حلول فصل الخريف وكيفيه تعامل مرضى الحساسية والربو معه

مقدمة :_

يعد فصل الخريف من الفصول الجميلة التي تتميز بتغيرات مناخية مميزة، مثل انخفاض درجات الحرارة وتغير لون الأوراق. ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، خصوصًا الذين يعانون من الحساسية والربو، يمكن أن يكون هذا الفصل تحديًا صحيًا.
في الخريف، تزداد بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة، وإليك بعض النصائح لكيفية تعامل مرضى الحساسية والربو مع فصل الخريف :

* تجنب مسببات الحساسية :

  - الغبار: تأكد من تنظيف المنزل بانتظام، خاصة الأماكن التي تتجمع فيها الأتربة.
  - حبوب اللقاح: ابقِ نوافذ المنزل مغلقة خلال أوقات ارتفاع حبوب اللقاح.

* استخدام الأدوية :

  - احرص دائماً على استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب المعالج بانتظام ، مثل البخاخات أو مضادات الهيستامين حسب الحاجة.
  - تأكد من حمل جهاز الاستنشاق معك دائمًا.

* الرطوبة والتهوية :

  - حاول استخدم جهاز تنقية الهواء في المنزل، وتحسين جودة الهواء في المنزل أمر مهم لصحتك وراحتك. وإليك بعض النصائح الفعالة:
1. استخدام أجهزة تنقية الهواء :
  - استثمر في جهاز تنقية الهواء مع فلتر HEPA، فهو يساعد في إزالة الجسيمات الدقيقة والملوثات.

2. تهوية المنزل :
  - افتح النوافذ بشكل دوري لتجديد الهواء. ويُفضل القيام بذلك في الأوقات التي يكون فيها تلوث الهواء خارج المنزل أقل.

3. تقليل الرطوبة :
  - استخدم مزيلات الرطوبة للحفاظ على مستوى رطوبة معتدل (30-50%). الرطوبة العالية قد تؤدي إلى نمو العفن، احرص دائما على ان تكون الرطوبة منخفضة في المنزل لتقليل نمو العفن.

4. تنظيف المنزل بانتظام
  - امسح الأسطح وكنس الأرضيات بانتظام لإزالة الغبار والملوثات. استخدم مكنسة مزودة بفلتر HEPA.

5. تجنب المواد الكيميائية الضارة
  - اختر منتجات تنظيف وصيانة منزلية خالية من المواد الكيميائية القاسية. استخدم حلول طبيعية مثل الخل أو صودا الخبز.

6. زراعة النباتات المنزلية :
  - بعض النباتات مثل الألوة فيرا واللبلاب يمكن أن تساعد في تحسين جودة الهواء من خلال امتصاص السموم.

7. تنظيم درجة الحرارة : 
  - حافظ على درجة حرارة معتدلة في المنزل لتقليل الضغط على أنظمة التدفئة والتبريد، مما يساعد في تقليل انبعاثات الملوثات.

8. تجنب التدخين داخل المنزل : 
  - احرص على منع التدخين في الداخل لتجنب دخان التبغ الذي يؤثر سلبًا على جودة الهواء.

9. فحص أنظمة التهوية :
  - تأكد من أن أنظمة التهوية والتكييف تعمل بشكل جيد وتخضع للصيانة الدورية.تحسين جودة الهواء في المنزل أمر مهم لصحتك وراحتك. 
10. الحد من الروائح القوية : 
  - تجنب استخدام الشموع المعطرة أو البخور، حيث يمكن أن تطلق مركبات عضوية تؤثر سلبًا على جودة الهواء. 

* الاحتياطات عند الخروج :

  - ارتدِ كمامة أثناء القيام بأنشطة خارجية، خاصة في الأيام العاصفة أو الممطرة.
  - تجنب الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق خلال أوقات ذروة حبوب اللقاح.

* الحفاظ على نظام غذائي صحي : 

  - تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات.
  - تجنب الأطعمة التي قد تزيد من الالتهابات.

*  استشارة الطبيب :

  - راجع طبيبك بانتظام لمتابعة حالتك وتحديث خطة العلاج الخاصة بك.
تقوية المناعة خلال فصل الخريف مهمة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة:
1.الفواكه الحمضية
- مثل: البرتقال، الليمون، والليمون الحامض. 
- تحتوي على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكريات البيضاء.
2. الخضروات الورقية
- مثل: السبانخ، الكرنب، والملفوف
- غنية بالفيتامينات A وC والمواد المضادة للأكسدة.

3. الثوم
- يحتوي على مركبات تعزز المناعة مثل الأليسين، وله خصائص مضادة للفيروسات.

4. الزنجبيل
- له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض البرد.

5. المكسرات والبذور
- مثل: اللوز، الجوز، وبذور الشيا
- غنية بفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم المناعة.

6. الزبادي
- يحتوي على البروبيوتيك، التي تعزز صحة الأمعاء وتدعم جهاز المناعة.

7. الشاي الأخضر
- يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين، التي تعزز النشاط المناعي.

8. الأسماك الدهنية
- مثل: السلمون، والسردين
- غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساعد في تقليل الالتهابات.
9. البقوليات
- مثل: العدس، الفاصوليا، والحمص
- غنية بالبروتين والألياف، مما يدعم صحة الجهاز المناعي.
10. العسل
- له خصائص مضادة للبكتيريا ويعمل كمنشط للمناعة.
# نصائح إضافية : 
- حاول دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
- وتناول كميات كافية من الماء والنوم الجيد لتعزيز صحة المناعة.
وباتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه الأطعمة، يمكنك تعزيز جهاز المناعة لديك خلال فصل الخريف.

*  استشارة الطبيب :

  - راجع طبيبك بانتظام لمتابعة حالتك وتحديث خطة العلاج الخاصة بك. إذا شعرت بزيادة في الأعراض، فعليك زيارة الطبيب قد تكون ضرورية في عدة حالات، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. وإليك بعض الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب:
1. تفاقم الأعراض
  - إذا زادت حدة أعراض الربو أو الحساسية لديك، مثل السعال، ضيق التنفس، أو الصفير.
2. عدم استجابة الأدوية
  - إذا لم تساعد الأدوية التي تتناولها في تخفيف الأعراض أو إذا كنت بحاجة إلى استخدامها بشكل متكرر.
3. ظهور أعراض جديدة
  - إذا ظهرت عليك أعراض جديدة مثل الألم في الصدر، السعال المستمر، أو تغيرات في لون البلغم. 
4. مشاكل النوم
  - إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب مشكلات في التنفس أو السعال المتكرر.
5. تدهور الصحة العامة
  - إذا شعرت بضعف عام، إرهاق غير مبرر، أو فقدان الوزن المفاجئ.
6. التعرض لمسببات جديدة
  - إذا تعرضت لمسببات جديدة للحساسية أو التلوث وأنت قلق بشأن تأثيرها على صحتك.
7. الاستعداد لموسم الحساسية
  - إذا كنت بحاجة إلى خطة وقائية للموسم القادم من الحساسية أو الربو.
8. الاستشارة بشأن الأدوية
  - إذا كنت بحاجة إلى استشارة حول الأدوية الجديدة أو تغييرات في الأدوية الحالية.
وإذا كنت غير متأكد، من الجيد استشارة طبيبك للحصول على تقييم مناسب. صحتك مهمة، ولا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة.

 الخاتمة :_

فصل الخريف يمكن أن يكون جميلًا وممتعًا، ولكن من المهم أن يكون مرضى الحساسية والربو مستعدين بشكل جيد. من خلال اتخاذ خطوات وقائية والتعاون مع مقدمي الرعاية الصحية، و يمكن التغلب على التحديات الصحية التي قد يواجهها في هذا الفصل.