كيف تتخلص من الضغط النفسي في العمل؟ دليل شامل لأنواعه وخطوات التخلص منه

مقدمة

الموظفين و العمال في العصر الحديث  نتيجة للمتطلبات المتزايدة المهنية وضغط الوقت والمنافسة. كل ذلك يؤثر على الصحة النفسية والإنتاجية  وقد يؤدي ضغط بيئة العمل  إلى مشاكل صحية ونفسية مزمنة     و في هذا المقال سنستعرض تفاصيل أنواع الضغط النفسي في بيئة العمل وأسبابه و خطوات التخلص منه.

 

ما هو الضغط النفسي في العمل؟

الضغط النفسي هو حالة القلق أو الأرق  الناتج عن ضغط العمل أو طريقة إدارة الوقت والمهام الموكولة للموظف أو العامل أو ردة الفعل الناتجة عن التفاعل مع الزملاء أو المدراء  مما يؤثر سلبا على الصحة النفسية داخل و خارج فضاء العمل.

 

أنواع الضغط النفسي في العمل:

 

1- الضغط النفسي الناتج عن العمل الزائد

يحدث عندما تكون  يتم توزيع المهام عن الموظفين و العاملين بطريقة غير عادلة كأن  يكلف العون الواحد بمهام ثلاث موظفين هذه الطريقة تخاف ضغط نفسي ناتج عن العمل الزائد الذي ملف به الموظف أو العامل 

2- الضغط النفسي الناتج عن غياب التحكم أو الاستقلالية

عندما يشعر  الموظف أو العامل بأنه لا يملك حرية اتخاذ القرار أو لا يتم  احترام قدراته و أسلوبه في العمل يعيش العون ضغط نفسي يجعله تحت طائلة الاحتراق الوظيفي

3- الضغط النفسي الناتج عن الدور الغامض

يحدث عندما لا تكون المهام والمسؤوليات الوظيفية  المكلف بها العامل أو االموظف واضحة المعالم فالعمل يتطلب معرفة كل تفاصيل المهام لمراد  أداؤها  فإن غابة هذا الجوانب يصبح الغموض هو سعيد المواقف وهذا يخلق حالة توتر و اضطراب نفسي كبير

4- الضغط النفسي الناتج عن عدم الأمان الوظيفي

إنه من أخطر أنواع الضغط، النفسي حيث يشعر الموظف بضرورة توقع طرده في أي لحظة  أو تقليص راتبه للصعوبات الاقتصادية التي نمر بها المؤسسة المشغلة  وهذا ما يؤثر بشكل كبير على حالته الصحية

 

الحلول الجذرية للتخلص من الضغط النفسي في العمل 

 

1- التعرف على مصدر الضغط النفسي و التخلص منه

الخطوة الأولى هي تحديد أسباب المشكلة. هل هي تتعلق بعبء العمل؟ أم طبيعة العلاقات المهنية؟ معرفة السبب هو مفتاح التخلص من الضغط النفسي

2- .إدارة الوقت المؤجل

الوعي 80/20 (بارتو)، يسهم في تحقيق التوازن فساعات العمل ليست ساعات سجن بل هي مراوحة بين الاحتياجات البشرية و تحقيق الانتاج و عليه لابد من ربط العمل بتحقيق الانتاج المطلوب وليس الوقت المطلوب

3- وضع صحي ضمن نطاق العمل المتكامل

الفصل بين العمل و الحياة الخاصة   أمر ضروري. من المهم تجنب الرد على الرسائل المهنية بعد ساعات العمل أو خلال الإجازات.

4- ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل

يمكن أن يخفف من أعراض القلق المزمن ويقينا من أعراض الاكتئاب. والاسترخاء لمدة 30 دقيقة يحقق نشاط دائم طيبة ساعات العمل بطاقة انتاجية تصل الى 80% 

5- طلب ​​الدعم المهني أو النفسي

اذا تمكن منك الضغط النفسي في فضاء العمل فلا تتردد في  زيارة طبيب الشغل أو الطبيب النفسي ليمكنك من المساعدة النفسية و العلاجية لتخطي ضغطك  النفسي

6- تمكين التواصل في بيئة العمل

ان التواصل بين الموظفين و العاملين أمر ضروري لتنمية الحسد التضامني لديهم فإن أردت أن تتجمب الضغط النفسي الناتجةعن نوعية العمل فعليك خلق جسور تواصل مع الزملاء في العمل كأن يكونوا جمعية رياضي أو تقوم برحلاتوجماعية لأماكن طبيعية  هذا سليمان العلاقة بينكم و يجعلك تتجمب الصدام و الخلافات مع الزملاء في فضاء العمل 

7- الاهتمام بالنمط الصحي الخاص بك 

الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، كلها عوامل مؤثرة على الضغط النفسي على الجسم والعقل فاحرص على أن تمارس الرياضة أو أي نشاط ٱخر كالرقص و المسرح وغيره 

الخاتمة

إن الضغط النفسي في العمل ليس بالضرورة شيء مفروض عن العامل أو الموظف  بل هو نتاج  تصرفات و ممارسة غير منسجمة اذا يتطلب التخلص منه  التواصل الجيد بين الزملاء  وإدارة الوقت بذكاء، و  تذكر أن الوعي الجيد هو العلاج، وأن الاهتمام بنفسك هو أول خطوة نحو بيئة عمل صحية ومستقرة.