الوصول إلي شعر صحي

الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر 

 

 

🔴 أولا : الكبريت يعد من المعادن الأساسية ولكن نحتاج إليه بكميات صغيرة نسبة إلي باقي المعادن الأساسية 

يعتبر الكبريت من أهم المعادن التي يحتاجها الشعر لكي ينمو بشكل صحي ، فهو يدخل في تكوين البروتين الأساسي للشعر إلا وهو الكيراتين 

وأيضاً يدخل في صنع إثنان من أهم الأحماض الأمينية للشعر (الميثونين والسيستين) 

وله دور في إنتاج الجسم للبيوتين والثيامين ( B1) ، وله دور في تكوين الكولاجين 

📌الكولاجين هو نوع من البروتينات يدخل في تكوين الشعر 

يوجد الكبريت في البصل ، الثوم ، البيض ، الجرجير ، اللفت ، الفجل ، الكرنب ، اللحوم الحمراء ، الكبدة والمكسرات 

🔴 ثانياً: الزنك يعتبر من المعادن النادره التي نحتاج إليها بكميات صغيرة بشكل يومي 

الزنك له دور في صنع الأحماض الأمينية المهمة للشعر وأيضاً يعد مساعد إنزيم ، فهو يساعد الأنزيم في تجديد الخلايا التي من ضمنها خلايا الشعر فبالتالي له دور في نمو الشعر والحد من التساقط 

📌تجديد الخلايا يعني استبدال خلايا الجسم التالفه بخلايا جديده 

يوجد الزنك في المحار ، اللحوم خاصة اللحم الأحمر، بذور اليقطين ، السمك والمكسرات 

🔴 ثالثاً : البيوتين (B7) يعمل البيوتين كإنزيم مساعد في تكوين إحماض إوميجا ٣ الدهنية والبروتين 

البيوتين يدخل في تكوين الشعر وله دور مهم في زيادة سمك الشعر وطوله وتقويته والتقليل من التساقط

يوجد البيوتين في الكبدة ، البيض ، اللحوم خاصة اللحم الأحمر ، الخميرة الغذائية و اللوز

🔴 رابعاً : المعادن النادرة 

المعادن النادرة هي معادن يحتاج إليها الجسم بكميات صغيرة جداً يومياً

( الزنك - الحديد - النحاس - السلينيوم- اليود )

تساعد المعادن النادرة في إنتاج البروتينات والأنزيمات التي تؤدي وظائف عدة من ضمنها تعزيز نمو الشعر ، وهي ضرورية أيضا لإنتاج الفيتامينات 

ـ الحديد نحصل عليه من اللحوم الحمراء ، المحار ، الأطعمة البحرية ، الكبدة ، المكسرات ، البذور و الشوكولاته الداكنة 

الحديد ينقل الأكسجين لفروة الرأس لكي ينمو الشعر بشكل صحي وبدونه يتساقط الشعر ويصبح الشعر ضعيفا وأقل سمكاً 

ـ النحاس نحصل عليه من اللحوم الحمراء ، المحار ، المشروم والكبدة 

النحاس له دور كبير في إنتاج الميلانين ( صبغة الشعر ) ، نقص النحاس يؤدي إلى الشيب المبكر 

وبدون النحاس لايؤدي الحديد وظيفته وبالتالي يتساقط الشعر 

ـ السلينيوم يتوفر بكثرة في الجوز البرازيلي 

يعد السلينيوم مضاد أكسدة قوي يعمل علي حماية الخلايا من التلف وأيضاً يساعد في تحفيز اقوي مضاد أكسدة في الجسم إلا وهو الجلوتاثيون فبالتالي يحمي بصيلات الشعر من التلف ويحافظ علي صحة فروة الرأس لخصائصه المضادة للألتهابات .

ـ اليود نحصل عليه بكثرة من الأعشاب البحرية ، التونه ، الأسماك ، ويوجد أيضاً في الزبادي والألبان والاجبان والبيض والكبدة  ولكن بكميات بسيطة

📌كلا من السلينيوم واليود مهمان جدا للغدة الدرقية 

🔴 خامساً : السيليكا مهمه جدا لإنتاج الجسم للكولاجين ، السيليكا تعزز امتصاص بعض المعادن الأساسية 

للسيليكا فوائد عدة لصحة الشعر :

ـ تساهم في منع تكسر الشعر وتعزيز مرونته وبالتالي شعر صحي فيه حيوية علي عكس الشعر المجهد الجاف 

ـ تحسن معدل وصول الغذاء الي فروة الرأس مما يقلل من تساقط الشعر والتعزيز من نمو الشعر

ـ لها دور في لمعان الشعر

السيليكا توجد في الحبوب الكاملة والخضروات مثل الخيار ، البنجر، الكرفس ، الجزر والأسبارجوس 

📌توجد السيليكا في القشور سواء في الحبوب الكاملة أو الخضروات 

المصدر الاكثر وفرة: نبتة ذيل الحصان ، نبات البامبو 

. 

كيف اعتني بشعري بطريقة صحيحة 

 

 

١. الألتزام بروتين يومي للشعر مع مراعاة إستخدام المنتجات المناسبة لشعري 

٢. التغذية الجيدة 

٣. التدليك المكثف للشعر يومياً لمدة ١٥ : ٢٠ دقيقة ، يساعد علي تحفيز الدورة الدموية 

٤ . شرب كميه كافية من الماء يومياً 

٥ . قص أطراف الشعر بانتظام 

٦. التقليل من إستخدام المكواة والسيشوار 

٧.  استخدام الأشياء المصنوعة من الستان : التوكة الستان ، غلاف المخدة الستان ، البونيه الستان 

٨ . عند تمشيط الشعر ، لايُمشط وهو مبلول ولا يمشط وهو جاف تماماً ، افضل حاله وهو مندي ( مابين الجاف والمبلل )وتجنبي استخدام الفرشاة العادية ، يفضل استخدام الفرشاة الخشب وأخيراً يجب تمشيط الشعر بلطف ومن الأسفل للأعلى 

٩. الحفاظ علي نظافة فروة الرأس من الدهون والقشرة

١٠ .  غسل كل الأدوات المستخدمة في العناية بالشعر كل فترة وتعقيمها 

١١ . إدخال الزيوت الطبيعية في الروتين ، فهي تمد الشعر بالتغذية المناسبة وتحافظ علي الشعر من التلف وتعالج مشاكل عدة

١٢ . ممارسة الرياضه والنوم الكافي : ممارسة الرياضة تحفز الدورة الدموية فيزيد تدفق الدم المحمل بالغذاء للشعر فينمو بشكل صحي 

الخلاصة 

الوصول إلي شعر صحي يتطلب مننا الأهتمام والعناية بالداخل والخارج ، الأهتمام بالغذاء الذي يدخل الجسم والأهتمام بالشعر من الخارج عن طريق استخدام المنتجات المناسبة من شامبو وحمام كريم وزيوت 

وأهم الأغذية للشعر : الكبدة ، البيض ، اللحم الأحمر والخضراوات 

إنتهي 🌹