بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة: أيهما أفضل وفقا لهدفك وعمرك ووزنك وشكلك البدني

بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة: أيهما أفضل وفقا لهدفك وعمرك ووزنك وشكلك البدني

يقدم كلا الجهازين فوائد كبيرة ، حيث يكون إنفاق السعرات الحرارية على جهاز المشي أعلى ويقدم الجهاز البيضاوي تمرينا أكثر اكتمالا. لكن الشيء المهم حقا هو التحرك. بيضاوي الشكل وجهاز المشي. بعض آلات التمرين التي تعد من بين أكثر الآلات طلبا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. حيث لا يسمح لك جدولك المزدحم بالحضور بقدر ما تريد. لذلك قررت شراء أحد هذه الأجهزة لممارسة الرياضة في المنزل. ولكن أي واحد تختار؟ نقول لك مزاياها وعيوبها حتى تتمكن من اختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك.يوضح أدري أوشن رود أوشغيز ، المدرب الشخصي ، أن "كلا من جهاز الجري وجهاز المشي هما خياران يقدمان فوائد كبيرة عند ممارسة تمارين الكارديو ، لذلك من أجل اختيار أحدهما أو الآخر ، يجب مراعاة أهداف التدريب والحالة البدنية."

الشيء المهم هو التحرك

إنها ضخمة الحجم ، وعلى الرغم من أنها ميسورة التكلفة ، إلا أنها ليست رخيصة تماما. وبما أنه لا المساحة في منزلك ، ولا ميزانيتك ، غير محدودة ، تحتاج إلى اختيار واحد الذي هو الأنسب بالنسبة لك. مع الأخذ في الاعتبار دائما ، كما يشير جولي أوشن ريستريبو ، المدرب الشخصي ، "أن كلاهما خياران ممتازان لفقدان الدهون. لذا اختر الشخص الذي تستمتع به أكثر. الشيء المهم هو الاستمرار في التحرك."الدراجة ممارسة ، بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة هي ثلاثة من الأجهزة الأكثر استخداما لممارسة التمارين الرياضية (تسمى عادة 'القلب') ، التي تنتج زيادة في معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي. ولكن ، في حال أردنا ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية العامة أو الخاصة ، استخدام هذه الآلات ، أيهما سيكون أفضل وفقا للاحتياجات والأهداف ؟ "إنها مادة جيدة إذا كنا نتطلع إلى الحصول على تحسينات في نظامنا القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. إنه يسمح بالعمل بإيقاعات وشدة مختلفة وسيكون أبرز ما في الأمر هو عدم وجود تأثير (على الأرض)" 

تجنب الإصابات: بيضاوي الشكل

الميزة الرئيسية للجهاز الإهليلجي هي أنه تمرين منخفض التأثير. يتم دعم القدمين دائما على الدواسات أثناء أداء حركة بيضاوية ، مما يتجنب الضغط على المفاصل. النتيجة ، يسلط الضوء على أدريان رودريغيز ، " هو أنه لا يوجد خطر التعرض لإصابة. حتى عندما يتم ضبط المنحدر أو المقاومة لزيادة شدة التمرين."على العكس من ذلك ، فإن الجري على جهاز المشي هو نفسه القيام به في الهواء الطلق. هذا هو نفس التمرين عالي التأثير. مع ما يترتب على ذلك من خطر الإصابة. في الواقع ، وفقا لجامعة واشنطن في سياتل ، فإن هذه الأشرطة مسؤولة عن ما يصل إلى 66 ٪ من الزيارات إلى أقسام الطوارئ عن الأضرار المرتبطة باستخدام معدات الصالة الرياضية المنزلية. على الرغم من أنه يمكنك دائما تقليل هذا الخطر باستخدامه ليس للجري ، ولكن للمشي.

التمرين الأكثر اكتمالا: بيضاوي الشكل

يحاكي الإهليلجي التمرين الذي يتم إجراؤه عند المشي بالعصي. لذلك بالإضافة إلى عضلات الساقين والأرداف ، فإنه يسمح لك بتمرين الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الذراعين. ويضاف إلى ذلك ، يشير أدري إرمن رود إرغيز، " أثناء استخدام الدواسة بذراعيك دون التمسك بالقضبان أو الرافعات ، ببساطة تركها تسقط على جانبي الجسم ، تضطر العضلات الأساسية إلى العمل للحفاظ على التوازن."

إنفاق السعرات الحرارية: حلقة مفرغة

جهاز المشي ، مثل جهاز الجري ، هو تمرين للقلب. هذا اعتمادا على سرعة وميل الشريط يمكن أن يكون من كثافة كبيرة. لدرجة أنه يجبر الجسم على حرق نفس السعرات الحرارية عند الجري في الهواء الطلق. كما أنه يوفر الفوائد ، في حالة تقوية كل من القلب والعظام ، المرتبطة بممارسة الركض والجري.

الرياضيين المبتدئين: حلقة مفرغة

الجميع يعرف كيفية المشي والركض. لذلك على الرغم من أنه يمكن دائما تحسين التقنية لتقليل مخاطر الإصابة ، إلا أن استخدام الشريط ليس به الكثير من الغموض. ما لا يحدث مع بيضاوي الشكل. حسنا ، استخدامه بسيط للغاية ، " يتطلب الحفاظ على التوازن تنسيق الحركة التي يتم إجراؤها مع إمساك اليدين بالرافعات بالمسار البيضاوي للدواسات. يقول أدريان رودريغيز:" لذا فإن استخدامه بشكل صحيح قد يستغرق بعض الوقت".

أي واحد لاختيار

باختصار ، جهاز المشي أسهل في الاستخدام ويوفر إمكانية أداء تمرين أكثر كثافة ، مما يترجم إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى. من ناحية أخرى ، فإن التمرين الذي يمارس على الجهاز الإهليلجي ليس خاليا من الإصابات فحسب ، بل إنه أكثر اكتمالا ، بالإضافة إلى عضلات الساقين ، عضلات الذراعين والصدر واللب. ويخلص الخبير إلى أن هذا هو الحال ، "يجب أن يتم الاختيار بناء على كل من أهداف التدريب والتفضيلات لأحد الأجهزة الأخرى ، لأنه كلما استمتعنا بممارسة الرياضة ، قل تكلفنا لتحقيق هذه الأهداف."