إنقاص الوزن بدون حرمان
مع كثرة الأنظمة الغذائية يضل النظام الغذائي الصحي المتوازن هو الأفضل، الذي يحمل جميع القيم الغذائية والفيتامينات والمعادن اللي يحتاجها الجسم لتقوية مناعته، ولمكافحة الأمراض، والمحافظة على شكل جسم صحي ومتناسق.
قواعد لنظام غذائي يساعد على نقص الوزن أهمها:
1. تقييم الصحة العامة للشخص بالكشف الطبي إذا كان هناك اي مشكلة صحية وعلاجها.
2.شرب الماء خلال اليوم بمعدل 2 لتر إلى 3 لتر.
3.تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة (حصة من الفاكهة أو مكسرات غير مضاف لها ملح).
4.ممارسة الرياضة بشكل منتظم والبداية بالتدريج، مع وجود يومين راحة في الأسبوع لإستشفاء العضلي وتجديد النشاط.
5.الجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة للإستفادة من الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين صحة القلب والمقاومة لبناء العضلات وتجنب الترهل الذي يحدث بعد نقص الوزن.
6.حساب السعرات على حسب الطول والوزن ومستوى النشاط لدى الشخص،بوضع كل كميه تأكلها على الميزان المنزلي، واستخدام برنامج عجز السعرات للتخلص من الدهون.
7.البدائل الصحية لكل شيء مهم وليس الحرمان الكامل ، مثلا:
*بدلاً عن تناول الخبز العادي تناول خبز الشوفان أو الشعير بمعدل حصة واحدة يومياً وضعها ضمن حساب سعراتك.
*تبدل السكر بمحليات طبيعية مثل العسل والتمر والفواكهة.
*كذلك الزيت يتم استبداله بزيت الزيتون.
*ضع الأكل في الفرن أو في المقلاة الهوائية بدلاً من قليه.
8.من المهم جداً أن تأخذ احتياجك اليومي من البروتين بما يحتاجه جسمك، وتقلل من مستوى الكربوهيدات.
9.عند تقسيم صحن وجبتك ضع نصفه خضروات وربع بروتين والربع الآخر نشويات مثل الرز أو البطاطا.
10. الابتعاد عن الوجبات السريعة والاعتماد على طبخ الأكل بنفسك، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، والحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية.
11.النوم بشكل جيد خصوصاً قبل منتصف الليل بمعدل 7-8 ساعات في اليوم يساعد على عملية حرق الدهون وتحسين المزاج والحماية من الإجهاد.
12.تحديد يوم ل"وجبة" مفتوحة كل أسبوعين.
أخيراً هذه نصائح بسيطة لنقص الوزن بشكل صحيح لانه مهم لصحة الجسم بالكامل، العظام، العضلات، القلب، وتعزيز الثقة بالنفس والظهور بمظهر أصغر سناً ..
د.هلا جويلي
