20 عبارة لا يجب أن تخبرها للشخص المكتئب (وبدائل لما يجب ان تقوله)
"الاكتئاب هو حالة صحية عقلية متعددة الأوجه تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وتعتبر أسبابه معقدة للغاية، حيث يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل وراثية، بيولوجية، بيئية أو نفسية. يعتبر فهم هذه العوامل الأساسية أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز التعاطف وتقديم الدعم لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب."
في هذا المقال، سنستعرض أولاً بعض الأسباب الرئيسية للاكتئاب، لنوفر أساسًا صلبًا لفهم هذه الحالة بشكل أعمق. بعد ذلك، سنتناول جانبًا مهمًا من الدعم والتواصل: العبارات التي يجب تجنبها عند التحدث مع شخص يعاني من الاكتئاب. سنستعرض ثمانية عشر تعبيرًا غير مفيد أو حتى قد تكون ضارة، وسنقدم بدائل أفضل تسهم في تعزيز الحوار الداعم. بمجرد أن تبدأ في فهم الطبيعة المعقدة للاكتئاب وتعلم الطرق الصحيحة للتواصل، ستتمكن من تقديم الدعم بشكل أفضل لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة الصعبة.
ما أسباب الإكتئاب؟
الاكتئاب: اضطراب معقد في الصحة العقلية ينبغي فهمه بعناية. يأتي هذا الاضطراب من مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة، حيث لم يتم تحديد سبب واحد له بوضوح من قبل الباحثين. ومع ذلك، أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون نتيجة لعوامل متعددة. تظل الأبحاث جارية لاستكشاف المزيد عن هذا الاضطراب، مع استمرار العلماء في كشف المزيد من الحقائق حول تشريح ووظائف أدمغتنا.
الإكتئاب والعوامل الوراثية
الاكتئاب قد ينتقل في الأسرة، حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود رابط وراثي. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب، فمن المرجح أن يكون لك تعرض لهذا الاضطراب أيضًا. ومع ذلك، لا يمكن تحديد جين واحد مسؤول عن الاكتئاب بشكل واضح. يبدو أن مزيجًا من عدة جينات يزيد من الاحتمالية للإصابة بهذا الاضطراب.
كيمياء الدماغ والناقلات العصبية
تلعب أنظمة الناقلات العصبية في الدماغ، وتحديدًا السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج. يمكن أن تؤدي الاختلالات في هذه المواد الكيميائية إلى ظهور أعراض الاكتئاب. وغالبًا ما تستخدم الأدوية التي تعدل مستويات الناقلات العصبية في علاج الاكتئاب، مما يدعم هذه النظرية.
تغير الهرمونات
تُعتبر الاختلالات الهرمونية عاملاً مساهمًا في تحفيز الاكتئاب أو تفاقمه. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات خلال فترات مثل البلوغ والحيض والحمل وما بعد الولادة وانقطاع الطمث إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. كما يمكن لمشاكل الغدة الدرقية أو التغيرات في الأنظمة الهرمونية الأخرى أن تسهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
الحالة الصحية
يمكن للأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري ومرض باركنسون أن تزيد من احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب. يُعزى ذلك عادة إلى الضغط والإجهاد الجسدي الناجم عن التعامل مع مرض خطير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج هذه الحالات إلى آثار جانبية تسهم في تفاقم الاكتئاب.
العوامل الإجتماعية والبيئية
الضغوطات البيئية مثل التعرض للعنف، أو الإهمال، أو سوء المعاملة، أو الفقر يمكن أن تجعل الأفراد أكثر عرضة للاكتئاب. كما يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة، مثل وفاة صديق أو أحد أفراد العائلة، أو العلاقات الصعبة، أو ضغوط العمل، أو العزلة الاجتماعية، إلى نوبات الاكتئاب أيضًا. ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تغير وظائف المخ، مما يسهم في ظهور الاكتئاب.
العوامل النفسية والشخصية
بعض السمات الشخصية قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب، ومن بين تلك السمات:
- العزلة الاجتماعية.
انخفاض مستوى التفاؤل.
التفكير السلبي المستمر.
انخفاض مستوى الثقة بالنفس.
عدم القدرة على التعامل بفعالية مع الضغوطات والتحديات في الحياة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التجارب المؤلمة خلال مرحلة الطفولة، مثل الإيذاء الجسدي أو العاطفي، على طريقة تفاعل الشخص مع الخوف والمواقف العصيبة كشخص بالغ. تلك التجارب قد تترك أثرًا عميقًا على النمو النفسي وتزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب في المستقبل.
نمط الحياة
عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية، ومن بين العوامل المؤثرة تشمل ما يلي:
- قلة النوم.
عدم تناول نظام غذائي جيد.
عدم الإستقرار.
تناول المشروبات الكحولية والإدمان.
كل ذلك قد يُسبب الإكتئاب أو يُفاقمه.
العبارات التي يجب تجنبها عند التحدث إلى شخص يعاني من الاكتئاب
"قبل ان نبدأ في التفاصيل، من الضروري أن ندرك قوة كلماتنا. الاكتئاب ليس مجرد يوم سيء أو شعور عابر بالحزن. يجب أن تعكس لغتنا التفاهم والاحترام لأي شخص يعاني من الاكتئاب."
1. أضحك
على الرغم من حسن النية في كثير من الأحيان، إلا أن هذه الكلمة تبالغ في التبسيط الزائد للإكتئاب. فالإكتئاب ليس مجرد مسألة قوة الإرادة أو خيار سهل تغييره.
يمكنك أن تقول بدلاً منها : "أنا معك، هل لديك ما ترغب في أن نفعله الأن؟"
2. لا تفكر في كل شئ
الاكتئاب هو في الحقيقة قضية صحية عقلية. ومع ذلك، يمكن أن يفهم من هذه العبارة على أنه تقليل وإنكار لأهمية التحديات الحقيقية التي يواجهها الشخص.
يمكنك أن تقول بدلاً منها : "أنا أرغب في الإستماع إليك إذا كنت ترغب في الحديث"
3. لا شئ يستحق أن تكتئب لأجله
الإكتئاب لا يمكن أن نميزه بناءاً على ما نراه خارجياً في حياة الشخص المكتئب. أنت لا تعلم ما يمر به ولا تعيشه.
يمكن أن تقول بدلاً من ذلك : "الشعور بالإكتئاب صعب. أنا أسف لما تمر به. كيف يمكنني أن أساعدك؟"
4. أنت أرحم من غيرك
المقارانات غير مفيدة وتجعل الشخص المكتئب يلوم نفسه أكثر على ما يُعانيه، لأنه يرى نفسه ضعيفاً مقارنة بغيره.
يمكنك أن تقولا بدلاً منها : "أنا أسف لأنك تشعر بهذا. هل ترغب في مشاركتي بالمزيد عما تشعر به ونفكر سوياً؟"
5. سوف تتغلب على إكتئابك
تُظهر هذه العبارة أن الإكتئاب شئ مؤقت، وأنه بالإمكان أن ينتصر عليه وقتما أراد !.
يمكنك أن تستبدلها بـ : "أنا هنا لأجلك. سوف نواجة ما تشعر به معاً"
6. أنت فقط تشعر بالكسل
الإكتئاب قادر على أن يجعل صاحبه غير قادر على تنفيذ مهامه اليومية المعتادة.
يمكنك أن تقول بدلا من ذلك : "أرى أنك مُتعب. هل هناك مهام يومية يمكنني أن أساعدك فيها؟"
7. أفرح
هذه الكلمة تبالغ في تبسيط الإكتئاب. كما ان الشعور بالحزن يختلف عن الإكتئاب، فلا يمكن أن نقلل مشكلة في صحه العقل لمجرد شعور بالحزن! .
يمكن أن تقول بدلاً منها : "أنا هنا لمساعدتك وتقديم ما يمكنه أن يشعرك بتحسن"
8. كلها أوهام في عقلك
بالرغم من أن الإكتئاب بالفعل مرض عقلي، إلا أنه ليس شئ يمكننا أن نتخطاه ونتخلص منه بسهولة.
يمكنك أن تقول بدلاً من ذلك : "أنا أعلم أن ما تشعر به حقيقي. وأنا هنا لمساندتك"
9. لا يبدو عليك الإكتئاب
الإكتئاب ليس لديه مظهر محدد. هذه العبارة قد تُسبب سوء فهم لدى الشخص، فيرى أنه يجب عليه أن يُظهر إكتئابه ليشعر الأخرين بما يُعاني.
يمكنك أن تقول بدلا منها : "الإكتئاب بيأثر على الكل بشكل مختلف. أنا هنا لأفهمك وأدعمك"
10. تستطيع أن تخرج من هذه الحاله
هذه الجملة ليست غير مفيدة فحسب، بل قد تأتي بنتيجة عكسية. حيث تُظهر الإكتئاب كشئ يسهل التغلب والسيطرة عليه.
يمكنك أن تخبره بدلا من ذلك : "أنا هنا لأجلك. يمكننا أن نحل ذلك مهما أخذ من وقت"
11. أنت تفكر أكثر من اللازم
على الرغم من أن الإفراط في التفكير قد يسبب أحيانًا مشاكل صحية عقلية، إلا أن هذا التعليق قد يظهر عدم الاهتمام بمشاعر الشخص وتجاربه.
يمكنك أن تقول بلاد من ذلك: "يبدو أنك تعاني من الكثير من الأفكار. هل ترغب في الحديث عنها؟"
12. عليك أن تخرج كثيرا
على الرغم من أن العزلة يمكن أن تكون عرضًا وسببًا للاكتئاب، إلا أن هذه النصيحة تبسيط مفرط. فغالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في الاستيقاظ والاستحمام في الصباح، ولا يمكنهم بسهولة الخروج للتفاعل مع العالم.
يمكنك أن تقول بلاد من ذلك: "هل ترغب في مرافقة شخص ما للنزهة أو تغيير المكان؟ أنا هنا إذا كنت بحاجة إلي."
13. أنت فقط تبحث للإهتمام
يمكن أن يشعر الشخص بالخجل أو التعتيم لما يشعر به في حالة توجيه هذا الاتهام، مما قد يثنيه عن طلب المساعدة.
يمكنك أن تقول بدلا من ذلك: "أشعر بأنك تمر بوقت صعب، وأنا هنا لدعمك. مهم لي أن تعرف أن مشاعرك مهمة بالنسبة لي."
14. حاول ان تكون إيجابياً
نعم، النظرة الإيجابية قد تكون مفيدة. ومع ذلك، فهي ليست بديلاً عن العلاج للاكتئاب. يمكن أن تشعرك هذه النصيحة بالرفض.
يمكنك أن تقول بدلا من ذلك: "أنا هنا لمساعدتك في العثور على الجوانب الإيجابية، ولكن فهمي لما تشعر به يبقى مهمًا."
15. لا يوجد شئ اسمه اكتئاب
إن إنكار وجود الاكتئاب ليس فقط ضارا على المُصاب به، بل غير صحيح أيضًا. إنها حالة طبية معترف بها.
يمكنك ان تقول بدلا من ذلك: ""أدرك تمامًا أن الاكتئاب هو حالة صحية خطيرة. كيف يمكنني مساعدتك في هذا؟"
16. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك
هذه العبارة قد تثير شعورًا بالذنب في الشخص تجاه حالته، على الرغم من أنها خارجة عن إرادته.
يمكنك ان تقول بدلا من ذلك : "هذا طبيعي أن تشعر بالانزعاج. هل ترغب في التحدث عن مشاعرك؟"
17. حاول أن تكون إجتماعياً
"التواصل الاجتماعي قد يكون تحديًا بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب. ومع ذلك، يمكن أن تبدو هذه النصيحة بسيطة جدًا لمشكلة معقدة."
يمكنك ان تقول بدلا من ذلك: "إذا كنت تشعر بأنك قادر على ذلك، فربما يكون من المفيد لنا قضاء بعض الوقت معًا، ولكن من دون أي ضغط."
18. انها مجرد فترة وستمر
الاكتئاب ليس شيئًا سيتغلب عليه الناس بطريقة سحرية. هذه العبارة تقلل من تجربة الشخص وتعتبرها بسيطة بشكل غير عادل.
يمكنك ان تخبره بدلا من ذلك: "أنا هنا لدعمك، وسأبقى هنا بغض النظر عن المدة التي قد تستغرقها الأمور."
19. عليك ان تكون قوياً
تلمح هذه الكلمات إلى أن الشعور بالاكتئاب هو علامة على الضعف، وهذا غير صحيح.
يمكنك ان تقول بدلا من ذلك: "إظهار مشاعرك وطلب المساعدة يتطلب قوة وشجاعة. أنا فخور بك."
20. انا اعلم ما تشعر به
حتى لو كنت قد مرت بتجربة الاكتئاب من قبل، فإن تجربة كل شخص مختلفة. هذه الجملة يمكن أن تبدو عامة.
يمكنك ان تقول بدلا من ذلك: "قد لا أستطيع فهم تجربتك وشعورك بالكامل، ولكنني هنا لدعمك بأي طريقة ممكنة."
يتطلب دعم شخص يعاني من الاكتئاب التعاطف والصبر وفتح القلب. يُذكر أن الهدف ليس حل مشكلاتهم بل تقديم الراحة والتفهم. ومن خلال اختيار كلماتنا بحكمة، يمكننا خلق مساحة آمنة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب، حيث يمكن أن تساعدهم كلماتك على الشعور بالرؤية والاستماع والتقدير.
