تقنية لبناء التعاطف مع الذات
تقنية لبناء التعاطف مع الذات
نحن نحتفظ فقط بجزء من الواقع في ذاكرتنا. قد تبدو التفاصيل التي حذفناها في البداية غير ضرورية بالنسبة لنا.ومع ذلك ، غالبا ما تكون مهمة جدا لفهم من أين تأتي بعض خصوصيات حوارنا الداخلي.تقنية الكرسي الفارغ لها علاقة كبيرة بهذا.
يتأثر هيكل ومحتوى حوارنا الداخلي بشكل كبير بجميع الأحداث الخارجية التي تؤثر علينا. تشمل هذه التجربة كل تلك الأصوات الخارجية التي لديها ما تقوله عن طريقة عملنا وما يمكن أن تقوله عنا ؛ يتأثر أيضا بكيفية إدراكنا أن الآخرين يعاملون أنفسهم. لذلك ، يتقلب مستوى تعاطفنا مع الذات أيضا.
وهكذا ، نجد في حوارنا أصواتا داخلية كانت ذات يوم خارجية ونستوعب محتواها.من السهل علينا أن نحكم على أنفسنا كما تم الحكم علينا ، بنفس القسوة ، مع نفس الافتقار إلى التعاطف. تماما كما رأينا شخصا آخر يواجه أخطائه, وكذلك نحن.
لماذا يصبح الطفل الذي لا يخشى ارتكاب الأخطاء بالغا يخشى ارتكاب الأخطاء؟ لماذا هو الكبار, بدلا من علاج نفسه مع المودة والرحمة الذاتية, جزء من تلك المجموعة من الناس الذين توقف قليلا الحكم عليه؟
بناء مفهوم الذات مع ما أجد
منذ ما يقرب من 50 عاما ، أدرج شافيلسون (1976) بالفعل في بناء التصورات التي تشكل تجارب مفهوم الذات للآخرين ، مع الآخرين والصفات عن الذات.التجارب المبكرة المنبعثة من شخصيات الرعاية أو التعلق أساسية. نظرا لأنها شيء يتطور معنا ، فمن السهل أيضا الوقوع في إغراء افتراض أنها متأصلة فينا.
إذا كان الشخص قد تلقى انتقادات باستمرار بسبب أخطائه ، فمن السهل عليه البدء في تقليد هذا النمط داخليا. يحدث هذا بشكل خاص إذا كانت المودة التي عالجتها أرقامه المرجعية له تعتمد على ارتكاب الأخطاء أو عدم ارتكابها. عندما تتلقى أخرى مجاملات عندما يخضع جسدها لتغييرات جعلتها أقرب إلى المعيار أو المرغوب فيه اجتماعيا ، فمن السهل عليها أن تفترض أن الاعتبار الذي تستحقه مرتبط بالوزن.
هناك العديد من الدراسات التي دعمت الفرضية القائلة بأن رفاهية الناس ترتبط ارتباطا وثيقا بمفهوم الذات وقبول الذات ، والذي لا يمكن أن يحدث بدون التعاطف مع الذات.
عندما يتم قبول الحوار الداخلي مع كل تلك الأحكام الخارجية-الداخلية الآن-على أنها صحيحة ،قد تظهر مشاكل الإدمان أو صعوبة العلاقات الأسرية أو العنف المنزلي ، من بين أمور أخرى (جارك إرما ، موسيتو وفيغا ، 2006).
التعاطف مع الذات أكثر أهمية من التعاطف الخارجي. فقط لدينا المعلومات الكاملة لأننا نحن من عانينا من تلك المواقف المختلفة.
كيف يتطور مفهوم الذات؟
بعض المفاهيم الذاتية واضحة. على سبيل المثال، إذا كانت مهنتك التدريس، فأنت مُعلّم. أما إذا وُلدت في عائلة متدينة، فمن المرجح أن تشارك في دين معين وتتماهى معه. هذه الحقائق يصعب دحضها، ولا تتطلب الكثير من التقييم الذاتي لتحديدها.
ومع ذلك، لا توجد حياةٌ خاليةٌ من الفراغ. علاقتك بالآخرين والمجتمع تُسهم في تشكيل مفهومك عن نفسك. تُلاحظ العالم من حولك، وما تُساهم فيه، والسلوكيات التي تُبديها. هذا يُضيف سماتٍ اجتماعيةً إلى ما تعرفه عن نفسك. وينطبق الأمر نفسه عندما يُخبرك الآخرون برأيهم فيك.
فيما يلي بعض الأمثلة الواقعية لكيفية تطور مفهومك الذاتي طوال حياتك:
- أنت تدرك أنك طويل القامة في مرحلة الطفولة المبكرة لأن طولك أطول من زملائك في الفصل
- أنت تعلم أنك رائع في الاستماع النشط لأن رئيسك في العمل قد استشهد بهذه الجودة في كل مراجعة للأداء
- تفوز بسلسلة من السباقات وتتعلم أنك رياضي قوي
- تقرأ كتابًا عن أساليب التربية وتقرر أنك والد ذو سلطة
- تحصل باستمرار على ردود فعل إيجابية في العمل وتصف نفسك بأنك جيد في عملك
- أنت تتعاطف مع مصالح مجموعة، مثل فريق أو حزب سياسي، وتكتشف أنك من المؤيدين
كيف تؤثر تصورات الآخرين على مفهومك الذاتي؟
إن كيفية استماع الآخرين وتفاعلهم وردود أفعالهم تجاه سلوكياتك يمكن أن تؤثر على نظرتك لذاتك. مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن تقديراتهم ليست صحيحة دائمًا. هذا لا يعني أن هذه الأفكار لن تتسرب إلى فهمك لذاتك، ولكن عليك تقييم تصورات الآخرين بعناية.
في حالة سوء الفهم، قد يفترض صديقك أنك لستَ وفيًا له. لكنك تعلم أنك شخص وفي، وهذه السمة جوهرية في نظرتك لذاتك. ولن تتغير هذه السمة بسبب سوء الفهم هذا.
إذا سمحتَ لمفهومٍ خاطئٍ أن يُغيّر نظرتك لذاتك، فأنتَ تُخاطرُ بتبنّي أفكارٍ خاطئةٍ عن ذاتك. إن الحفاظ على مستوى عالٍ من حبّ الذات وفهم تحيزات الآخرين يُمكن أن يُساعدكَ على الحفاظ على مفهومٍ دقيقٍ لذاتك.
العلاقة بين مفهوم الذات ونجاح الحياة
لأن معرفتك بنفسك تُشكل معتقداتك ورضاك عن ذاتك، فإن امتلاك مفهوم إيجابي عن ذاتك عامل مهم لتحقيق النجاح. ومع تحسن مفهومك عن ذاتك، قد يتحسن أداؤك .
يمكن لمعتقداتك عن نفسك أن تؤثر بشكل كبير على أفعالك. ويُسمى التصرف بطريقة تؤكد توقعاتك لنفسك "نبوءة تحقق ذاتها" . على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك فاشل ، فقد تكون أكثر عرضة للفشل في شيء ما. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بمفهومك عن نفسك وكيف يؤثر على حياتك.
