كيف يمكن تقليل دهون البطن؟
كيف يمكن تقليل دهون البطن؟
هل تعلم أن دهون البطن هي أكثر أنواع الدهون ضرراً؟
الجزء السفلي من البطن هو المكان الذي تتشكل فيه دهون البطن، "التي تحيط" بالأعضاء الداخلية. الإجهاد، وعدم كفاية التمارين الرياضية، وسوء التغذية، وغيرها من المتغيرات هي بعض الأشياء التي تؤدي إلى تطوره.
إن وجود الكثير من الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وسرطان القولون، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومستويات الأنسولين غير المتوازنة، وغيرها من المشاكل الصحية، بغض النظر عن الوزن الإجمالي.
من المهم أن تبدأ عملية تعديل العادات لحماية صحتك العامة ورفاهيتك، على الرغم من أن فقدانها ليس بالأمر السهل.
للتخلص من دهون البطن
تناول المزيد من الأنظمة الغذائية النباتية.
لقد تم إثبات العديد من المزايا لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بشكل علمي، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة بدنية ممتازة.
يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الضارة والمساعدة في إنقاص الوزن من خلال التركيز على استهلاك الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والفواكه (مثل البرتقال والأفوكادو والتوت والتفاح) والخضروات.
قلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
حتى عند اتباع نظام غذائي صحي، من الممكن أن تتراكم السعرات الحرارية. لذلك، من الجيد تناول كميات أقل. المزيد من المشي، والأطباق الصغيرة، والكثير من الماء يمكن أن تساعد في ذلك.
النشاط الهوائي السريع
يمكنك خسارة الكثير من الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل الركض والمشي السريع.
بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن فقط، توفر التمارين الرياضية أيضًا مجموعة من المزايا النفسية التي يمكن أن تعزز نوعية حياتك بشكل عام.
اشرب الكثير من الماء.
تحتاج أجسامنا إلى كمية مناسبة من الماء يوميًا. يمكن أن يزيد الماء من حرق السعرات الحرارية اليومية ويساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي، وفقًا للعديد من الأبحاث. حافظ على رطوبة جسمك، خاصة قبل الوجبات، لتقليل شهيتك وتناول السعرات الحرارية.
قلل من تناولك للسلع السكرية.
في المرة القادمة التي تريد فيها تعزيز حلاوة طعامك أو مشروبك المفضل، فكر في السعرات الحرارية الإضافية بعناية. وبعيدًا عن المعدة المسطحة التي يمكن أن توفرها لنا جميع السلوكيات الصحية الأخرى، فإن التقليل من تناول السكر يمكن أن يحسن العديد من عناصر رفاهيتنا ويقلل من فرصتنا في الإصابة بأمراض خطيرة.
كيف ستتعامل مع هذا؟
إن فقدان دهون البطن يحتاج إلى المثابرة والصبر. ولهذا السبب، عليك أن تتذكر أهدافك وأسباب العمل على تحقيقها. كن صبورًا مع نفسك ولا تطلب نتائج فورية.
. الفكرة، بعد كل شيء، هي أن التعديلات اليومية الصغيرة سرعان ما تتحول إلى عادات لا تتطلب مجهودك.
لذلك، من المؤكد أنك ستفعل أكثر بكثير مما كنت تتخيله بخطوات تدريجية وثابتة، وستشعر قريبًا بالارتقاء جسديًا وفكريًا.
