تقنيات العناية بالبشرة والجمال في رمضان

تقنيات العناية بالبشرة والجمال في رمضان

العناية بالبشرة مهمة في كل وقت ولها نقاطها الخاصة، ومن أهم شهور العناية بالبشرة شهر رمضان.

• كيف تعتنين ببشرتك وجمالك في رمضان ؟

يأتي شهر رمضان المبارك بالعديد من التغييرات في أسلوب الحياة، لذلك يجب أن نعتني بصحتنا أكثر حتى لا يتضرر الجسم.

من بين هذه الاهتمامات التي سنهتم بها في مجال البشرة والشعر، هو الحفاظ على صحة الجلد، و هو أمر مهم للغاية، ومع البرامج اليومية التي تكون على قائمة أولويات رمضان، فإنه يجب تقليل تلف الجلد.

تناولي كل المجموعات الغذائية في الإفطار و السحور

بسبب التغيير في ترتيب وحجم الطعام خلال شهر رمضان، ينقص الحديد والفيتامينات والزنك والمعادن الأخرى، يجب اتباع نظام غذائي متكامل يشمل جميع المجموعات الغذائية في السحور ووجبة الإفطار.

على سبيل المثال، تناولي المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات في وجبة الإفطار والأطعمة الخفيفة مثل منتجات الألبان مع الخضار والسلطات في السحور.

تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون

• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل قدر الإمكان لأنها ستجعلك أكثر عطشًا.
• تزيد هذه الأطعمة أيضًا من خطر الإصابة بحب الشباب وحساسية الجلد.
• استهلكي الأطعمة التي تحتوي على الألياف
• تساهم الألياف كثيرًا في صحة الجلد.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأسماك والخضروات والمكسرات والفواكه في وجبة الإفطار ووجبة السحور للحفاظ على بشرتك منتعشة.

اشربي كمية كافية من الماء

• تؤدي التغييرات في النظام الغذائي واستهلاك الماء خلال شهر رمضان المبارك إلى فقدان ترطيب البشرة ومرونتها.
• للعناية بالبشرة خلال هذا الشهر وللحفاظ على نضارة البشرة وكذلك لمنع جفافها، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل عند الفجر وبعد وجبات الإفطار.
• يجب عدم استخدام السوائل المدرة للبول مثل الشاي القوي هذه الأيام لأنها تسبب الجفاف.

 استهلكي الفاكهة والخضروات

تناولي الخضار والفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لزيادة صحة الجلد في الإفطار ووجبة السحور.

• تناولي المكملات

تعاني العديد من النساء من نقص الحديد والزنك والمعادن الأخرى.

ويفضل استخدام المكملات التي يحتاجها جسمك مثل مكملات فيتامينات ب لمنع تساقط الشعر وهشاشة الأظافر بعد رمضان بالمتابعة مع طبيب مختص.

استخدمي مرطب

• من الأفضل غسل وجهك عدة مرات في اليوم بالماء العادي لإزالة الغبار الزائد من الجلد.
• استخدمي مرطبات الجلد لمنع تلف الجلد.
• الحصول على قسط كاف من النوم

كما ذكرنا، يجلب رمضان تغيرات كثيرة في حياة الصائمين، وتعطيل النوم أحد هذه المتغيرات.

كثير من الناس لديهم وقت أقل للنوم، مثل العاملين، لهذا السبب، يجب أن تحاولي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المناسب.

مغذيات مهمة للبشرة في رمضان

• فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة البشرة، حيث يمنع جفاف الجلد عن طريق تكوين الأنسجة الرخوة.

الجزر غني بفيتامين أ.

يمكن العثور على هذا الفيتامين في المشمش والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

لذلك، استخدمي هذه الفاكهة والخضروات في رمضان للحفاظ على بشرة صحية.

• فيتامين ب

قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد على الجلد.

اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والعدس غنية بهذا الفيتامين، وفي وجبات رمضان أضيفي اللحوم الحمراء والدجاج المشوي والسمك.

يمكنك الاستفادة الكاملة من ذلك عن طريق استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.

لا تنسي أن تضيفي شوربة العدس والفول.

• فيتامين سي

هذا الفيتامين له تأثير كبير في التحكم والحفاظ على سلامة البشرة وإشراقها.

يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والبطيخ.

• فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على مظهر الجلد وتقليل التجاعيد.

بالإضافة إلى أنه يحسن تجديد الخلايا.

يوجد فيتامين هـ في المكسرات والزيوت النباتية.

• مضادات الأكسدة:

بالإضافة إلى الفيتامينات، مضادات الأكسدة لها تأثير كبير في الحفاظ على بشرة صحية ونضرة.

السيلينيوم والزنك من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في حماية خلايا الجلد والحصول على بشرة صحية.

يمكن العثور على مضادات الأكسدة هذه في اللحوم والمأكولات البحرية.

لذلك استخدمي المأكولات البحرية واللحوم في وجبة الإفطار.

• الأحماض الدهنية أوميجا -3

تعتبر الأحماض الدهنية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية من أهم المكونات في حماية البشرة وتجديد شبابها.

الجسم غير قادر على إنتاج هذه الأنواع من الأحماض ويجب أن يمدها بالطعام.

السمك هو أحد أهم مصادر أوميجا 3.

لذا حاولي أن تأكلي السمك مرتين في الأسبوع.

• النقطة الأخيرة:

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجلد أو تساقط الشعر وتخضعين للعلاج، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لتغيير وقت الدواء وعدم تغيير وقت وكمية الدواء بشكل تعسفي لأنه قد يتسبب في آثار لا رجعة فيها على بشرتك وشعرك.