
• يسبب الحمل العديد من التغييرات التي لا يمكن السيطرة عليها في جسم المرأة.
• يجب قبول هذه التغييرات والتعامل معها بوعي وبشكل صحيح.
• إن الحصول على جسم متوازن وحيوي يمكن أن يتغلب على مشاكل الحمل بسهولة وبأقل قدر من المضاعفات.
• أثناء الحمل، يصبح جسم الأم ضعيفًا جدًا بسبب التغيرات الهرمونية، وتغذية الجنين بالمشيمة من الدم ونقص المغذيات والفيتامينات، وتنخفض طاقته في الاتجاه الهابط.
• تساعد تمارين اليوجا، وخاصة يوجا الحمل، الأمهات في الحصول على جسم أقوى وأكثر نشاطًا.
• كما أن تمارين اليوجا مفيدة لتقليل التوتر ويمكن أن تكون طريقة جيدة للتعامل مع اكتئاب الحمل.
• تساعد اليوجا أثناء الحمل على تحسين وظيفة أجهزة الجسم الداخلية، بما في ذلك الدورة الدموية والجهاز العصبي، كما أنها فعالة جدًا في الحفاظ على الاستقرار البدني والجسم المرن.
• ممارسة اليوجا أثناء الحمل يجب أن تتم حسب تعليمات الأخصائي وتحت إشراف مدرب.
• وتجدر الإشارة إلى أن الحالة الجسدية لبعض الأمهات من شأنها أن تؤدي لأدنى حركة وممارسة الرياضة إلى الإضرار بصحتهن وصحة الجنين.
• اليوغا هي أفضل تمرين أثناء الحمل بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة البدنية، يمكن أن تساعد اليوجا في خلق الحيوية والاسترخاء والسلوك الإيجابي وتحسين الذاكرة.
• لهذا السبب، يعتبر التمرين الأفضل والأكثر فاعلية في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين وظائف الجسم أثناء الحمل.
• من خلال زيادة سرعة تدفق الدم، تؤدي اليوجا إلى زيادة تدفق الدم إلى الجهاز العصبي وتحسين وتغذية الأعصاب المركزية.
• يؤدي التنفس بعمق في يوجا الحمل إلى زيادة حجم رئتي الأم المملوءة بالأكسجين لتكثيف الدم وأنسجة الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك، من خلال زيادة عدد الأنفاس العميقة، يدخل الجهاز العصبي للجسم في مرحلة السمبتاوي ويزيد من الشعور بالهدوء والاسترخاء.

اليوجا قبل الحمل: تمارين اليوجا لها تأثيرات إيجابية أكثر على النساء الحوامل اللاتي يقمن بهذا التمرين لسنوات وفي سن أصغر.

كلما كان جسم الإنسان أقوى وأكثر صحة، كان بإمكانه محاربة المشاكل العقلية والجسدية التي تنشأ في مراحل مختلفة من الحياة بشكل أفضل.

• تلعب اليوجا دورًا مهمًا في خلق عقلية إيجابية، وخلق السلام، وكلما كان الشخص أصغر سنًا، كلما كانت صحته العقلية أفضل بمرور الوقت.
• الصحة البدنية ليست استثناء من هذه القاعدة؛ زيادة وتيرة التمارين (اليوجا) ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالحصول على جسم صحي وحيوي.

فوائد اليوجا في الحمل للأم والجنين

• إذا كنت تبحثين عن نمط حياة صحي، فمن الأفضل الانتباه إلى هذه الخطوة المهمة في جميع مراحل الحياة.
• خاصة أثناء الحمل واحتمال الإصابة بالاكتئاب، فإن أسلوب الحياة الصحي مع ممارسة الرياضة والتغذية الصحية يمكن أن يضمن الصحة لك وصحة جنينك.
• كما ذكرنا سابقًا، تعتبر يوجا الحمل من أفضل التمارين أثناء الحمل.
• سنخبرك الآن المزيد عن فوائد اليوجا أثناء الحمل.
• يمكن ممارسة اليوجا بمفردها أو من خلال حضور دروس خاصة.
• أثناء الحمل، يجب أن تتم هذه التمارين والحركات في فصول يوجا الحمل وتحت إشراف مدرب متخصص.
• هناك العديد من الفوائد لحضور دروس اليوجا وممارسة اليوجا؛ إن حضور هذه الفصول يقدم للأمهات وجوهًا جديدة وحالات عقلية وجسدية، والتي بدورها يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في خلق شعور بالهدوء والتعاطف بينهما.
• رؤية النساء الحوامل الأخريات، باستخدام خبراتهن، وكذلك عدم الشعور بالوحدة في هذه المواقف يمكن أن يكون فعالًا للغاية في السيطرة على المرض العقلي لهذه الفترة.
• يمكن للأمهات الحوامل أن يشعرن بزيادة في مستويات الطاقة والقدرة على التحمل أثناء اليوجا أثناء الحمل.
• يزيد هذا التمرين من مستوى وعي الناس بجسمهم ويساعد على تحسين أعراض الأمراض الجسدية والعقلية المختلفة.
• تعمل اليوجا أثناء الحمل على تحسين الحالة الجسدية لأداء الولادة الطبيعية بشكل أفضل وأسهل.
• كما أنه مفيد جدًا للأمهات اللاتي يخططن لإجراء عملية قيصرية ويساعد كثيرًا في عملية التعافي بعد العملية.
• تعمل يوجا الحمل على زيادة تدفق الدم وإمداد الأكسجين للأعضاء الداخلية للأم وكذلك الجنين.
• يزيد من قوة التركيز والذاكرة ويلعب دوراً هاماً في الحد من أورام الحمل.
• يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية خلال هذه الفترة ويقلل بشكل كبير من المشاكل التي تسبب زيادة مستويات الهرمونات على جدران الشرايين.
• تعتبر اليوجا أثناء الحمل فعالة في الحد من التوتر والقلق خلال هذه الفترة، وكذلك  الاكتئاب والملل أثناء الحمل، وتجلب معها الاستقرار النفسي.
• تؤدي ممارسة اليوجا أثناء الحمل إلى خلق ظروف بدنية مناسبة مثل زيادة وتقوية عضلات الظهر والقطنية ومنع الألم في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• تعمل يوجا الحمل على تقوية الجهاز التنفسي بحيث يمكن القيام بالأكسجين في الأعضاء والجنين بشكل جيد في الظروف التي ينخفض ​​فيها مستوى الأكسجين في الدم.
• تعمل تمارين اليوجا على تحسين العلاقة بين الأم الحامل وأفراد الأسرة الآخرين وتمنع التوتر والصراع بينهم.
• تؤدي ممارسة اليوجا أثناء الحمل إلى زيادة مرونة الجسم وتسهيل الأمور في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• أخيرًا، يوجا الحمل، بعد الولادة، تحسن من انتفاخ البطن والجسم في أسرع وقت ممكن وتسرع من عملية إنقاص الوزن.

تأثير اليوجا على الجنين

• في عالم مليء بالمشاكل الكارثية، فإن امتلاك جزء صغير من الشعور بالسلام هو رغبة كل فرد منا كبشر.
• الجنين في بطن الأم ليس استثناء.
• إن الشعور بالأمن والسلام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوجود نفس المشاعر والعواطف في الأم التي تحتضنه.
• على الرغم من أن هذه العلاقة لم تثبت بشكل كامل من قبل العلماء، إلا أن هناك أدلة كثيرة على التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية في الأطفال الذين عانت أمهاتهم من حالات حمل صعبة.
• يمكن أن تساعد يوجا الحمل الأمهات على خوض فترة الحمل دون مشاكل وأمراض.
• بالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوجا في الحصول على جسم مناسب للحصول على ولادة أفضل وأسهل.
• جدير بالذكر أن تحسين عملية الولادة سيلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الرضع.

تأثير اليوجا على اكتئاب الحمل

• كما ذكرنا فإن التغيرات الهرمونية المفاجئة أثناء الحمل يمكن أن تسبب مشاكل جسدية وعقلية وعصبية.
• ترسل التغييرات في مستويات الهرمونات إشارات إلى الدماغ وتتداخل مع كيمياء الدماغ.
• هذا يعطل الجهاز الدماغي النخاعي والأعصاب.
• إعاقة هذا التوازن كافٍ للحامل للانخراط في سلوكيات عدوانية وعصبية.
• يمكن أن يكون للاضطرابات الهرمونية تأثير كبير على الاكتئاب والقلق، و هو أحد أسباب الاكتئاب لدى النساء الحوامل.
• الضعف الجسدي الناتج عن التغذية المستمرة للجنين من دم الأم يسبب أيضًا ضعفًا في الجهاز العصبي المركزي، وإذا لم يتغذى بشكل صحيح، بالإضافة إلى الصحة البدنية، فإنه يعرض صحة الروح والعقل للخطر.
• تُصاب واحدة من كل 10 أمهات حوامل بأعراض حادة من الاكتئاب.
• إن وجود هذه الأعراض، بما في ذلك الخوف واليأس والعدوانية والأرق والهلوسة والغثيان والقلق وفقدان الشهية، يمكن أن يعرض الحمل وكذلك صحة الأم والجنين للخطر.
• يمكن أن يكون اكتئاب الحمل خطيرًا جدًا إذا ساءت.
• في كثير من الناس، تقل هذه الآثار الجانبية بمرور الوقت بالتغذية الجيدة، والراحة الكافية، والمشورة، والتمارين الرياضية، والدعم من الزوج والأسرة.
• ومع ذلك، في الحالات الحادة والشديدة، وبين الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل الصحة العقلية، يجب تناول الأدوية المضادة للاكتئاب تحت إشراف الطبيب.
• يمكن أن تلعب تمارين اليوجا أثناء الحمل تحت إشراف الطبيب وبوصفة طبية دورًا مهمًا في تقليل الضرر النفسي الناتج عن الاكتئاب. 
• أهم مبدأ في هذه الرياضة هو معرفة جسمك في مراحل مختلفة من الحياة.
• من خلال إدراكها التام للتغيرات التي حدثت في أجسادهن، تصبح النساء الحوامل أكثر قدرة على تقبلها والاستعداد للمشاكل المقبلة.
• يعتبر الاكتئاب من أهم الأمراض العقلية أثناء الحمل.
• من خلال القضاء على مضاعفات هذا المرض قدر الإمكان، سنكون أكثر نجاحًا في التعامل معه.
• تلعب اليوجا أثناء الحمل دورًا مهمًا في التحكم في الأعصاب وإيصال الأكسجين إلى أجهزة الجسم من خلال تمارين التنفس.
• يمكن اعتبار اليوجا من أكثر العوامل المدمرة في القضاء على الاكتئاب.
• هذا التمرين فعال للغاية في تقليل التوتر والقلق الناجمين عن الاكتئاب لدى النساء الحوامل.
• تساعد يوجا الحمل على زيادة قوة التركيز وتحسين العلاقات الشخصية والاجتماعية في المنزل والمجتمع، وخلق جو سعيد وخالٍ من التوتر بين أفراد الأسرة، كما تزيد من جودة الحياة خلال هذه الفترة.
• يمكن قمع الاكتئاب عن طريق تقليل مشاعر الخوف والقلق والحرمان من النوم والملل.

تمارين اليوجا أثناء الحمل

• هناك العديد من المبادئ التي يجب اتباعها عند ممارسة اليوجا أثناء الحمل؛ لكن الأهم من ذلك هو الحصول على إذن من طبيب أمراض النساء للقيام بهذا التمرين وأيضًا أداء التمارين تحت إشراف مدرب متمرس.
• مبدأ آخر هو أداء التمارين بشكل صحيح دون أدنى خطأ في تمدد وحركة أعضاء الجسم.
• يجب ممارسة تمارين اليوجا أثناء الحمل بانتظام وعلى فترات يحددها مدرب كل شخص.
• عند ممارسة التأمل اليقظ، يجب النظر إلى الأشياء بنظرة إيجابية تمامًا ويتجنب الأفكار السلبية.
• سيؤدي تنسيق نمط حياتك ونظامك الغذائي بمساعدة طبيب أمراض النساء إلى زيادة فعالية اليوجا خلال هذا الوقت.
• يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين (تحت إشراف مدرب).
• لا يسمح العديد من الأطباء بممارسة الرياضة، بما في ذلك اليوجا، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• ولكن إذا تمت الموافقة من قبل أخصائي، يجب عليك القيام بالمزيد من تمارين التنفس والعقلية والاسترخاء تحت إشراف مدرب.
• إذا كنت تمارسين تمارين الإطالة، وإذا شعرت بألم في أي مكان في جسمك، فتوقفي عن التمرين بسرعة وتحدثي إلى مدربك حول ذلك.
• في الثلث الثاني من الحمل، بسبب مشاكل جسدية مثل انخفاض القوة وتصلب المفاصل والأربطة، يجب أن تكون التمارين أقل حدة وتجنبي الإصابات الشديدة.
• من الحركات التي يمكن أن تكون خطيرة في هذا الربع هي زيادة سرعة حركات التمدد والانثناء وكذلك القيام بها بشكل مفرط.
• في الثلث الثالث من الحمل، بسبب زيادة حجم البطن ووزن الجسم، يجب تجنب حركات التوازن بصرامة.
• النوم على ظهرك لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل في تدفق الدم إلى الجنين.
• يمكن أن يكون القيام بالتمارين التي تتسبب في تمدد عضلات البطن أكثر من اللازم أمرًا خطيرًا.
• عند القيام بتمارين في الأشهر الأخيرة من الحمل، ضعي كعبك على الحائط واستخدميه كدعم.

هناك العديد من الأمثلة على حركات اليوجا أثناء الحمل، وسنذكر بعضها أدناه.

• تقديم بعض تمارين يوجا الحمل

حركة الحمام: من المهم جدًا تقليل آلام عضلات الظهر، وزيادة المسافة بين مفاصل الورك والسيرين ، وتحسين آلام الظهر ، وخلق مسافة بين عظام الحوض.

حركة الكبلر: القيام بهذه الحركة بمرور الوقت سيفتح الحوض ويخلق عضلات أقوى في الساقين.

كما أنه يساعد في الحفاظ على العمود الفقري وتقويته.

حركة سكوت: إنها فعالة جدًا في منع تضيق الحوض وتحسين عملية الولادة الطبيعية وتقوية عضلات الفخذ العليا وتحسين الاسترخاء.

حركة القدم على الحائط: فهي فعالة في تقليل تورم الحمل في الأطراف السفلية وتسكين الآلام المختلفة.

حركة القط: تستخدم لتقليل وزن البطن وبناء عضلات متيبسة في هذه المنطقة.

في بعض الحالات، يمنع أيضًا ترهل البطن في الأشهر الأخيرة من الحمل.

الميل إلى الجانب أثناء الجلوس: تلعب هذه الحركة دورًا مهمًا في توزيع وزن البطن في جميع أنحاء أسفل الظهر وتمنع الألم الموضعي في أسفل الظهر والعمود الفقري.

حركة دوران الحوض: تحسن آلام الظهر والحوض قدر الإمكان وتقوي تدفق الدم إلى الأطراف السفلية وعضلات البطن.

حركة الكاحل على الركبة: وهي مناسبة جدًا لزيادة المساحة بين العظام في الحوض (فتحة الحوض) وتقليل آلام الظهر والحوض وهي من الحركات المهمة والحيوية لدى الأمهات اللواتي ينوين الولادة الطبيعية.

تحريك الطفل والركبة مفتوحة: يقلل الضغط البطني ويصلح العضلات.

الحركة الثلاثية: تساعد الوريد الوركي عن طريق خلق حالة من المرونة في عضلات أسفل الظهر.

حركة الجسر: تعمل هذه الحركات على تقوية عضلات الظهر والرقبة والفخذين وأوتار الركبة وتقليل الشعور بالإرهاق.

حركة الإيماءات: تعمل هذه الحركة على تقوية عضلات البطن والظهر.

• ملاحظات ختامية

ممارسة تمارين اليوجا مفيدة جدًا لتهدئة الأعصاب ويمكن أن تكون اليوجا أثناء الحمل طريقة جيدة للتعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل.

لذلك، من خلال القيام بهذه التمارين، يمكنك الذهاب إلى معركة الاكتئاب والملل أثناء الحمل والتعامل مع اكتئاب الحمل دون تناول دواء. 

لا تنسي أنه للحصول على أفضل تأثير لهذه الطريقة، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى اليوجا.