افضل الطرق الطبيعيه للحصول على جسم رشيق و رياضي

السلام عليكم هنالك الكثير من المقالات التي تتحدث عن طرق العنايه بالجسم ولكن بعضها صادق والبعض الآخر مزيف في هذا المقال سأخبركم بأشهر الطرق الطبيعيه 

ومن هذه الطرق :

١. استخدام كميات متساوية من الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون و الزيوت النباتية و الافوكادو و المكسرات.

تمثل الدهون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي، لكن لبعض الأنواع فائدة صحية أكثر من غيرها. لذا، عليك معرفة الأنواع التي يمكن اختيارها وتلك التي يجب اجتنابها.

٢.التقليل من السكر قدر الإمكان باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفواكه.

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

٣.اختر مشتقات الحليب قلة الدسم واللحوم والدجاج بكميات معتدلة.

اختر منتجات الألبان قليلة الدهون، مثل الحليب بدسم 1%، أو الزبادي والأجبان منخفضة الدهون.

٤. تناول البروتين على الطعام.

من خلال تنظيم هرمونات الشهية، يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع.

٥. تناول الكثير من الألياف.

لا يمكن هضم الكربوهيدرات النباتية مثل الألياف في الأمعاء الدقيقة. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء.

٦. ممارسه الرياضه.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون، ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل: رياضة المشي السريع.

٧. تقليل السعرات الحرارية.

تحتاج خسارة الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك المأخوذة عن طريق الطعام، يُنصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تشعرك بالشبع في ذات الوقت، مثل: الخضروات.

٨. الإكثار من شرب الماء.

قد يخلط الكثير من الأشخاص بين شعور الجوع وشعور العطش، ما يؤدي إلى تناولهم كميات من الطعام أكثر من الحاجة، لذا يُنصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.

فوائد إنقاص الوزن.

. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

ويجب الالتزام بهذه التعليمات يوميا دون ترك أي منها.

ارجوا أن يعجبكم المقال وكل التوفيق.