العلاج بالكتابة: كيف تصبح الكلمات وسيلتك للراحة

العلاج بالكتابة: وسيلتك البسيطة لفهم ذاتك وتهدئة افكارك 

 

هل سبق لك أن أمسكت ورقة قلماً وبدأت تكتب دون هدف واضح، فقط لتفرغ ما في داخلك؟ إن كنت فعلت، فأنت بذلك مارست ما يعرف ب"العلاج بالكتابة" دون أن تدري

ما هو العلاج بالكتابه؟

العلاج بالكتابة أو "الكتابة التعبيرية" هو أسلوب بسيط لكنه عميق، يستخدم للتعبير عن الأفكار والمشاعر من خلال الكتابة الحرة. لا يهم إن كنت كاتباً محترفاً أم لا، المهم أن تكتب من قلبك، دون رقابة، ودون محاولة لتحسين ما تكتب. الفكرة أن تكتب لنفسك، لا لأحد آ 

كيف تساعدك الكتابة على الشفاء؟

أظهرت دراسات كثيرة أن الكتابة اليومية، ولو لبضع دقائق، تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج. عندما نكتب عن تجربة مررنا بها، نعطي لها شكلاً ومعنى، مما يساعدنا على فهمها والتعامل معها بشكل أفضل. كما أن التعبير عن المشاعر بالكلمات قد يخفف من شدتها ويساعد على تنظيمها.

أشخاص كثيرون وجدوا في الكتابة ملجأ لهم في أوقات الحزن، القلق، أو حتى الفرح. البعض يكتب رسائل لنفسه، أو لأشخاص غادروا حياتهم. والبعض الآخر يكتب يومياته كنوع من التنفيس والتأمل

الفوائد النفسية والجسدية

من المدهش أن الكتابة لا تؤثر فقط على صحتنا النفسية، بل الجسدية أيضاً. هناك دراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بالكتابة التعبيرية لفترة من الزمن يظهرون تحسناً في مناعتهم، انخفاضاً في أعراض بعض الأمراض مثل الصداع أو حتى مشاكل التنفس.

كما أن الكتابة تعزز من وعي الشخص بذاته. فهي تساعدك على رؤية الأمور من زاوية مختلفة، تمنحك فرصة للتفكير بعمق في مواقف الحياة اليومية.

كيف تبدا؟

لا تحتاج لخطط معقدة. خصص فقط 10 إلى 15 دقيقة من وقتك يومياً، اجلس في مكان هادئ، وابدأ بالكتابة. لا تفكر كثيراً، فقط دع القلم يسير بحرية. اكتب عن يومك، شعورك، خوفك، طموحاتك، أو حتى أشياء صغيرة حدثت معك وأثرت بك.

بمرور الوقت، ستلاحظ أن هذه العادة أصبحت مساحة آمنة لك، تشبه جلسة علاجية خاصة بينك وبين نفسك....

متى تلجأ ل مختص؟

رغم أن الكتابة وسيلة فعالة جداً، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج النفسي. إذا شعرت أن مشاعرك معقدة أكثر من أن تتعامل معها وحدك، أو أن الكتابة تفتح جراحاً لا تعرف كيف تغلقها، فلا تتردد في استشارة مختص نفسي.

 

أهم النصائح لتحقيق أقصى استفادة

استمر لمدة أيام متتالية، كما هو الشأن في تجربة كتابة الـ 15 دقيقة لأربعة أيام.

لا تقارن نفسك بالآخرين؛ الكتابة ليست موجهة للاحتراف الأدبي، بل للشفاء الداخلي.

 

اختر مكاناً هادئاً، ودفتر أو دفتر جميل يساعدك على الالتزام

 

ختاماً

العلاج بالكتابة هو تذكير بسيط بقوة الكلمات، حتى وإن لم تقال بصوت عالٍ. هو طريقتنا ل نستمع إلى أنفسنا، ل نتعافى، ول نستعيد التوازن وسط صخب الحياة. جربه، قد تجد فيه أكثر مما توقعت