افضل نصائح لركوب الدراجة الهوائي
نمط الحياة النشط جسديًا أمر ضروري لك لتكون لائقًا وصحيًا، ويحتاج جسم الإنسان إلى ممارسة النشاط البدني حتى يعمل بشكل طبيعي، والتمتع بالحياة الصحية على المدى الطويل، للحفاظ على نمط حياة صحي، أسهل وأسرع لتحقيق ذلك هو ركوب الدراجات
من دون تفرقة بين الجنسين، يُوصي الخبراء بتخصيص 30دقيقه يوميا لركوب الدراجات للبقاء في حالة جيدة، وجني فوائد لا يمكن إنكارها لتحسين الحياة، والاستمتاع بمزايا غاية في الأهمية، لتكون صحتك الجسدية والعقلية جيده؛ كإنقاص الوزن، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.
تأثير منخفض.. يسبب إجهادًا وإصابات أقل من معظم أشكال التمارين الأخرى.
تمرين عضلى جيد.. يستخدم ركوب الدراجات جميع العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة.
على عكس بعض الرياضات الأخرى لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية، ويعرف معظم الناس كيفية ركوب الدراجة ، وبمجرد أن تتعلم ، لن تنساها.
جيد للقوة والقدرة على التحمل ، يزيد ركوب الدراجات من القدرة على التحمل والقوة واللياقة.
بقدر ما تريد يمكن ركوب الدراجات بكثافة منخفضة لتبدأ، إذا كنت تتعافى من مرض، لكن يمكن بناءها على تمرين بدنى صعب.
طريقة ممتعة للتمتع بلياقة بدنية - فالمغامرة والضجيج الذي تحصل عليه من الانزلاق على التلال والتواجد في الهواء الطلق يعني أنه من المرجح أن تستمر في ركوب الدراجات بانتظام ، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقاتًا أو أماكن خاصة.
موفر للوقت كوسيلة من وسائل النقل ، يحل ركوب الدراجات محل الوقت المستقر الجلوس الذي يقضيه في قيادة السيارات أو استخدام القطارات أو الحافلات مع ممارسة التمارين .
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.
زيادة قوة العضلات ومرونتها.
حسين حركة المفاصل.
انخفاض مستويات التوتر.
عظام قوية.
انخفاض مستويات الدهون فى الجسم
نصائح لركوب الدراجة الهوائية عند الاستعداد لممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية،
لا بد من اتباع النصائح التالية:
إحضار المعدات اللازمة للصيانة في وقوع أي خلل في الدراجة أثناء قيادتها. المحافظة على نظافة جنزير الإطارات، لأن ذلك سيضمن تحرك الدراجة بسهولة أكبر. تتبع حالة الطقس لتجنب ممارسة هذه الرياضة في أجواء مناخية صعبة، كالعواصف، أو الأمطار الشديدة، والحصول على خطة طوارئ في حال كان الطقس سيّء جداً. التأكد من سلامة الدواسات لتجنب التزحلق في الأماكن الصلبة، أو المرتفعة. ارتداء خوذة لحماية الرأس من الإصابات المُحتملة. ركوب الدراجة الهوائية بشكل صحيح ومتوافق مع شكل الجسم، فهذا سيقلل من فرص الإصابة أو السقوط، بحيث يوضع سرج الدراجة في الارتفاع والمكان المناسبين، وضبط وضعية الساقين الصحيحة للتحكم بالدواسات.
