افضل مصادر البروتين الحيواني ( لبناء العضلات)
تم تصنيف هذا المقال كغير مؤهل لتحقيق الدخل وفق معايير المنصة الحالية. لذلك لا تُعرض عليه إعلانات، ولا يظهر ضمن قوائم المقالات العامة أو نتائج البحث داخل المنصة، لكنه يظل متاحًا للقراءة من خلال رابطه المباشر.
لا تعني حالة عدم الأهلية بالضرورة أن المقال مخالف؛ فقد ترتبط بمعايير المحتوى أو جودة الزيارات أو متطلبات تحقيق الدخل المعتمدة في المنصة.
افضل مصادر البروتين الحيواني
محتوي التقرير:
1: اهم مصادر البروتين الحيواني من حيث
الاعلي في نسبه البروتين
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الاتي :
- صدور الفراخ
- سمك التونه المعلب
- اللحمه
- سمك السلمون
- سمك البلطي
- سمك البوري
- البيض
- بياض البيض
1: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من صدور الفراخ ( المطبوخه )
187 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
33 جرام | البروتين |
4.7 جرام | الدهون |
0.5 جرام | الكربوهيدرات |
16 مللي جرام | كالسيوم |
1.14 مللي جرام | الحديد |
79 مللي جرام | الصوديوم |
23 UI | فيتامين أ |
91 مللي جرام | الكولسترول |
2: القيمه الغذائية لكل 100 جرام من سمك التونة المعلب :
198 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
29 جرام | البروتين |
8.2 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
13 مللي جرام | كالسيوم |
1.39 مللي جرام | الحديد |
354 مللي جرام | الصوديوم |
77 UI | فيتامين أ |
18 مللي جرام | الكولسترول |
3: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من اللحمه ( المطبوخه ) :
218 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
27.5 جرام | البروتين |
11.12 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
20 مللي جرام | كالسيوم |
1.76 مللي جرام | الحديد |
56 مللي جرام | الصوديوم |
0 UI | فيتامين أ |
84 مللي جرام | الكولسترول |
4: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من سمك السلمون :
168 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
21.3 جرام | البروتين |
8.56 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
6 مللي جرام | كالسيوم |
0.47 مللي جرام | الحديد |
47 مللي جرام | الصوديوم |
192 UI | فيتامين أ |
62 مللي جرام | الكولسترول |
5: القيمه الفذائية لكل 100 جرام من سمك البلطي ( نىء ):
96 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
20 جرام | البروتين |
1.7 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
10 مللي جرام | كالسيوم |
0.56 مللي جرام | الحديد |
52 مللي جرام | الصوديوم |
0 UI | فيتامين أ |
50 مللي جرام | الكولسترول |
6: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من سمك البوري ( نىء ) :
117 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
19.3 جرام | البروتين |
3.79 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
41 مللي جرام | كالسيوم |
1.02 مللي جرام | الحديد |
65 مللي جرام | الصوديوم |
123 UI | فيتامين أ |
1.2 مللي جرام | فيتامين ج |
49 مللي جرام | الكولسترول |
7: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البيض المسلوق :
155 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
12.5 جرام | البروتين |
10.6 جرام | الدهون |
1.12 جرام | الكربوهيدرات |
50 مللي جرام | كالسيوم |
1.19 مللي جرام | الحديد |
124 مللي جرام | الصوديوم |
520 UI | فيتامين أ |
424 مللي جرام | الكولسترول |
8: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من بياض البيض :
47 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
9.8 جرام | البروتين |
0 جرام | الدهون |
1.05 جرام | الكربوهيدرات |
7 مللي جرام | كالسيوم |
0.05 مللي جرام | الحديد |
158 مللي جرام | الصوديوم |
