أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لتساقط الشعر ونموه

الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تمنع تساقط الشعر وتزيد نموه

تلعب الفيتامينات والمكملات الغذائية دورًا أساسيًا في منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

على الرغم من أن الصلع الذكوري شائع (يفقد ثلثا الرجال على الأقل بعض الشعر بحلول سن 35)، إلا أن الأسباب تختلف.

• بالإضافة إلى الجينات، فإن تساقط الشعر ناتج عن الأمراض والأدوية والالتهابات والإشعاع والسموم والإجهاد.
• أيضا، في بعض الناس، يمكن أن تسبب أمراض التغذية ونقص الفيتامينات تساقط الشعر.

نادرًا ما يكون نقص الفيتامينات الحاد نادرًا، لكن العلماء بدأوا في التحقيق فيما إذا كان تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن يبطئ من تساقط الشعر أو حتى يساعد في إعادة نمو الشعر.

على الرغم من عدم إجراء تجارب سريرية كبيرة حتى الآن لإظهار أن الفيتامينات تساعد في نمو الشعر، فقد أظهر عدد من الدراسات الصغيرة نتائج إيجابية.

سوق المكملات الغذائية مليء بالمنتجات التي تعد بتكثيف الشعر، ولكن الحقيقة هي أن الفيتامينات وحدها لا تستطيع حل جميع المشاكل.

في هذا المقال، حاولنا أن نقدم لك جميع الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمركبات الطبيعية الأخرى الفعالة في منع تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر.

أفضل الفيتامينات والمعادن لتساقط الشعر

• البيوتين

الرجال الذين يتبعون حمية الكيتو، أو خضعوا لجراحة السمنة، أو يشربون الكحولات بكثرة، قد يعانون من نقص في فيتامينات معينة، مثل البيوتين.

هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر (وكذلك الأكزيما وعدوى الخميرة).

وجدت دراسة أن تساقط الشعر توقف أو انعكس لدى بعض الرجال بعد تناول البيوتين، على الرغم من أن العلماء يقولون إنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذا التأثير.

• فيتامين د

يعتبر نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا من نقص البيوتين.

عادة ما يعاني النباتيون، والأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، والأشخاص المصابون بمرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية، وأولئك الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس، من نقص في هذا الفيتامين.

يساعد فيتامين د في إنتاج بصيلات شعر جديدة، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستواه على المدى الطويل إلى هشاشة الشعر.

يوجد فيتامين د في الأطعمة المختلفة مثل الأسماك الدهنية والكبد والبيض والحليب.

يجب أن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية (IU) على الأقل من فيتامين (د) يوميًا، والحصول على 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا يعتبر آمنًا ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على العظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي.

• الزنك

أثبتت العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الزنك وحدوث مجموعة واسعة من الاضطرابات التي تسبب تساقط الشعر.

ترتبط الاضطرابات مثل أمراض الكلى والكبد والخلايا المنجلية بنقص الزنك.

من المثير للاهتمام معرفة أن بعض الدراسات تظهر أن مكملات الزنك تساعد في منع تساقط الشعر الناجم عن تساقط الشعر الكربي (نوع من اضطراب ترقق الشعر الذي يحدث عادة بسبب الإجهاد والتوتر أو زيادة السموم في الجسم أو الإصابة).

وبالطبع تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط لهذا المعدن يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال.

مكملات أخرى لعلاج تساقط الشعر

• المكملات المركبة

يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد والنياسين والسيلينيوم والأحماض الدهنية وحمض الفوليك والبيوتين والأحماض الأمينية والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات D و A و E على نمو الشعر.

لهذا السبب، تم إنتاج المكملات التي تحتوي على كل هذه المركبات التي يحتاجها الشعر في مكان واحد في كبسولاتها ويمكن أن تساعد في نمو وعلاج تساقط الشعر.

يعد المكملين المدمجين Nutrafol و Viviscal من بين أشهر هذه الفئة من المكملات الغذائية، والتي سنقدمها أدناه. ابق مع راموس المصري.

• Nutrafol

هذا المنتج عبارة عن مزيج من الفيتامينات والأعشاب والمكونات مثل الكولاجين البحري والريسفيراترول و Saw Palmetto والعديد من المكونات الأخرى.

تقول الشركة التي تنتجها إن هذه المكونات تعمل على علاج العوامل التي تساهم في ترقق الشعر، بما في ذلك الإجهاد البيئي والشيخوخة.

تقلل هذه المركبات من كمية الديهدروتستوستيرون (DHT) في الجسم.

ديهدروتستوستيرون هو في الواقع أحد المواد التي ينتجها هرمون التستوستيرون ويمكن أن يسبب ترقق بصيلات الشعر بتركيزات عالية.

تظهر الدراسات السريرية أنه حتى الصلع الوراثي (أي الصلع الذكوري) يزداد سوءًا مع الإجهاد والتوتر.

• يحتوي Nutrafol على محولات الإجهاد.
• محولات الإجهاد هي مواد نباتية تقلل من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر).
• Viviscal

فيفيسكال: يحتوي هذا المكمل على مواد مثل كولاجين أو غضروف سمك القرش ومسحوق المحار، وكلاهما من العوامل التي تسببت في جمال شعر السكان الأصليين الذين يعيشون في القطب الشمالي! تظهر الأبحاث أن الكولاجين البحري يمكن أن يقلل من تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر الجديد.

بالطبع، نظرًا لوجود مسحوق المحار في هذه المكملات، يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المحار استشارة الطبيب.

• مكملات مفردة أو فردية

تتوفر أيضًا بعض المكونات في Nutrafol و Viviscal بشكل منفصل.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب عدم تناول الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية، لأن تناول الكثير منها يمكن أن يسبب مضاعفات طبية أخرى.

على سبيل المثال، يتم تخزين فيتامين (أ) الزائد في الخلايا الدهنية ويمكن أن تكون الكميات الكبيرة سامة.

وينطبق الشيء نفسه على السيلينيوم، والذي من المفارقات أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر إذا تم تناوله بكميات زائدة.

في ما يلي، حاولنا فحص بعض أهم المكونات الموجودة في المكملات المركبة والتي يمكن تحضيرها بشكل فردي:

• Saw Palmetto

منشار بالميتو: مستخلص البلميط المنشاري هو مادة تدعي الشركة المصنعة لـ Nutrafol أنها يمكن أن تقلل من ثنائي هيدروتستوستيرون.

هذه المادة متوفرة في شكل أقراص، صبغة سائلة ومصل موضعي.

أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أن هذا المستخلص فعال في إعادة نمو الشعر، لكن تأثيره أضعف من (فيناسترايد) Finasteride.

• L-cysteine

إل-سيستين: هذا الحمض الأميني الغني بالكبريت، الموجود في فول الصويا والقمح والعدس والبصل والعديد من الأطعمة الأخرى، فعال في تقوية الشعر والأظافر.

الكيراتين هو أحد البروتينات الأكثر وفرة في الشعر وغني بـ L-cysteine.

أظهرت الأبحاث أن منتجات العناية بالشعر المخصب بهذه المادة تقلل من تساقط الشعر.

• يتوفر L-cysteine ​​على شكل أقراص وكبسولات من 200 إلى 500 مجم.
• ومع ذلك، فإن استهلاكه المفرط يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والإسهال والصداع والقيء وحتى مضاعفات الكبد.
• Proanthocyanidin B2

Proanthocyanidin B2 مع مستخلص التفاح: على الرغم من أن الكثيرين لم يسمعوا أبدًا بهذه المادة، إلا أنها واحدة من أفضل العناصر الغذائية التي تم تأكيدها من خلال العديد من الدراسات.

يمكن أن تساعد هذه المادة في نمو خلايا الشعر عن طريق تحفيز طور التنامي (المرحلة النشطة من دورة نمو الشعر).

الشيء الوحيد هو أنه على الرغم من سهولة العثور على منتجات فيتامين B2 ومستخلص التفاح، إلا أنه من الصعب بعض الشيء الحصول على مزيج من الاثنين بالكمية المناسبة.

احصل على الفيتامينات التي يحتاجها شعرك أولاً من الطعام

قبل أن تذهب إلى شراء وتحضير المكملات الغذائية المختلفة، انظر داخل الثلاجة والخزائن.

النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل خيار للحفاظ على صحة الشعر.

وفي الوقت نفسه، يعد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور والدجاج والأسماك والبيض أحد أفضل الخيارات لنمو الشعر وتقويته.

بالإضافة إلى توفير جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لشعر صحي، يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي التحكم في مؤشر كتلة الجسم وسكر الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كنقطة أخيرة، لا تنس أن تعرف أن بعض الرجال يعتقدون أن تسريحة الشعر الأكثر جاذبية هي عدم وجود شعر وأنهم يعيشون معها بسهولة وثقة أكبر.