ما هي فوائد الأوميجا 3 ؟
فوائد مهمة قد لا تعرفها عن زيت السمك :
تعد الاوميجا3 نوع من الأحماض الدهنية الاساسية التي يحتاجها الجسم لاتمام العديد من عملياته الحيوية ومكافحة الالتهابات وغيرها من الفوائد. إليك أهم المعلومات حول أوميجا3.
حبوب زيت السمك هي مكمل غذائي يعتبر مصدراً للاوميجا 3، والتي هي نوع من الاحماض الدهنية الاساسية وغير المشبعة، والتي لا يمكن للجسم أن يصنعها بنفسه، بل يستمدها من مصادر خارجية.
وتعد أحد الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد على حماية الجسم على مختلف الاصعدة، وأهمها صحة القلب والدماغ.
وللاوميجا 3 ثلاثة أنواع رئيسية هي:
- حمض الفا لينولينيك ALA.
- الحمض الدهني EPA.
- حمض الـ DHA.
وعادة ما تحوي حبوب زيت السمك أوميجا 3 على نوعين من الاحماض الدهنية المذكورة، وهما:
Docosahexaenoic acid (DHA)
(Eicosapentaenoic acid (EPA.
مصادر اوميجا3 الطبيعية
هناك العديد من المصادر الطبيعية لأوميجا 3، وهذه أهمها:
الاسماك الزيتية، وهي تعتبر المصدر الرئيسي للأحماض الدهنية اوميجا 3، مثل: الرنجة، الماكريل، السردين، سمك السلمون.
بذور الكتان وزيت بذور الكتان (الكانولا).
بذور اللفت وزيت بذور اللفت.
زيت الزيتون .
الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ .
فول الصويا
المكسرات، وخصوصاً الجوز والفول السوداني واللوز.
فوائد اوميجا3 العامة
تدخل الاوميجا 3 في العديد من العمليات الحيوية في جسم الانسان، ومن أشهر فوائدها للجسم:
تعزيز صحة القلب والشرايين، والوقاية من الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
تعزيز عمل الدماغ والذاكرة، ومحاربة الزهايمر.
مكافحة الالتهابات المختلفة في الجسم وتعزيز المناعة.
مكافحة التهابات المفاصل.
علاج الاكتئاب والقلق.
علاج الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
معالجة نقص الانتباه، وفرط النشاط عند الاطفال.
تعزيز صحة البشرة ومنحها الرطوبة والنضارة وعلاج بعض المشاكل الجلدية، مثل: الصدفية وحب الشباب.
تعزيز صحة الشعر وتغذيته وعلاج قشرة الرأس.
مهمة لنمو دماغ الجنين وتكوينه ولسلامة الاعصاب والعيون.
فوائد حبوب زيت السمك لتعزيز صحة القلب
تعمل حبوب زيت السمك بصفتها مصدر للأوميجا 3 على تعزيز صحة القلب بعدة طرق تشمل ما يلي:
الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
الحد من مخاطر تخثر الدم، وذلك عبر جعل الدم أقل لزوجة.
تحسين توازن الكولسترول في الدم عبر رفع مستويات الكولسترول الجيد HDL وتقليل مستويات الكولسترول الضار LDL.
حماية جدران الأوعية الدموية من التلف.
فوائد حبوب زيت السمك للحامل
لا يخفى على أحد مدى أهمية اوميجا 3 للحامل وجنينها، إذ أنها:
تدخل في تكوين الدماغ ونموه عند الجنين.
تساعد على الحفاظ على سلامة الاعصاب والعيون.
تعمل على تعزيز المناعة.
ولكن هذا لا يعني أن تعتمد الحامل على حبوب زيت السمك خلال الحمل بشكل كلي، بل ننصحها بأخذ الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية من اسماك زيتية أو خضار ورقية أو بذور الكتان أو الزيوت المختلفة.
ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أنه على الحامل أن تنتبه للاسماك الزيتية، والتي قد تكون مصدراً للزئبق السام الذي قد يضرها خلال فترة الحمل عند تناوله بكميات كبيرة!
فوائد حبوب زيت السمك للأطفال
وجدت بعض الدراسات أن وجود نقص في اوميجا 3 واوميجا 6 والأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة (PUFAs) قد يؤثر على سلوك الأطفال والتركيز لديهم.
إلا أن الأدلة إلى الان لا زالت محدودة حول فائدة حبوب زيت السمك ومكملات الأحماض الدهنية الغذائية الأخرى في تحسين السلوك وزيادة تركيز الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التعلم أو مشاكل سلوكية.
الحصص الموصى بها من اوميجا 3
هذه هي الحصص الموصى بها لكل حالة من زيت أوميجا 3 وحبوب زيت السمك:
للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب، ينصح عادة بتناول حصتين من الاسماك على الاقل أسبوعياً.
أما من يعانون من أمراض القلب فننصحهم بزيادة الحصة المتناولة أسبوعيا من الاسماك الزيتية الى ما يقارب 3-4 حصص اسبوعيا.
أما حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA وDHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا.
مضاعفات الإفراط في زيت السمك
توصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة الامنة يومياً من اوميجا 3 يجب أن لا يتجاوز 3 غم، فقد يكون هناك بعض الاثار الجانبية غير المرغوبة عند زيادة الجرعة اليومية.
وتشمل هذه الاعراض ما يلي:
طعم ورائحة غير مرغوبة.
اضطرابات المعدة.
الغثيان والتجشؤ.
البراز الرخو.
زيادة خطر النزيف وميوعة الدم.
كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا3 مع بعض الادوية، كالادوية المضادة للتخثر أو بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)،
