افضل مصادر البروتين الحيواني ( لبناء العضلات)
افضل مصادر البروتين الحيواني
محتوي التقرير:
1: اهم مصادر البروتين الحيواني من حيث
الاعلي في نسبه البروتين
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الاتي :
- صدور الفراخ
- سمك التونه المعلب
- اللحمه
- سمك السلمون
- سمك البلطي
- سمك البوري
- البيض
- بياض البيض
1: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من صدور الفراخ ( المطبوخه )
187 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
33 جرام | البروتين |
4.7 جرام | الدهون |
0.5 جرام | الكربوهيدرات |
16 مللي جرام | كالسيوم |
1.14 مللي جرام | الحديد |
79 مللي جرام | الصوديوم |
23 UI | فيتامين أ |
91 مللي جرام | الكولسترول |
2: القيمه الغذائية لكل 100 جرام من سمك التونة المعلب :
198 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
29 جرام | البروتين |
8.2 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
13 مللي جرام | كالسيوم |
1.39 مللي جرام | الحديد |
354 مللي جرام | الصوديوم |
77 UI | فيتامين أ |
18 مللي جرام | الكولسترول |
3: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من اللحمه ( المطبوخه ) :
218 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
27.5 جرام | البروتين |
11.12 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
20 مللي جرام | كالسيوم |
1.76 مللي جرام | الحديد |
56 مللي جرام | الصوديوم |
0 UI | فيتامين أ |
84 مللي جرام | الكولسترول |
4: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من سمك السلمون :
168 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
21.3 جرام | البروتين |
8.56 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
6 مللي جرام | كالسيوم |
0.47 مللي جرام | الحديد |
47 مللي جرام | الصوديوم |
192 UI | فيتامين أ |
62 مللي جرام | الكولسترول |
5: القيمه الفذائية لكل 100 جرام من سمك البلطي ( نىء ):
96 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
20 جرام | البروتين |
1.7 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
10 مللي جرام | كالسيوم |
0.56 مللي جرام | الحديد |
52 مللي جرام | الصوديوم |
0 UI | فيتامين أ |
50 مللي جرام | الكولسترول |
6: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من سمك البوري ( نىء ) :
117 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
19.3 جرام | البروتين |
3.79 جرام | الدهون |
0 جرام | الكربوهيدرات |
41 مللي جرام | كالسيوم |
1.02 مللي جرام | الحديد |
65 مللي جرام | الصوديوم |
123 UI | فيتامين أ |
1.2 مللي جرام | فيتامين ج |
49 مللي جرام | الكولسترول |
7: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البيض المسلوق :
155 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
12.5 جرام | البروتين |
10.6 جرام | الدهون |
1.12 جرام | الكربوهيدرات |
50 مللي جرام | كالسيوم |
1.19 مللي جرام | الحديد |
124 مللي جرام | الصوديوم |
520 UI | فيتامين أ |
424 مللي جرام | الكولسترول |
8: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من بياض البيض :
47 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
9.8 جرام | البروتين |
0 جرام | الدهون |
1.05 جرام | الكربوهيدرات |
7 مللي جرام | كالسيوم |
0.05 مللي جرام | الحديد |
158 مللي جرام | الصوديوم |
