كيفية الحفاظ علي صحة جيدة

من المهم أن ندرك ان صحتنا ثروة غالية لا تقدر بثمن، وللأسف الكثير منا يتبع عادات غير صحية تؤثر بشكل سلبي علي الآداء الوظيفي لأعضاء الجسم وتسبب لنا الإرهاق الدائم والتعرض للأمراض. لذا يجب علينا الحفاظ علي صحتنا العامة للوقاية من الأمراض والتمتع بصحة جيدة. وسوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية الحفاظ علي صحة جيدة

دعنا نقول ان الإهتمام بالصحة يتمثل في ثلاثة أشياء أساسية (الطعام - السلوكيات - الصحة النفسية)

 

أولا. الطعام:

كم منا يقوم بشراء الوجبات السريعة؟ الكثير منا أثناء إنشغاله بالعمل يلجأ إلي طلب الوجبات السريعة التي تحتوي علي الكوليسترول والأملاح اللذان يسببان مشاكل بالقلب والأوعية الدموية وأيضا تصلب الشرايين.

حيث تتمثل أضرار الوجبات السريعة في زيادة الوزن والسمنة ومشاكل في الكبد وأمراض القلب. فعلينا أن نقلل من الإقبال عليها وإستبدالها بالطعام الصحي والخضروات والفاكهة الطازجة التي تحتوي علي الفيتامينات والألياف وجميع العناصر الغذائية اللازمة ومضادات الأكسدة للوقاية من الأمراض. لذلك يجب التنويع في وجباتنا واحتوائها علي مصادر غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية والنشويات والدهون الصحية والحديد والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والماء. ولكن بتوازن دقيق وكميات معتدلة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتأدية مهامه ومن المعروف الشئ الذي يزيد عن حده ينقلب ضده. وإليكم بعض الأمثلة لأطعمه غنية تحتوي علي البروتينات مثل اللحوم الحمراء ، البيض ، منتجات الألبان ، فول الصويا ، المكسرات ، العدس ، زبدة الفول السوداني ، الفاصوليا ، صدور الفراخ ، البروكلي.

أما عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الزنك والحديد والكالسيوم والماغنسيوم والنحاس فنذكر منها السبانخ ، الفلفل ، المكسرات ، الزنجبيل ، الفول السوداني ، لحوم الأبقار ، جنين القمح ، الكاكاو والشيكولاته ، الكبد ، العسل السود ، الدجاج ، البيض ، الخس ، منتجات الألبان ، الأسماك ، التوت البري ، البامية ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الطماطم ، الباذنجان ، السمسم ، الفواكه الطازجة وأيضا الفواكه المجففه مثل المشمش والتين 

.أما عن الأطعمة الغنية بالنشويات تتمثل في الذرة ، الشوفان ، المكرونة ، الأرز والبطاطس

وبما إن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بالطاقة فعلينا أن نحرص أيضا علي تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات او النشويات والسكريات معا مثل الخبز ، حبوب اللوز والزبيب المقرمشة ، جرانولا بالفاكهة ، زبدة الفول السوداني ، التوت البري والسمك السلمون.

وعن الأطعمة التي تحتوي علي الدهون الصحية فتأتي علي رأسهم الأفوكادو والبيض والأسماك

 وكما ذكرنا علي تناول الفيتامينات والمعادن وأهمية التنويع في الوجبات والإستفاده بعناصرها يجب كذلك أن ننوه عن عدم الإفراط في تناولها لتجنب أي أعراض مثل الغثيان والإمساك وسرعة ضربات القلب بل علينا أن نحرص علي التوازن الدقيق بينهم كما سبق بالذكر

وللحديث عن شرب الماء فنذكر أهميته فهو يساعدنا علي تحسين صحة الجسم ويحافظ علي صحة الكلي وترطيب الجلد لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء ما لايقل عن 2 لتر يوميا

 

ثانيا. السلوكيات:

بجانب الطعام الصحي علينا الإلتزام بممارسة بعض الإجراءات الصحية في عادتنا اليومية مثل

• - النوم مبكرا لفترة كافية حوالي من 6- 8 ساعات يوميا.
• - ممارسة الرياضة والتمارين بإنتظام علي الأقل نصف ساعة يوميا.
• - التعرض لأشعة الشمس صباحا من الساعة 8 صباحا إلي الساعة 11 صباحا وتجنبها في الأوقات الحارقة.
• - إستخدام الأدوات الشخصية والعناية بالنظافة الشخصية.

 

ثالثا. الصحة النفسية:

تمتد أجسادنا القوة الجسدية والتحمل من صحتنا العقلية والنفسية حيث تؤثر الحالة النفسية بشكل أساسي عبر الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يتأثر بالضغوطات النفسية فيكثف الجسم طاقته لمحاربة هذا الضغط حيث تزداد ضربات القلب ومعدل التنفس وتبدأ الأوعية الدموية بالتمدد فيشعر الإنسان بالكسل والتوتر ووجود الآم بالجسم والشعور بالصداع نتيجة لتعرضه للمواقف المسببه في تقلب مزاجه والضغوطات مما يقلل أو يمنع الرغبة في تناول الطعام او اللجوء إلي التدخين الذي يشكل خطرا كبيرا علي صحة الإنسان.

فالتمتع بصحة نفسية جيدة يجعل الجسم يشعر ويتمتع بالنشاط والحيوية والحماس والرغبة بالقيام بمزيد من المهام وتناول الطعام الصحي والإقبال علي الحياة بشكل إيجابي

فمن الضروري جداا الحفاظ علي تناول الأطعمة الجيدة وممارسة السلوكيات السليمة والتنعم بالصحة النفسية الهادئة.