تخفيف آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

لتخفيف آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات. 

آلام الدورة الشهرية مؤلمة جدا لذلك تلجأ بعض السيدات لتناول المسكنات لتخفيف آلام

آلام الدورة الشهرية تتمثل في تقلصات شديدة في البطن وآلام أسفل الظهر وصداع شديد في الراس

اليكى بعض الاشياء التي تخفف آلام الدورة 

1-الكمادات الدافئة

هى واحدة من أهم الطرق التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية المؤلمة

قومى بوضع كمادات دافئة على بطنك واسترخى سوف يخف الالم نهائيا

2-المشروبات الدافئة

بالإضافة إلى أن المشروبات الدافئة تقوى جهاز المناعة وتطرد فيروسات الجسم الا انها تساعد أيضا على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقوم بتهدئة الأعصاب 

المشروبات الدافئة مثل

النعناع والقرفة والزنجبيل

يجب الحصول أيضا على قسط كاف من الراحة وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة  

3-تدليك البطن بالزيوت

تدليك البطن يؤدى إلى ارتخاء عضلات الحوض وتقليل التقلصات ومن أهم الزيوت التى تخفف الألام 

• زيت جوز الهند 
• زيت الخزامى
• زيت القرنفل
• زيت القرفة

4- شرب الكثير من الماء

والحفاظ على رطوبة الجسم لأن التقلصات تحدث نتيجة جفاف الجسم لذلك ينصح بالاكثار تناول السوائل مثل الماء والاعشاب مما يساعد على بقاء الجسم رطبا 

شرب الحلبة

يساعد شرب الحلبة في تخفيف آلام الدورة الشهرية

لذلك ينصح بنقع بذور الحلبة في الماء المغلي لمدة 12ساعة ثم نصفيها وشرب المنقوع منها

وتناول بذور الكمون تساهم أيضا فى تخفيف آلام الدورة الشهرية

كما انها تقلل أيضا من اضطرابات الجهاز الهضمي التى تصيب السيدات خلال الفترة الدورة الشهرية

الاستلقاء في حمام مائي دافئ لاحاطة عضلات الحوض بالدفئ والاسترخاء يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

الابتعاد عن الكفايين والأطعمة المملحة يساعد أيضا على تخفيف آلام الدورة الشهرية

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية

الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أثناء الدورة الشهرية سوف يساعد على تقليل الشعور بآلام المبرحة للدورة الشهرية

لان المشروبات الغازية تنشط التقلصات كما انها تؤدى إلى الانتفاخ والغازات لذا يجب الامتناع عن الصودا والمشروبات الغازية على الأقل خلال الأسبوع من الدورة الشهرية

يجب تناول مكملات فيتامين د خلال فترة الدورة الشهرية لأن فيتامين د يساعد في تقليل إنتاج البروستاجلاندين الذى يكون السبب في فترات الحيض المؤلمة ولكن يفضل تناولها بعد استشارة الطبيب