السهر… هو المدمّر الأساسي لصحتك وإنت مش واخد بالك
السهر… هو المدمّر الأساسي لصحتك وإنت مش واخد بالك
لو تسأل أي أحد فينا: “إيش أسوأ عادة عندك؟”
غالبية الناس هيقولوا: السهر.
والغريبة إن الكل شايفه شيء طبيعي… “يعني إيش يعني؟ هسهر يوم وأصحى متأخر وخلاص”.
لكن الحقيقة اللي بيأكدها الطب:
السهر ليس مجرد عادة… السهر اضطراب كامل في هرمونات جسمك، في دماغك، في مناعتك، وفي كل نظام داخلي بيحافظ عليك.
خلّيني أشرح لك الصورة من البداية، بأسلوب بسيط وواضح…
وتركّز معي لأن اللي هتقرأه حرفيًا ممكن يغيّر فهمك لجسمك.
1) جسمك متبرمج على النهار للشغل… والليل للإصلاح والنوم
جسم الإنسان فيه “ساعة بيولوجية” دقيقة جدًا.
الساعة دي بتضبط:
- النوم
- المزاج
- الشهية
- الهرمونات
- المناعة
- التركيز
- وحتى طريقة إصلاح الخلايا
أهم زرار يشغّل الساعة دي؟ الضوء.
أول ما الشمس تغرب، جسمك يرسل إشارة لرفع هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وتنضيف الجسم.
لما تسهر تحت نور الموبايل واللاب:
الساعة البيولوجية تتلخبط…
وجسمك يدخل وضع “ما يقدر يميز الوقت الان ايش هو ”.
2) حرب داخلية بين الميلاتونين والكورتيزول
ودي من أخطر النقاط في السهر.
✔ الميلاتونين
هو هرمون النوم والإصلاح.
يصلّح الخلايا، يعزز المناعة، ويهيّئ دماغك يرتاح.
✔ الكورتيزول
هرمون التوتر.
يرتفع الصبح عشان يصحيّك… وينخفض آخر النهار عشان تقدر تنام.
السهر يعمل إيش؟
يمنع الميلاتونين من الارتفاع
يخلي الكورتيزول عالي طول الليل
يعني جسمك يكون ظاهريًا قاعد على السرير… لكن داخليًا في وضع طوارئ.
وده سبب إن الناس اللي بتسهر تحس بـ:
توتر – قلق – دقات قلب – صداع – مزاج بايظ.
3) السهر يخبط الذاكرة والتركيز
في دماغك منطقة اسمها الحُصين (Hippocampus).
ودي مسؤولة عن الحفظ والتركيز وتكوين الذكريات.
أبحاث كثيرة بتقول إن السهر:
- يقلل نشاط الحُصين
- يضعف نقل المعلومات
- يسبب تشوّش ذهني (Brain Fog)
- يخليك تحفظ أقل وتنسى أسرع
عشان كذا…
“ذاكرتي ضعييييفة الفترة الأخيرة”
غالبًا سببها: سهر مش “ضغط”.
4) السهر يخلي دماغك “مليان سموم”
وهنا نجي لأخطر نقطة علمية.
في أثناء النوم العميق، المخ يشغّل نظام تنظيف اسمه:
Glymphatic System — الجهاز الغليمفاوي
ده حرفيًا “غسيل دماغك” اللي يشيل:
بروتينات ضارة زي
∗ الأميلويد-بيتا: هو بروتين صغير ينتج طبيعيًا من نشاط الخلايا العصبية.لكن المشكلة تبدأ لما: يزيد إنتاجه أو يقل التخلص منه وقتها يبدأ يلزق في بعض ويتحول لكتل (Plaques).
- يسبب التهابات في الدماغ
- يعطّل نقل الإشارات
- يبدأ يقتل الخلايا العصبية نفسها
وده البروتين الأساسي اللي مرتبط بمرض الزهايمر.
∗بروتين تاو:لما يحصل خلل أو سهر مزمن بروتين تاو يبدأ “ينطوي غلط”ويلف حول نفسه ويكوّن “تشابكات” اسمها Neurofibrillary Tangles
- الخلية العصبية تنشل من الداخل
- الاتصال بين الخلايا يتوقف
- الذاكرة تبدأ تضعف
- ويظهر نفس نمط الدمار العصبي في أمراض مثل الزهايمر وParkinson وبعض الاضطرابات التنكسية
∗حمض اللاكتيك: ليس بروتين… لكن مهم جدًا في تنظيف الدماغ يتراكم لما الخلايا العصبية تشتغل ساعات طويلة وجوده بنسبة كبيرة يسبب:
- إجهاد ذهني
- صداع
- تشوّش تفكير
- ضعف تركيز
- نفايات الخلايا
لو السهر منع النوم العميق:
✔ النظام ما يشتغل
✔ السموم تتراكم
✔ الالتهابات العصبية تزيد
✔ تزيد احتمالات أمراض المستقبل زي الزهايمر والاكتئاب
وعشان كذا العلميّن يقولون:
اضطراب النوم غالبًا يسبق الخرف بسنين.
5) السهر يدمّر مناعتك… والصدمة إنك تضعف حتى أمام اللقاحات
لما تسهر، جهازك المناعي يبقى في أضعف حالاته.
دراسات كثيرة أثبتت إن ليلة واحدة من قلة النوم:
تقلل الخلايا المناعية
تخفض قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات
تزيد الالتهابات الداخلية
تبطّئ التئام الجروح
وهنا نجي لنقطة قوية جدًا:
*النوم بعد اللقاحات = مناعة أقوى.
السهر بعد اللقاحات = مناعة أضعف.
أبحاث على لقاح التهاب الكبد الوبائي A أثبتت إن الأشخاص اللي سهروا بعد التطعيم كانت:
استجابة خلاياهم المناعية أقل
وزيادة الخلايا المساعدة (Th Cells) ضعيفة
يعني جسمهم تعلّم الفيروس أقل… وبالتالي المناعة أضعف.
ولهذا الخبراء يوصون بـ:
7 ساعات نوم أو أكثر بعد التطعيم لتحسين فعالية اللقاح.
6) السهر يلخبط كل الهرمونات الأساسية
1) الميلاتونين ↓
نوم ضعيف + مزاج متقلب.
2) الكورتيزول ↑
توتر + زيادة وزن + ضعف مناعة.
3) الإنسولين يتلخبط
خطر سمنة + مقاومة إنسولين + انخفاض طاقة.
4) هرمون الجوع (جريلين) ↑
ــ جوع متأخر + أكل بالليل.
5) هرمون الشبع (ليبتين) ↓
ــ تاكل كثير وما تشبع.
عشان كذا، السهر مرتبط بالسمنة… حتى لو أكلت قليل.
7) السهر يدمّر شكلك وبشرتك
النوم العميق هو الوقت اللي يشتغل فيه Growth Hormone هرمون النمو المسؤول عن:
- إصلاح الخلايا
- تجديد البشرة
- بناء الكولاجين
لما تسهر:
- تجاعيد تزيد
- هالات سودة
- بهتان
- جلد مرهق
- ملامح أكبر من عمرك
8) أسطورة "أنا متعود على السهر"
إنت مش متعود…
إنت مأزوم هرمونيًا.
الجسم يدخل حالة إدمان تتضمن:
- دوبامين عالي من الموبايل
- كورتيزول عالي
- ميلاتونين مختفي
- مخ صاحي أكثر من اللازم
ولذلك لما تحاول تنام بدري… ما تعرفش.
جسمك محتاج إعادة ضبط.
9) كيف ترجع تنام طبيعي؟
1) اقفل الموبايل قبل النوم بساعة
عشان تمنع الضوء الأزرق.
2) نام كل يوم في نفس الوقت
الساعة البيولوجية تعشق روتين ثابت.
3) لا تأكل قبل النوم بساعتين
الأكل يرفع الكورتيزول.
4) خفف كافيين بعد المغرب
يعيش في جسمك 8 ساعات!
5) اعمل استرخاء بسيط
تنفس 4 ثوان – احبس 4 – اخرج 6.
10) المختصر المفيد
السهر مو “تنظيم وقت”.
السهر مو “عادة شخصية”.
السهر اضطراب فسيولوجي كامل يخرب كيمياء دماغك، مناعتك، هرموناتك، مزاجك، قلبك… وحتى فعالية اللقاحات اللي تاخذها.
