هذه هي الطريقة التي يستخدم بها التأمل للوقاية من مشاكل الصحة العقلية

هذه هي الطريقة التي يستخدم بها التأمل للوقاية من مشاكل الصحة العقلية

منذ عبادة الجسم بدأت في 80 مع ظهور التمارين الرياضية ، والاهتمام في اللياقة البدنية نمت فقط. لا يتناسب مع رعاية العقل ، وتجاهل حتى قبل بضع سنوات. ومع ذلك ، فإن الاقتباس اللاتيني رجل سانا في كوربور سانو لديه تماسك اليوم ومفهوم الرعاية الذاتية ، أخيرا ، يتمتع بمعنى متكامل: لا يوجد مظهر خارجي جميل بدون حضور داخلي.للحصول على فكرة ، يمر ما يصل إلى خمسين ألف فكرة عبر رؤوسنا كل يوم. هم في حالة غليان مستمر ، مما يولد الارتباك والقلق وقلة التركيز والقلق والتوتر. بعد البرتغال ، تعد إسبانيا ثاني دولة لديها أعلى استهلاك لمزيلات القلق ، وفقا لوزارة الداخلية ، والرابعة في مضادات الاكتئاب.غوستافو دي إرميز فيزيائي وعالم أعصاب ومؤسس نيراكارا ، وهو مختبر يعتمد على أبحاث نمط الحياة وعلاقته بالصحة والرفاهية النفسية ؛ إنه يفهم التأمل على أنه طريقة للتواصل مع ما يحدث في العقل. "أكثر البروتوكولات التي تمت دراستها هي البروتوكولات القائمة على اليقظة (تقنية تعتمد على تركيز الانتباه على اللحظة الحالية) ، غير سياقية من التقاليد أو الأديان ، بحيث يكون لها تطبيق عالمي. تم إثبات آثاره على الحد من التوتر والقلق ، بما في ذلك الاكتئاب ، خاصة في الوقاية من الانتكاسات لدى المرضى المتكررين.  أيضا في الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، " مشكلة يعاني منها 30 ٪ من السكان البالغين."التأمل مفيد أيضا عندما يتعلق الأمر بتقليل اجترار الأفكار ، أي التجول ، تلك الأفكار الحلقية التي تهاجمنا عندما يقلقنا شيء ما. من الواضح أن اليقظة الذهنية لن تكون العلاج المركزي في العملية الصحية ، ولكنها مادة مساعدة". في ممارسة التأمل من نوع اليقظة ، يستمر غوستافو دي أوشيز ، يتم إنشاء تدريب لشبكات التحكم التنفيذية وهذا يسمح بتنظيم أفضل للعواطف ، وبالتالي عند مواجهة اللحظات الصعبة.

أقل شيخوخة الدماغ

هناك فوائد أخرى للصحة العقلية أظهرها التأمل ، خاصة التركيز الأكبر والفرامل على الشيخوخة العقلية: من خلال تحسين التركيز المذكور والمرونة العقلية ، يكون الدماغ محميا من التدهور المعرفي. هناك العديد من الدراسات التي تظهر زيادة المرونة العصبية (يتعلم دماغنا ويغير الحياة كلها) لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل منتظم ، وهذا يجعله أداة قوية للوقاية من الأمراض التنكسية العصبية; بعد كل شيء ، الدماغ مثل العضلات التي تحتاج إلى تدريب للبقاء نشطة.على المستوى المادي ، للتأمل دوره أيضا. وفقا لجوستافو دي إرميز ، فقد ثبت أنه يقلل من العمليات الالتهابية ، وتشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أنه يمكن أن يحسن جهاز المناعة. باختصار ، من خلال تقليل القلق والقلق والاجترار وتحسين الصحة ، فإن التأمل يجعلنا أكثر سعادة.ولكن عندما نتحدث عن التأمل ، ينفتح عالم من الممارسات التي يمكن أن نشعر بالضياع أمامها. أي واحد هو الأنسب ؟"هناك الكثير، ولكن يمكن تجميعها في ثلاثة أنواع: نوع آخر موجه نحو تنمية الانتباه وليس اللامركزية ، والسعي إلى فصل الذات عن الأفكار والعواطف ؛ آخر أكثر توجها لزراعة المشاعر الإيجابية ، مثل التعاطف واللطف ؛ وغيرها أكثر تعقيدا تتعلق بتفكيك الذات ، والأشياء التي نتعرف عليها" ، يوضح عالم الأعصاب.

من أين أبدأ ؟

إذا لم نتأمل أبدا ، فهناك شك شائع آخر هو من أين نبدأ. هل نحضر مركزا مع دليل أم نبدأ بمفردنا, باستخدام تطبيق متخصص, مقاطع فيديو أو بودكاست مخصص? "أقترح في البداية البحث عن شخص ما لإرشادك ؛ يمكنك أيضا قراءة بعض كتب البدء ، لكننا كائنات اجتماعية ونتعلم بشكل أفضل في مجموعة. بالطبع ، سأهرب من مراكز التأمل التي تولد المعرفة التي لا تستند إلى أدلة علمية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا أخصائيون في الصحة العقلية ، مثل علماء النفس ، الذين يعلمون كيفية ممارسة التأمل" ، يضيف غوستافو دي إرميز.أما بالنسبة للوقت الذي يجب تخصيصه له ، فإن نقطة البداية بالنسبة للمتخصص هي الانتظام. "إذا كان بإمكان شخص ما أن يكون بين عشر وعشرين دقيقة في اليوم ، فسيكون ذلك رائعا ، لكن هذا أمر شخصي للغاية." أولئك الذين اتخذوا بالفعل الخطوة الأولى ويريدون المضي قدما قليلا قد يكونون مهتمين بمعرفة أن ممارسة ثلاثين دقيقة يوميا لمدة ثمانية أسابيع تزيد من كثافة المادة الرمادية الدماغية في منطقة الحصين ، تلك المتعلقة بالذاكرة والتعلم والتعاطف ، مع تقليل منطقة اللوزة الدماغية في الدماغ المرتبطة بالإجهاد ، وفقا لدراسة الطب النفسي من مستشفى ماساتشوستس العام.