وجبات صحيه لاطفال و عادات غذائيه سليمه

يوجد في مجتمعنا الكثير من الوظيفات الحكومية و الحره الي غايه ما بعد فتره ما بعد الظهر و يوجد في كل بيت اطفال وانا دوري اقدم لكم اليوم وصفه سهله و مبتكره لحل مشكله ضيق الوقت و هي و جبه الغداء  و تحتوي هذه الوصفه علي 

مكرونه وايت صوص و شرائح الدجاج المشوي المكونات 

400 جم مكرونه قلم + نصف لتر لبن + 300جم جبنه مبشوره + ملح + فلفل اسود + بابريكا + دقيق + 50 جم زبده 

اولا نضع الزبده علي النار ثم نضيف معلقتين دقيق كبار بعد ذلك نخلط المكونات ثم نضع نصف الكميه من اللبن البارد و نخلط المكونات و قبل ذلك نسلق المكرونه لمده 10 دقائق و نضع مع الصوص الملح و الفلفل و البابريكا و نضع الجبن المبشور ة نضع باقي الكميه من اللبن ثم نحرك الخليط ببطي ثم نضيف نصف كوب من ماء المكرونه و نحرك الي غايه درجه القوام المتوسط و نضيف المكرونه و نقلب الوصفه ة ستكون جاهزه للتقديم 

علي الجانب الاخر نحضر مقلايه و نضع فيها مقدار بسيط من الزيت ثم نحضر شراءح الدجاج المتبل ب ملح و فلفل اسود و نعطيهم صدمه علي النار علي كل وجه 6 دقائق فقط و تكون جاهزه للتقديم مع الكاتشب او المايونيز 

يعاني معظم الاطفال الي سوء في الغذاء نتيجه تناول الوجبات السريعة بكثره و بصوره مبالغ فيها من أشهر المطاعم أمثال  kfc  و macdonals و أماكن اخري و قد تلجا الاهالي في بعض الأحيان الي الدكتور التغذيه أمثال الدكتور اسامه توفيق و الدكتور راشد عصام 

و ينصح الدكاتره الاهالي الي الحد من الوجبات السريعة fast food بسبب وجود المواد الحافظه و عدم التأكد من نظافة هذه السلع و هناك سبب اخر يغفل عنه الآباء ان هذه الاطعمه مع الوقت تسبب الإدمان عليها بصوره مشوشه  و غير واضحه 

و ينصحون علي الاطعمه الصحيه مثل الخضروات و الفاكهة   البروتين 

يوجد عنصر الحديد الذي يحتاجه الأطفال في السبانخ و البتنجان بكثره و يوجد في كل أنواع الخضروات 

و في الفاكهة يوجد فاكهه العنب تساعد علي التذكر و التركيز و الجزر الذي يساعد في تقويه النظر

في البروتين مثل الحوم الحمراء و اللحوم البيضاء و البيض و السمك و المكولات البحريه الذي تحتوي علي الفسفور بشكل كبير 

اما في جانب التقليل منه فيوجد النشويات  او الكربوهيدرات الذي ينصح الأطباء بالتقليل منه مثل الأرز و المكرونه و العيش بسبب احتواءهم علي السكريات الاحاديه  بسبب انه من العوامل الموثره لمرضي السكر و الضغط و يسبب في عمليه السمنه و السمنه المفرطة  و يوجد  هولاء الأنواع من البشر خاصه في لسيا ة في شرق آسيا في الصين 🇨🇳 و اليابان بسبب اعتمادهم علي المكرونه السريعة التحضير في معظم واجباتهم  و لكن علينا الالتزام و الاعتدال في التغذيه السليمه لكي لا نكون أمام القدر والأمراض السمنه و الاعتماد الأكبر علي الخضروات و الفواكه لأنها تمثل مصدر غني و هام و صحي اكثر من الباقي في  الهرم الغذائي و يمكننا الاهتمام و ممارسه الرياضه التي تساعد على بناء الجسم الإنسان  و حمايته من الأمراض و  المعوفات التي تواجهه عن طريق الجهاز المناعي و الجهاز الهضمي و الجهاز التنفسي و الجهاز  العصبي و الجهاز الدوري و صحه جسم الإنسان و هذه العادات الغذائيه السليمه  هبي التي تساعد في تقدم الأوطان