كيف يؤثر استخدام الهاتف قبل النوم على الدماغ؟
مقدمه الكاتبة / مريم نبيل فرج
أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فكثير منا ينهي يومه بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو الرد على الرسائل قبل النوم مباشرة. ورغم أن هذه العادة تبدو بسيطة وغير ضارة، فإن الدراسات الحديثة تشير إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم قد يؤثر بشكل مباشر على الدماغ وجودة النوم والصحة النفسية.
في هذا المقال سنتعرف على كيفية تأثير الهاتف على الدماغ قبل النوم، ولماذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن الشاشات قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
لماذا يستخدم معظم الناس الهاتف قبل النوم؟
يلجأ الكثيرون إلى الهاتف في نهاية اليوم لأسباب متعددة، منها:
متابعة الأخبار.
تصفح مواقع التواصل الاجتماعي.
مشاهدة الفيديوهات.
قراءة الكتب الإلكترونية.
اللعب بالألعاب الإلكترونية.
الدردشة مع الأصدقاء.
لكن المشكلة لا تكمن في استخدام الهاتف نفسه، بل في توقيت الاستخدام وطبيعته.
الضوء الأزرق وتأثيره على الدماغ
تنبعث من شاشات الهواتف كمية كبيرة من الضوء الأزرق، وهو نوع من الضوء يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
فعندما يتعرض الدماغ لهذا الضوء في ساعات الليل، يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا، مما يؤدي إلى:
انخفاض إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
تأخير الشعور بالنعاس.
اضطراب دورة النوم الطبيعية.
صعوبة الدخول في النوم العميق.
ولهذا السبب قد تجد نفسك مستيقظًا لساعات رغم شعورك بالتعب.
كيف يؤثر الهاتف على نشاط الدماغ؟
لا يقتصر تأثير الهاتف على الضوء الأزرق فقط، بل إن المحتوى الذي نشاهده يحفز الدماغ باستمرار.
فعند مشاهدة مقاطع سريعة أو أخبار مثيرة أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، يبقى الدماغ في حالة يقظة واستثارة، مما يجعل الانتقال إلى النوم أكثر صعوبة.
كما يؤدي التنقل المستمر بين التطبيقات إلى زيادة النشاط الذهني، وهو ما يمنع الدماغ من الدخول في مرحلة الاسترخاء اللازمة للنوم.
تأثير استخدام الهاتف على الذاكرة
خلال النوم العميق يعمل الدماغ على:
تثبيت المعلومات الجديدة.
تنظيم الذكريات.
التخلص من المعلومات غير المهمة.
وعندما يقل النوم أو يصبح متقطعًا بسبب استخدام الهاتف، تتأثر هذه العمليات، مما قد يؤدي إلى:
ضعف التركيز.
صعوبة التذكر.
انخفاض القدرة على التعلم.
بطء الأداء الذهني.
العلاقة بين الهاتف والتوتر
قد يعتقد البعض أن تصفح الهاتف يساعد على الاسترخاء، لكن الواقع قد يكون مختلفًا.
فالتعرض المستمر للأخبار السلبية أو المقارنات على وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل المتعلقة بالعمل قد يزيد من:
التوتر.
القلق.
التفكير الزائد.
اضطرابات المزاج.
ومع مرور الوقت قد تتحول هذه العادة إلى سبب رئيسي لاضطرابات النوم.
ماذا يحدث إذا أصبحت هذه العادة يومية؟
عند استخدام الهاتف قبل النوم بشكل مستمر، قد تظهر آثار تدريجية مثل:
الشعور بالإرهاق صباحًا.
قلة النشاط خلال اليوم.
ضعف الانتباه.
انخفاض الإنتاجية.
زيادة العصبية.
اضطراب الساعة البيولوجية.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري، وضعف المناعة.
هل الوضع الليلي يحل المشكلة؟
يقلل الوضع الليلي أو مرشح الضوء الأزرق من كمية الضوء الأزرق المنبعثة من الشاشة، لكنه لا يزيل المشكلة بالكامل.
فحتى مع تفعيل هذه الميزة، يبقى الدماغ منشغلًا بالمحتوى الذي يشاهده المستخدم، لذلك لا يُعد الوضع الليلي بديلًا عن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
نصائح لحماية الدماغ وتحسين النوم
إذا كنت ترغب في نوم أفضل وصحة دماغية أفضل، فجرّب هذه العادات:
التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.
تشغيل الوضع الليلي في المساء عند الحاجة.
قراءة كتاب ورقي بدلًا من تصفح الهاتف.
إطفاء الإشعارات الليلية لتجنب المقاطعات.
جعل غرفة النوم خالية من الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان.
الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت يوميًا.
ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم.
هل الأطفال والمراهقون أكثر تأثرًا؟
نعم، فدماغ الأطفال والمراهقين لا يزال في مرحلة النمو، ولذلك فإن اضطرابات النوم الناتجة عن استخدام الهاتف قد تؤثر في:
التحصيل الدراسي.
التركيز.
الانتباه.
تنظيم المشاعر.
النمو الصحي.
ولهذا توصي الهيئات الصحية بتقليل وقت استخدام الشاشات، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.
الخلاصة
قد يبدو استخدام الهاتف قبل النوم عادة بسيطة، لكنه قد يؤثر في الدماغ بطرق لا نلاحظها مباشرة. فالضوء الأزرق، والاستثارة الذهنية، واضطراب النوم جميعها عوامل تؤثر في التركيز والذاكرة والمزاج والصحة العامة.
لذلك، فإن منح دماغك فرصة للاسترخاء بعيدًا عن الشاشات قبل النوم يُعد من أفضل العادات التي يمكنك اكتسابها للحفاظ على نوم هادئ وصحة أفضل على المدى الطويل.
