10 نصائح فعالة للمساعدة الذاتية للإقلاع عن التدخين
10 نصائح فعالة للمساعدة الذاتية للإقلاع عن التدخين
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك قد تساعدك على مقاومة إغراء التدخين.
فكر بإيجابية
ربما تكون قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولم تتمكن من ذلك، لكن لا تدع ذلك يوقفك.
انظر إلى الأشياء التي علمتك إياها تجربتك في الإقلاع عن التدخين وفكر في كيفية القيام بذلك حقًا هذه المرة.
ضع خطة للإقلاع عن التدخين
اقطع وعدا على نفسك وحدد موعدا والتزم به.
عندما تجد نفسك في صعوبة، قل لنفسك، "لن اقترب من التدخين واكمل بعدها الأهداف التى تعطيك الدافعية لذلك بمعنى ان تذكر نفسك بالسبب الذى يجعلك تبتعد عن التدخين مثلا لأحافظ على صحتي لأوفر المال وهكذا "، والتزم بهذا حتى تمر الرغبة الشديدة.
فكر مسبقا في الأوقات التي قد يكون فيه الأمر صعبا (مثل حضور حفلة، اجتماع قد يكون فيه مدخنين على سبيل المثال)، وخطط لأفعالك وطرق الهروب مسبقا.
ضع في اعتبارك نظامك الغذائي
- هل سيجارة ما بعد العشاء المفضلة لديك؟
كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة، بما في ذلك اللحوم، تجعل السجائر أكثر إشباعا.
الجبن والفواكه والخضروات، يجعل طعم السجائر سيئا، لذا استبدل شرائح اللحم أو البرغر المعتادة ببيتزا الخضار بدلاً من ذلك.
قد ترغب أيضا في تغيير روتينك اليومي في أوقات الوجبات أو بعدها، وقد يساعدك القيام بغسل الأطباق على الفور أو الاستقرار في غرفة لا تدخن فيها على البعد عن التفكير في التدخين.
غيّر شرابك
نفس الدراسة الأمريكية المذكورة أعلاه نظرت أيضا في المشروبات فالمشروبات الغازية والكحول والكوكاكولا والشاي والقهوة كلها تجعل طعم السجائر أفضل.
لذلك عندما تكون بالخارج، اشرب المزيد من الماء والعصير.
يجد بعض الناس أن تغيير مشروبهم ببساطة يؤثر على حاجتهم للوصول إلى سيجارة.
حدد متى تشتهي السجائر
يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة 5 دقائق.
قبل أن تستسلم، ضع قائمة باستراتيجيات 5 دقائق.
على سبيل المثال، يمكنك مغادرة الحفلة لمدة دقيقة أو الرقص.
وفكر في هذا: إن الجمع بين التدخين وشرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم بنسبة 38 مرة.
قم بالحصول على الدعم للإقلاع عن التدخين
من الأصدقاء أو أفراد عائلتك او المحيطين بك واجعلهم يساعدوك، ويتوفر أيضا دعم من خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية في بلدك ابحث عنها،
هل تعلم أنه من المحتمل أن تنجح في الإقلاع عن التدخين بنسبة تصل إلى 3 مرات بمساعدة الخبراء والمشورة؟
ويمكنك أيضا الاتصال بخط المساعدة اذا توفر ذلك في بلدك.
تحرك واجعل في روتينك اليومي بعض التمرين
أثبتت مراجعة الدراسات العلمية أن التمرين، حتى لو المشي يوميا لمدة 5 دقائق أو تمدد اليوجا ومايشابهها، يحد من الرغبة الشديدة وقد يساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة للشهية.
تكوين صداقات مع عدم التدخين
عندما تكون في حفلة، التزم بغير المدخنين.
تقول احدى المدخنين، صاحبة ال 52 سنة، وهي مدخنة سابقة عندما تنظر إلى المدخنين، لا تحسدهم.
"فكر في ما يفعلونه على أنه غريب بعض الشيء - إشعال أنبوب أبيض صغير واستنشاق الدخان."
ابق يديك وفمك مشغولين
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) يمكن أن يزيد من فرصك في النجاح في الإقلاع عن التدخين.
بالإضافة إلى اللاصقات، هناك أقراص، ومكملات، وعلكة، وبخاخ أنف.
وإذا كنت تحب إمساك سيجارة، فهناك منتجات محمولة مثل جهاز الاستنشاق أو السجائر الإلكترونية.
عندما تكون بالخارج، حاول أن تضع مشروبك او اشيائك الأخرى في اليد التي عادة ما تحمل سيجارة، أو اشرب من الشعير او مضغ العلكة لإبقاء فمك مشغولاً.
ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين
استمر في تذكير نفسك بها بسبب اتخاذك لقرار الإقلاع عن التدخين.
اكتب قائمة بالأسباب واقرأها عندما تحتاج إلى دعم.
يقول احد المدخنين السابق، صاحب ال 28 عاما: "كنت ألتقط صورة لابنتي الرضيعة معي عندما أخرج.
إذا شعرت بالإغراء، كنت أنظر إلى الصورة."
اقرأ المزيد من المقالات عن علاجات الإقلاع عن التدخين المتوفرة في الموقع راموس المصري
