التوتر ونوبات الذعر والاكتئاب وADHD: دليلك الكامل لفهم الأعراض والعلاج
المقدمة:
في السنوات الأخيرة ازداد البحث عن أعراض التوتر وطرق علاج نوبات الذعر وكيفية التخلص من الاكتئاب وعلاج ADHD عند الكبار والأطفال و هذه الاضطرابات النفسية أصبحت شائعة في جميع الأعمار وتتطلب فهماً دقيقاً لأسبابها و أعراضها وطرق العلاج المناسبة.
ما هو التوتر النفسي؟
التوتر هو استجابة الجسم للضغوط الحياتية مثل العمل أو العلاقات أو المشاكل المالية وقد يؤدي إلى مشكلات صحية إذا استمر لفترة طويلة.
أعراض التوتر:
•صداع مستمر
•قلة النوم أو الأرق
•خفقان القلب
•التهيج والعصبية
علاج التوتر:
•ممارسة التأمل وتمارين التنفس
•النوم المنتظم والتغذية الصحية
•تقليل الكافيين
•استشارة أخصائي في الصحة النفسية
نوبات الذعر (نوبات الهلع)
تحدث نوبة الهلع عندما يشعر الشخص بخوف شديد دون وجود خطر حقيقي.
أعراض نوبة الهلع:
•ضيق التنفس
•تسارع ضربات القلب
•ارتعاش أو تعرق
•الإحساس بفقدان السيطرة
كيفية علاج نوبات الذعر:
•التنفس العميق والمنظم
•التركيز الذهني على البيئة المحيطة
•العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
•أدوية مضادة للقلق في الحالات الشديدة
الاكتئاب (Depression)
أكثر من 280 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب وهو اضطراب نفسي يسبب الحزن المستمر وفقدان الاهتمام.
أعراض الاكتئاب:
•حزن دائم
•انعدام الرغبة في الحياة اليومية
•اضطرابات النوم
•فقدان الشهية أو زيادتها
طرق علاج الاكتئاب:
•العلاج بالكلام أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
•مضادات الاكتئاب (بوصفة طبية)
•ممارسة الرياضة والأنشطة الاجتماعية
•الدعم الأسري والنفسى
ADHD (اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه)
ADHD هو اضطراب شائع عند الأطفال والبالغين ويؤثر على التركيز والتنظيم ويسبب صعوبة في الإنجاز الأكاديمي أو المهني.
أعراض ADHD:
•صعوبة في التركيز والانتباه
•نسيان متكرر
•تململ وفرط حركة
•اندفاع وعدم السيطرة على التصرفات
علاج ADHD:
•العلاج السلوكي الفردي أو الجماعي
•أدوية مثل الريتالين والأديرال (بإشراف طبي)
•تنظيم الوقت والمهام اليومية
•الدعم من الأهل والمدرسين
في النهاية
سواء كنت تعاني من التوتر المزمن أو مررت بنوبة هلع أو تشعر بأعراض الاكتئاب أو تواجه صعوبة في التركيز بسبب ADHD فاعلم أن العلاج ممكن والشفاء قابل للتحقيق فلا تتردد في طلب الدعم النفسي وابدأ في رحلة العناية بـالصحة النفسية اليوم.
