10 نصائح لتناول طعام صحي بطريقة سهلة وفعالة
10 نصائح لتناول طعام صحي بطريقة سهلة وفعالة
هل قررت تحسين نظامك الغذائي هذا العام؟
إذا كان ذلك أحد أهدافك، فإليك 10 نصائح مجربة ومعتمدة من أخصائية التغذية، تساعدك في بدء العام بخطوات صحيحة نحو حياة صحية ومتوازنة.
1 .اتباع الحمية بالاستماع إلى جسمك:
بدلاً من اتباع "نظام غذائي قاسٍ"، احرص على تناول الطعام بناءً على احتياجات جسمك الحقيقية وليس رغباتك العقلية. يساهم الأكل الحدسي في تحسين علاقتك مع الطعام ويساعدك على التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية في تناول الطعام. تذوق الطعام ببطء، استمتع به، وتوقف عندما تشعر بالشبع. اجعل ممارسة الرياضة جزءاً من حياتك للاستمتاع وليس فقط لخسارة الوزن.
2.اجعل نصف طبقك مكوناً من الفواكه والخضروات :
للأسف، 60% من الناس يستهلكون أقل من 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً. ولكن، ببساطة ملء نصف طبقك بهذه الأغذية يعزز صحتك ويحميك من العديد من الأمراض. حضّر الفواكه والخضروات فور شرائها لتكون جاهزة للاستخدام السريع عند الطهي.
3.تجنب الأطعمة فائقة التصنيع :
الأطعمة المُعالجة بشكل مفرط مثل الحلويات والمشروبات الغازية مليئة بالدهون، السكر، والملح، وتؤدي إلى تدهور جودة نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الطبيعية قليلة التصنيع مثل المكسرات، الأجبان، والحبوب الكاملة. كلما كانت قائمة المكونات أقصر، كان الطعام أفضل لصحتك.
4.العودة إلى المطبخ والطهي بنفسك:
عندما نعد طعامنا في المنزل، نعزز مكانة الطعام في حياتنا. الطهي يساعدنا في الاعتماد بشكل أقل على الوجبات الجاهزة ويزيد من تناول الأطعمة الطازجة. كما يتيح لنا مشاركة لحظات عائلية جميلة ويوفر الكثير من المال على المدى الطويل.
5.دعم المنتجات المحلية :
لماذا نبحث عن منتجات من الخارج بينما توجد لدينا خيارات محلية ذات جودة عالية؟ تناول المنتجات المحلية يمنحك طعامًا أكثر نضارة وطعمًا أفضل وقيمة غذائية أعلى. بالإضافة إلى ذلك، الفواكه والخضروات الموسمية تكون عادةً أقل تكلفة.
6.اختيار الوقت المناسب لتناول العصير :
عند رغبتك في تناول العصير، اختر العصائر الطبيعية 100% غير المحلاة. للعناية بترطيب جسمك يوميًا، اعتمد على الماء واجعل تناول العصير في الأوقات المناسبة، مثل قبل ممارسة التمارين الرياضية.
7.تعزيز صحة الميكروبيوم :
الميكروبيوم هو مجموعة البكتيريا النافعة في جهازنا الهضمي التي تعزز صحة جهاز المناعة وتحمينا من أمراض عديدة مثل السكري والزهايمر. لتعزيز هذه البكتيريا المفيدة، تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، والميسو.
8.تنوع في تناول الطعام:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا يضمن لك تلبية احتياجاتك الغذائية بسهولة. التنوع يساعدك على اكتشاف نكهات جديدة وتغذية جسمك بكل ما يحتاجه.
9.خطط لتقليل هدر الطعام:
تجنب إهدار الطعام عبر تخطيط وجباتك الأسبوعية مسبقًا. هذا يساعدك على شراء ما تحتاجه فقط، وإدارة ما تبقى من الطعام، وتجنب الطلب من المطاعم في اللحظات الأخيرة.
10.جرب النظام الغذائي المرن :
المرونة الغذائية تعني تقليل استهلاك اللحوم وزيادة تناول الأطعمة النباتية مثل الخضروات والبقوليات. هذا الأسلوب الغذائي يوفر أليافاً أكثر، يقلل من خطر الأمراض المزمنة، ويوفر المال.
اتباع هذه النصائح البسيطة سيساعدك على تحقيق نظام غذائي صحي متوازن وتحقيق رفاهية شاملة!
