أفضل 12 طعامًا لنمو الشعر: تناول الطعام للحصول على شعر قوي وصحي
من منا لا يرغب بشعر لامع، كثيف، وقوي ينمو بسهولة؟ مع أن العوامل الوراثية والتقدم في السن تلعب دورًا في صحة الشعر، إلا أن أحد أقوى الوسائل لتعزيز نمو شعر أقوى وأطول هو في متناول يديك. نظامك الغذائي إما أن يُعزز نمو الشعر أو يُضعفه، ولذلك يُعد اختيار أفضل الأطعمة لنمو الشعر أمرًا بالغ الأهمية.
في هذه المقالة، سنُفصّل أفضل 12 طعامًا يجب عليكِ إدراجها في روتينكِ اليومي إذا كنتِ جادة في تحسين جودة شعركِ وقوته ومعدل نموه.
أفضل 12 طعامًا يجب عليكِ إدراجها في روتينكِ اليومي إذا كنتِ جادة في تحسين جودة شعركِ
1. البيض
البيض غني بعنصرين غذائيين أساسيين لنمو الشعر: البروتين والبيوتين. تتكون بصيلات الشعر في الغالب من البروتين، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض يُساعد على دعم نموه الطبيعي. من ناحية أخرى، يُعد البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُكوّن الشعر. يحتوي البيض أيضًا على الزنك والسيلينيوم وعناصر غذائية أخرى معروفة بتغذية فروة الرأس.
٢. التوت
غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة القوية، يحمي التوت بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين هيكلي يمنع الشعر من التقصف والتكسر. بالإضافة إلى ذلك، يعزز امتصاص الحديد، وهو أمر حيوي لأن نقص الحديد سبب رئيسي لتساقط الشعر.
٣. السبانخ
لا تستهيني بهذه الخضار الورقية. السبانخ غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ج. يدعم فيتامين أ إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي لفروة الرأس الذي يحافظ على ترطيب الشعر. يحسن الحديد الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين، مما يعزز قوة بصيلات الشعر ويعزز صحة خصلات الشعر.
٤. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. يشجع هذا الفيتامين إنتاج الزهم ويسرع تجديد خلايا الشعر. تشير الدراسات إلى أن فيتامين أ قد لا يزيد من نمو الشعر فحسب، بل يحسن كثافته ويمنع تساقطه.
٥. الفلفل الحلو
يُعد الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين ج، فهو يُعزز إنتاج الكولاجين ويُحسّن بنية الشعر. كما أنه غني بفيتامين أ، الذي يُعزز ترطيب فروة الرأس. تناول الفلفل الحلو بانتظام يُساعد في تقليل التكسر ومنح شعركِ لمعانًا طبيعيًا.
٦. الأفوكادو
يُعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية وفيتامين هـ. تُوفر ثمرة أفوكادو واحدة أكثر من ٢٠٪ من احتياجاتكِ اليومية من فيتامين هـ. يُحارب هذا المُضاد للأكسدة الإجهاد التأكسدي ويُعزز بيئة صحية لفروة الرأس، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يُوفر الأفوكادو الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسمكِ إنتاجها بمفرده، وهي أساسية لإصلاح الخلايا وتجديدها.
٧. المكسرات
سواء كنتِ تُفضلين اللوز أو الجوز أو الكاجو، فإن المكسرات تُعتبر وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المُفيدة للشعر. فهي تُوفر البيوتين وفيتامينات ب والزنك والدهون الصحية. تُساهم كل هذه المكونات في الحصول على شعر صحي وتقليل التكسر. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ المكسرات مصدرًا رائعًا للطاقة أثناء التنقل.
8. الروبيان
هذا الخيار البحري قليل الدسم وغني بالبروتين غني بفيتامين د والزنك والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي جميعها ضرورية لتحفيز فروة الرأس وتعزيز نشاط بصيلات الشعر. يُمكن أن يكون الروبيان إضافة رائعة لنظامك الغذائي الأسبوعي للحفاظ على كثافة شعرك وقوته ومرونته.
9. الأسماك الدهنية
يُعد سمك السلمون والماكريل والرنجة أمثلة على الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُقلل الالتهابات وتدعم صحة فروة الرأس. كما أن هذه الأسماك غنية بالبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3، مما يُشكل مزيجًا غذائيًا قويًا لإصلاح الشعر ونموه.
10. المحار
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو تساقطه المفرط، فعليك أن تُركز على المحار. فهو من أفضل المصادر الغذائية للزنك، وهو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح أنسجة الشعر ونموه. حتى النقص الطفيف في الزنك يُمكن أن يُؤدي إلى تساقط الشعر.
١١. اللحوم
يُعد البروتين عالي الجودة ضروريًا لنمو الشعر بشكل مثالي. تحتوي اللحوم الحمراء تحديدًا على حديد سهل الامتصاص يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء. تساعد هذه الخلايا على توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يُعزز نموها ويحافظ على قوة جذورها.
١٢. الفاصوليا
تُوفر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا غنيًا بالبروتين والزنك والبيوتين والحديد، وهي عناصر حيوية لتعزيز كثافة الشعر وصحته. إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن الفاصوليا من أفضل الأطعمة لنمو الشعر التي يُمكنكِ تضمينها في وجباتكِ.
أهم العناصر الغذائية (لكل حصة)
١٠٠ غرام من الفراولة: أكثر من ١٤٠٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي
بطاطا حلوة واحدة: ٤ أضعاف احتياجاتك اليومية من بيتا كاروتين
حبة أفوكادو واحدة (٢٠٠ غرام): ٢١٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ
٣٠ غرام من اللوز: ٣٧٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ
حبة فلفل أصفر واحدة: ٥.٥ أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي في البرتقال
كوب واحد من السبانخ: ٥٤٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ
١٠٠ غرام من الروبيان: ٣٨٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د
كوب واحد من الفاصوليا السوداء: ٧٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك
خاتمة
عندما يتعلق الأمر بالحصول على شعر جميل وصحي، فإن عبارة "أنتِ ما تأكلينه" لا يمكن أن تكون أكثر دقة. من خلال تضمين هذه الأطعمة الرائعة لنمو الشعر في روتينك الأسبوعي، فإنك تمنحين فروة رأسك وبصيلات شعرك ما تحتاجه بالضبط لتزدهر.
وتذكري، الاتساق هو الأساس. اجمعي بين نظام غذائي متوازن معمن خلال اتباع ممارسات العناية الصحيحة بالشعر، وتدليك فروة الرأس بانتظام، والترطيب. ولمن يرغب في تعزيز نموه، يُنصح باستخدام منتجات مدعومة سريريًا مثل سيرومات مينوكسيديل (مثل روجين)، ولكن لا تُهمل التغذية الجيدة.
هيا، املئي عربة التسوق الخاصة بكِ بهذه الأطعمة الخارقة، ودعي شعركِ الباهت والباهت. أهلًا بشعرٍ جذاب!
