عالج نفسك بنفسك
عالج نفسك بنفسك.
كفاية انك عظيم فى نظر نفسك.
محاوله علاج النفس تساعد على الشعور بالراحه و الانجاز و تعطى ثقة فى النفس.
علاج النفس بنفسك.
هو موضوع مهم وشيق، وفيه طرق كتير ممكن تساعدك على تحسين حالتك النفسية. أول حاجة لازم نفهمها هي أهمية الوعي الذاتي. يعني لازم تعرف إنت حاسس بإيه، وإيه اللي مضايقك. حاول تكتب مشاعرك في دفتر، أو حتى تتكلم مع نفسك بصوت عالي. ده هيساعدك تعبر عن مشاعرك بشكل أفضل.
الممارسة.
بعد كده، حاول تمارس التأمل أو اليوغا. ممكن تبدأ بخمس دقايق في اليوم، ومع الوقت تزود المدة. التأمل بيساعدك تركز على نفسك وتخلي ذهنك هادي. لو مش عارف تبدأ منين، في تطبيقات على الموبايل ممكن تساعدك تتعلم.
كمان، ممارسة الرياضة مهمة جدًا. سواء كنت بتحب الجري، أو السباحة، أو حتى المشي في الحديقة. الرياضة بتفرز هرمونات السعادة وبتحسن المزاج. حاول تخصص وقت في اليوم لممارسة نشاط بدني، حتى لو كان بسيط.
النوم الجيد.
النوم الجيد كمان له دور كبير في الصحة النفسية. حاول تنام عدد ساعات كافي، وتكون ساعات نومك منتظمة. النوم الجيد بيساعد على تحسين التركيز والمزاج.
الاكل الصحى.
في كمان الأكل الصحي. حاول تتجنب الأكلات السريعة والمشروبات الغازية. تناول الفواكه والخضار، واهتم بشرب الماء. الأكل الصحي بيساعد جسمك وعقلك على الأداء بشكل أفضل.
التواصل مع الاصدقاء و العائلة.
من الحاجات المهمة كمان هي التواصل مع الأصدقاء والعيلة. حاول تقضي وقت معهم، وتشاركهم مشاعرك. الكلام مع الناس اللي بتحبهم بيساعدك تحس بتحسن.
وفي حالة كنت حاسس بضغط نفسي كبير، حاول تستخدم تقنيات التنفس العميق. خد نفس عميق من أنفك، واحتفظ بالنفس لمدة خمس ثواني، بعدين زفره ببطء من فمك. كرر العملية دي كذا مرة هتحس بفرق كبير.
أخيرًا، ما تنساش إن من الطبيعي إننا نمر بأوقات صعبة. لو حسيت إن الأمور صعبة جدًا، ممكن تفكر في استشارة متخصص. علاج النفس بنفسك خطوة مهمة، لكن في أوقات محتاجة دعم خارجي.
بالتوفيق، وخلّي بالك من نفسك!.
