ماذا نأكل عند تساقط الشعر؟
- النظام الغذائي لتساقط الشعر - ماذا نأكل عند تساقط الشعر؟
يعتبر الشعر الجميل والمعتنى به جيدًا ميزة كبيرة لكل من النساء والرجال.
تظهر المشكلة عندما يبدأ هذا الشعر في التساقط. كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
يمكن المساعدة في العلاج من خلال التغذية الكافية. تعرف على نظام غذائي لتساقط الشعر.
أسباب تساقط الشعر
يمكن تقسيم أسباب تساقط الشعر إلى أسباب داخلية وخارجية.
تشمل الأضرار الخارجية: الأضرار الفيزيائية والكيميائية، الناتجة عادةً عن العناية غير الصحيحة واختيار مستحضرات التجميل (الاستخدام المتكرر للتجعيد والصبغات الدائمة، والشد المفرط وفرك الشعر، وتطبيق الحرارة العالية على الشعر).
العوامل الداخلية، أي تلك التي تأتي من جسم الإنسان، تشمل: سوء أداء الغدد الدهنية، والأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد الدهني، والقشرة، والثعلبة، والفطريات، والصدفية، والقمل.
يمكن أن تساهم التغذية غير الكافية ونقص التغذية أيضًا في تساقط الشعر.
النظام الغذائي لتساقط الشعر - ماذا نأكل عند تساقط الشعر؟
يجب أن يوفر النظام الغذائي لتساقط الشعر الكمية المناسبة من الدهون والأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات.
يمكن أن يؤدي أي نوع من نظام التخسيس المقيِّد والرتيب إلى نقص التغذية ويسبب تساقط الشعر.
- يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر وحالته بشكل صحيح، فهو يحفز نمو بصيلات الشعر.
كما أنه يؤثر على عمليات تكوين خلايا جديدة ويعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي الجسم من جذور الأكسجين الحرة.
المصادر الجيدة لفيتامين أ هي: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، ومنتجات الألبان، والأحشاء، والكبد، والأسماك، والبيض.
- فيتامين سي هو فيتامين آخر مهم يؤثر على حالة الشعر.
يشارك في تخليق الكولاجين، أي بروتين لا يبني الشعر فحسب، بل يبني أيضًا الجلد والأظافر.
المصادر الرئيسية لفيتامين سي هي الخضار والفواكه الطازجة: الكشمش الأسود، الكيوي، الفلفل الأحمر، البقدونس، البروكلي، الحمضيات، الفجل، الكرنب، وكذلك كرز هندي والورد البري.
- فيتامين هـ، خاصة عندما يقترن بفيتامينات ب، يحفز بصيلات الشعر على إنتاج شعر جديد.
تشمل مصادر فيتامين ب 5: الحبوب والبيض والموز والبرتقال والخميرة.
يتمثل دورها في حماية الشعر من الشيب ومنحه لمعاناً.
فيتامين ب 7، أي البيوتين، ينظم عمل الغدد الدهنية ويقلل من قشرة الرأس.
مصادره هي: منتجات الألبان والأرز البني والمكسرات.
كما يتم منع تساقط الشعر عن طريق الكمية المناسبة من الدهون، وخاصة حمض جاما لينولينيك غير المشبع.
لذلك، يوصى به للأشخاص الذين يعانون من الصلع الأندروجيني والبقري.
يمكن العثور على حمض جاما لينولينيك في زيوت عباد الشمس وفول الصويا وبذر الكتان والكشمش الأسود وبذور الكتان وزيت زهرة الربيع المسائية.
- من بين المعادن التي تعمل على تحسين حالة الشعر، من بين المعادن الأخرى الحديد.
يحسن بنية الشعر ويبني خلايا الدم الحمراء التي تنقل العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر.
يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وهذا إلى تساقط الشعر.
مصدر جيد للحديد هو اللحوم الحمراء، والأحشاء، والبيض، والخضروات الورقية الخضراء، والشمندر، والحنطة السوداء والدخن، والمكسرات، والكاكاو، والسمسم، وبذور اليقطين.
- يقلل الزنك من تساقط الشعر ونقصه يسبب الجفاف وحتى التساقط والتقصف.
يمكن العثور على الزنك في: المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان.
- من ناحية أخرى، فإن الكبريت مسؤول عن الحفاظ على البنية الصحيحة لجذع الشعرة.
يؤدي نقصه إلى هشاشة الشعر وفقدان مرونته.
مصادر الكبريت مثل اللحوم والبيض والحليب.
كما ترى، يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم في علاج تساقط الشعر.
في الوقت نفسه، يجب أن نتذكر أن النقص في العديد من المعادن والفيتامينات قد يسبب ويزيد من حدة هذه المشكلة.
لشراء منتجات العناية بالشعر قوموا بزيارة سريعة لجوميا
