ما هي افضل وجبة للحامل؟
احتياجات صحية وتغذوية خاصة للمرأة الحامل.
انت يا عزييزتي تأكلين لشخصين ، لنفسك وللمولود الجديد الذي ينمو داخل رحمك.
لذلك لابد التأكد من أنك تتناولين الأطعمة الصحية فمن المهم للمرأة الحامل أن تراقب ما تأكله وتشربه.
على سبيل المثال ، ينصح الأطباء بالتجنب الصارم لجميع المشروبات الكحولية أثناء الحمل
يوصى أيضًا بتناول مكمل حمض الفوليك. يتم تضمين حمض الفوليك في أي علامة تجارية ذات جودة عالية
فيتامينات ما قبل الولادة ، وكذلك العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامينات ب ، والمعادن مثل الكالسيوم ، وما إلى ذلك
إذا كنت تحاولين الإنجاب أو تعانين من بعض أعراض الحمل أو أنت حامل الآن:
سوف ترغب في تناول نظام غذائي متوازن وصحي.
سيشهد جسمك العديد من التغييرات مع مرور الأشهر.
تأكدي من الحصول على قسط وافر من الراحة. التعب هو شكوى شائعة لدى النساء الحوامل.
يمر جسمك بالكثير من العمل المجهد لخلق حياة بشرية جديدة
أنت تفعلي الان شيئًا رائعًا تمامًا. وأنت تستحقين الراحة ، ألا تعتقدي ذلك؟
بالطبع تفعل
. لذا خذي فترات راحة طويلة ، واجلسي ، بل خذي قيلولة كل يوم إذا استطعتي.
ستحتاجين أنت وطفلك إلى مزيد من السعرات الحرارية خلال مراحل الحمل.
يقدر بعض الأطباء أنك ستستهلكين حوالي 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
فقط تأكدي من أن السعرات الحرارية المضافة تأتي من الأطعمة الصحية ، وليس الأطعمة السريعة.
من الطبيعي أن يكون لديك بعض الرغبة الشديدة لتناول الطعام ، لأنك بحاجة إلى مغذيات إضافية ،
ولكن يمكن تقليل هذه الرغبة الشديدة عن طريق تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
يريد جسمك ويحتاج إلى تغذية إضافية لمساعدة طفلك على النمو ،
لذا تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الزبادي والفواكه وكعك النخالة والخضروات وما إلى ذلك.
الابتعاد عن السجائر والأشخاص الذين يدخنونها.
يمكن أن يكون التدخين السلبي ضارًا لك ولطفلك.
تجنب أيضًا المواد الكيميائية بجميع أنواعها.
لا تستخدم أي دهان أو تستنشقه أو تتواجد بالقرب منه ، أو مركبات التنظيف القاسية ، أو بخاخات الحشرات ، أو المبيدات الحشرية ، أو مبيدات الحشائش ،
أو أي مواد كيميائية خطيرة مثل تلك.
مارسي بعض التمارين الخفيفة كل يوم. المشي هو أفضل شكل من أشكال التمرين.
يؤدي ذلك إلى تدفق الدم وزيادة مستويات الأكسجين في جسمك.
لا تقومي بأي تمرينات للجلوس أو تمرين البطن. وتجنب القيام بأي رفع ثقيل.
تحدثي إلى ممرضتك أو طبيبك بشكل منتظم.
تمر المرأة الحامل بوقت خاص في حياتها ولديها احتياجات خاصة ،
عادات الأكل الخاصة والفيتامينات الخاصة ، إلخ.
اعتني بنفسك بشكل خاص
لذلك سيكون لديك حمل صحي وطفل سليم.
