فوائد أوميغا 3 لنمو الشعر

خصائص أوميغا 3 لنمو الشعر

تم تأكيد آثار تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على نمو الشعر في العديد من الدراسات.

• لا بد أنك سمعت باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية عدة مرات.
• تُعرف هذه المجموعة من العناصر الغذائية بفوائدها الصحية العديدة.

كانت هناك دراسات محدودة حول تأثير خواص أوميغا 3 على نمو الشعر، مما يدل على أن هذه الأحماض لديها القدرة على زيادة نمو الشعر وكثافته، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات في هذا المجال.

يمكنك الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول أطعمة مختلفة مثل الأسماك الدهنية وبعض الزيوت النباتية، وكذلك المكملات الغذائية (حبوب، إلخ).

في المقال، سوف ندرس الأدلة المختلفة حول تأثير أوميغا 3 على نمو الشعر، وكذلك كيفية استخدامه وآثاره الجانبية.

ما هو اوميجا 3؟

في بداية المقال، قدمنا ​​شرحًا موجزًا ​​عن هذه المغذيات، لكن من الأفضل إلقاء نظرة فاحصة عليها.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أنواع من العناصر الغذائية الخاصة الموجودة في بعض الأطعمة.

تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا أساسيًا في العديد من أنشطة الجسم.

الأنواع الرئيسية لأوميغا 3 هي:

1. حمض ألفا لينولينيك (ALA)
2. حمض إيكوسابنتانويك (EPA)
3. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

يمكن الحصول على حمض ألفا لينولينيك (ALA) من خلال استهلاك الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وبذور الكتان.

أيضًا، تم العثور على حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.

هل أوميغا 3 مفيدة لتساقط الشعر؟

كما ذكرنا سابقًا، تم إجراء دراسات محدودة حول تأثير أوميغا 3 على نمو الشعر.

بالطبع، تظهر نتائج العديد من الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في نمو الشعر.

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الفئران أن أحد المصادر الرئيسية للأوميغا 3، ألا وهو زيت السمك، يمكن أن يزيد من نمو الشعر.

في هذه الدراسة، عزل الباحثون بصيلات شعيرات الفأر وحفزوها بزيت الماكريل المخمر الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

بعد 14 يومًا، وجد أن نمو الشعر تحت تأثير أوميغا 3 كان أكثر من الشعر الآخر.

في هذه الدراسة، درس الباحثون آثار زيت السمك المخمر و DHA على نوع معين من خلايا بصيلات الشعر، وكلا المادتين تحفز هذه الخلايا، ونتيجة لذلك، تحفز نمو الشعر.

أُجريت دراسة أخرى في عام 2015 على البشر فحصت آثار المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية على تساقط الشعر عند الإناث.

تم إعطاء نصف المشاركين 120 في هذه الدراسة مكملات أوميغا 3 لمدة 5 أشهر.

بعد هذا الوقت، وجد العلماء أن المجموعة التي تناولت المكمل قد شهدت نموًا أكبر للشعر، في حين أن المجموعة الأخرى (الأشخاص الذين لم يتناولوا المكمل) لم يتعرضوا لأي تحفيز أو زيادة في النمو.

هل تساعد أوميغا 3 في زيادة كثافة الشعر؟

تظهر الأبحاث أن تناول مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 يزيد من كثافة الشعر.

ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين يتناولون هذين المغذيين يلاحظون زيادة في كثافة الشعر بالإضافة إلى انخفاض في تساقط الشعر.

فوائد أخرى لأوميغا 3

لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات الفوائد الكاملة لأوميغا 3 للشعر، ولكن بالنظر إلى فوائد هذا النوع من الأحماض الدهنية، يبدو من غير المحتمل أن تكون ضارة.

ومن أهم الخصائص الأخرى لهذه الأحماض الدهنية:

• صحة القلب:

إن تناول المأكولات البحرية من 1 إلى 4 مرات في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.

بالطبع، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن الحصول على هذه الخاصية من خلال تناول مكملات أوميغا 3 فقط، ويجب تناول المأكولات البحرية.

• التهاب المفاصل:

يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

• وظيفة الدماغ:

تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على أوميغا 3 من خلال استهلاك الأطعمة مثل الأسماك أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم.

• الرؤية:

اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

يسبب هذا المرض ضعف البصر وحتى العمى.

يجب أن نلاحظ أنه لا يمكن الحصول على هذه الخاصية من خلال استخدام المكملات فقط ويجب الحصول عليها من خلال الطعام.

كيف تستهلك أوميغا 3

بشكل عام، يعتبر الحصول على أوميغا 3 من خلال تناول الأسماك والمأكولات البحرية أكثر فائدة من تناول مكملات هذه المادة.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب، فمن المستحسن استخدام الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع .

• إذا قررت استخدام مكملات أوميغا 3، فإن أفضل شيء للقيام بذلك هو تناول الأطعمة الدهنية.
• تساعد الدهون في امتصاص هذه الأحماض بشكل أفضل.

تختلف مكملات أوميغا 3 ولها أنواع عديدة، يرتبط الاختلاف الرئيسي بينها بنوع المصادر التي يتم تحضيرها منها.

حاول دائمًا قراءة الملصقات الموجودة على المكملات بعناية والحصول عليها من الأماكن ذات السمعة الطيبة.

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على نوعين من أوميغا 3 حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك عن طريق استهلاك الأعشاب البحرية وأنواع أخرى من الطحالب.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا من أفضل مصادر هذين النوعين من الأحماض، ومن أهمها:

1. سمك السلمون.
2. سمك التونة.
3. السردين.
4. أسماك الماكريل.
5. الكنعد.

• من المهم ملاحظة أن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق.
• لذلك، يجب ألا تستهلك أكثر من 2-3 حصص في الأسبوع.

لا تستطيع أجسامنا إنتاج حمض ألفا لينولينيك (ALA)، لذلك يجب أن نحصل عليه من خلال الطعام.

مصادر الغذاء الهامة لهذا النوع من أوميغا 3 هي:

1. زيت بذر الكتان.
2. زيت الصويا.
3. جوز.
4. بذور الشيا.

آثار جانبية  لأوميغا 3 لنمو الشعر

في بعض الأحيان، قد يتسبب تناول مكملات أوميغا 3 في حدوث آثار جانبية.

هذه الآثار الجانبية تكون ضعيفة:

1. طعم سيء في الفم.
2. رائحة الفم الكريهة.
3. رائحة العرق الكريهة.
4. حرقة في المعدة أو عسر الهضم.
5. صداع الراس.
6. الغثيان.
7. إسهال.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية من تناول مكملات أوميغا 3 التوقف فورًا عن تناولها وإضافة المزيد من مصادر الأوميجا 3 الغذائية إلى نظامهم الغذائي لتعويض النقص.

لم يتضح بعد ما إذا كانت مكملات زيت السمك آمنة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الأسماك أو المأكولات البحرية.

لذلك من الأفضل توخي الحذر وطلب المشورة من الطبيب.

استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكمل جديد.