تأثير الضغط النفسي على الدماغ
الضغط النفسي والتوتر
الضغط النفسي والتوتر لها تأثير كبير على
الصحة العامة و العمليات الحيوية ، حيث يزيد الضغط النفسي من الشعور بالتعب والاجهاد والعديد من التأثيرات الأخرى المباشرة ل أعضاء الجسم
ومن أهم هذه الأعضاء هو الدماغ
- كيف يأثر الضغط على الدماغ؟!
يأثر الضغط النفسي والتوتر على نقطتين اساسيتان في الدماغ :-
- الحصين
- القشره الجبهية
يأثر الضغط النفسي على الدماغ ب إضعاف الذاكرة
حيث يتسبب الضغط الزائد و المستمر ب أحداث تلف في خلايا الدماغ
التأثير على منطقة الحصين؟!
حيث أن الضغط على منطقة الحصين
يؤدي إلى إضعاف الذاكرة
بإحداث انكماش ب هذه المنطقة
التأثير على الجبهة القشرية؟!
وعندما يزداد الضغط على هذه المنطقة يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات النفسية التي ينتج عنها ضعف في القدرة على التعلم
مقاومة الدماغ ل هذة الأعراض ؟
يقوم الدماغ ب مقاومة الأعراض ب إفراز هرمون الكورتيزول ب إفراط
الإفراط في إفراز الكورتيزول : -
زيادة الوزن و فتح الشهية الزائف للطعام
زيادة نسب الإصابة ب ارتفاع ضغط الدم
فقدان التركيز و يبقى الشخص في حالة تشتت
زيادة التوتر والقلق
إرسال الدماغ إشارات خاطئه تأدي إلا بكلمات عفية
( قد تكون سيئة و مهينه)
يصاب الشخص بقلق يومي، وصعوبة في النوم بالمواعيد الصحيحة، ليسهر في فترة الليل وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا
في حالة الاستيقاظ باكرا دون النوم ل ساعات كافية يحدث تأثير سلبي على الجسم تتلخص ب أعراض كثيرة
منها :-
يسبب العصبية الشديدة
عدم التركيز وقلة الإنتاجية
عدم النوم جيدًا.
ارتفاع الضغط.
الشعور المستمر بالقلق
إرشادات للحد من الضغط النفسي والتوتر :-
ممارسات تمارين اليوغا و الاسترخاء
التوجه للسباحة، التواجد في الماء يزيد من الاسترخاء والراحة و التخلص من الأفكار السلبية
إعتزل كل مسببات الضغط بقدر الإمكان
جالس دواما الأصدقاء الإجابين
تخلص من الأصدقاء السلبين
تنظيم النوم والنوم باكرا
ممارسة الرياضة ب إنتظام
البحث عن هواية وتنمينها
عمل نظام غذائي متكامل
تناول الاطعمه المنشطة الدماغ
مثل الشوكلا، المكسرات، الأسماك، الخضار و الفواكه
الابتعاد عن الأطعمة المضرة و التي تأثر ب السلب على الدماغ مثل :-
الوجبات السريعة، السكريات، الملاح و الدهون الغير صحية
دمتم في صحة وعافية
بقلم الدكتور دب
