اعمل على تحسين جودة نومك

 

 

جودة النوم أمر أساسي للحصول على راحة ليلية جيدة؛ لذلك يجب التأكد من أن البيئة المحيطة تعزز هذه الراحة. أولاً، تأكد من أن درجة الحرارة مناسبة، حيث إن الحرارة الزائدة أو البرودة الشديدة يمكن أن تحرمك من نوم هادئ. كما أن الغرفة المظلمة والهادئة ستساعدك في الاستغراق في النوم بسرعة، خاصة عند الحفاظ على نظافة المكان من الآفات. إذا كانت غرفتك لا تحتوي على ستائر أو مصاريع، ففكر في شرائها حتى تتمكن من إجراء التعديلات اللازمة عند الحاجة.

تجنب الكافيين قبل النوم

يعمل الكافيين كمحفز ويؤدي إلى الشعور بالنعاس عن طريق تثبيط مستقبلات الأدينوزين في الخلايا العصبية، مما يؤدي في النهاية إلى موت هذه الخلايا عند استخدامه لفترات طويلة. لهذا السبب، من الأفضل تناول القهوة أو الشاي في الصباح الباكر حتى لا تواجه مشاكل في النوم ليلاً، حيث يبقى الكافيين في مجرى الدم لبضع ساعات.

استخدام الزيوت العطرية

نظامنا الشمي مرتبط بالذكريات والمشاعر، حيث تمتلك الروائح تأثيرات نفسية علينا. وهذا يعني أنه يمكنها تغيير حالتنا الذهنية، وبالتالي فإن الاستخدام الصحيح لها يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق، مما يساعد على تحسين النوم. يمكن نشر زيوت أساسية مثل اللافندر، والبابونج، والإيلنغ إيلنغ، وخشب الصندل لخلق بيئة هادئة تعزز النوم العميق.

الحفاظ على روتين نوم منتظم

حتى في عطلة نهاية الأسبوع، حاول الالتزام بجدول نوم ثابت لأن الاستمرارية أمر مهم عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إذا كنت تريد تحسين جودة نومك. وبذلك ستعيد تنظيم جميع عمليات الجسم بما في ذلك إفراز الهرمونات التي تؤثر على عملية النوم (مثل الميلاتونين). ومع ذلك، إذا كانت هناك اختلافات في التوقيتات، فقد يكون النوم مستحيلاً؛ لذلك تجنب التنقل كثيرًا قبل النوم.

أهمية النوم الجيد

النوم الجيد ضروري للرفاهية الشخصية، ومع ذلك يجد الكثير من الأفراد صعوبة في الحصول عليه بانتظام. قلة الراحة تعرض الأفراد لمجموعة من الأمراض من خلال تقليل المناعة وزيادة مستويات التوتر وغيرها من الآثار السلبية مثل تدهور القدرات العقلية. ولكن، لا يمكن تحسين النوم دون بذل جهد؛ ستأخذك هذه المقالة عبر بعض التقنيات التي يمكن استخدامها لتحسين جودة نومك.

الحفاظ على جدول نوم ثابت

طريقة سهلة لتحسين جودة نومك هي الالتزام بجدول نوم ثابت طوال العام. في الواقع، يجب أن تهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين كل يوم بغض النظر عما إذا كان ذلك في يوم من أيام الأسبوع أم لا. يتبع الساعة البيولوجية للجسم نمطًا إيقاعيًا ويمكن لهذا الإيقاع أن يساعدك في النوم بسلام وكذلك الاستيقاظ بشكل طبيعي دون الحاجة إلى منبه؛ وبالتالي لن يكون هناك شعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح.

محاولة اتباع روتين مهدئ قبل النوم

هذا النوع من الروتين ينبه أجسامنا بأن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. قم بالأنشطة التي تهدئك مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش. لكن كن حذرًا فيما تفعله قبل النوم، لأن أي شيء محفز مثل استخدام الهواتف أو مشاهدة برامج مثيرة قد يؤدي إلى اضطراب النوم.