🧠 علم نفس المقارنة ليه دايمًا شايفين نفسنا أقل حتى وإحنا بنعمل اللي علينا؟
🧠 علم نفس المقارنة
ليه دايمًا شايفين نفسنا أقل حتى وإحنا بنعمل اللي علينا؟
مقدمة
من غير ما تحسي،
تفتحي السوشيال ميديا أو تسمعي خبر عن حد قريب منك،
وفجأة يجيلك إحساس تقيل:
«هو أنا متأخرة؟»
«ليه هم سبقوني؟»
«أنا بعمل إيه في حياتي؟»
الإحساس ده ممكن ييجي حتى وإنتِ:
- بتجتهدي
- بتعملي اللي تقدري عليه
- وماشيـة بخطوات ثابتة
بس المقارنة ليها قدرة غريبة
إنها تمسح كل اللي عملتيه
وتخلّيك شايفة نفسك أقل.
نبذة مختصرة
المقارنة بالآخرين سلوك نفسي طبيعي، لكن لما تتحول لعادة بتأذي النفس وتقلل الثقة.
في المقال ده هنتكلم عن:
- ليه العقل بيقارن نفسه بالناس
- ليه دايمًا بنقارن نفسنا باللي أحسن
- دور السوشيال ميديا في تضخيم المقارنة
- الفرق بين المقارنة الصحية والمؤذية
- تأثير المقارنة على تقدير الذات
- خطوات نفسية عملية للتعامل مع المقارنة
أولًا: المقارنة غريزة إنسانية مش ضعف
من منظور علم النفس، المقارنة:
- طريقة العقل لفهم مكانه
- وسيلة قديمة لتقييم الأمان والنجاح
- جزء من تطور الإنسان
يعني إحنا بنقارن علشان نفهم،
مش علشان نكره نفسنا.
المشكلة مش في وجود المقارنة،
المشكلة في استمرارها وتحكمها في إحساسنا بذاتنا.
ثانيًا: ليه دايمًا بنقارن نفسنا باللي أحسن؟
العقل نادرًا ما يقارن “لتحت”.
غالبًا:
- يشوف اللي سبق
- يركّز على اللي ناقص
- يتجاهل ظروفك
- وينسى رحلتك
وده بسبب حاجة اسمها في علم النفس: التحيّز الإدراكي
العقل بياخد صورة ناقصة
ويتعامل معاها كأنها الصورة الكاملة.
ثالثًا: السوشيال ميديا والمقارنة المستمرة
السوشيال ميديا واحدة من أكبر محفزات المقارنة.
ليه؟ لأنها بتعرض:
- لحظات مختارة
- نجاحات من غير تعب
- فرح من غير حزن
- صور مثالية مش واقعية
العقل ينسى إن:
- كل واحد عنده معاناة
- كل نجاح وراه ظروف
- كل قصة ليها كواليس
فتطلع النتيجة:
"أنا أقل… وأنا متأخرة."
رابعًا: تأثير المقارنة على النفس
المقارنة المستمرة بتعمل:
- إحباط
- تقليل الذات
- قلق
- شك في النفس
- فقدان الدافع
وأحيانًا: تخليك تسيبي طريقك
وتجري ورا طريق حد تاني
مش مناسب لك أصلًا.
خامسًا: المقارنة بتشوّه صورة الذات
لما تقارني نفسك بغيرك:
- بتشوفي النتيجة مش الرحلة
- بتقيسي نفسك بمقياس مش بتاعك
- بتحاسبي نفسك بظروف غيرك
وده بيخلي: أي إنجاز ليك
يبان صغير… أو مش كفاية.
سادسًا: الفرق بين مقارنة صحية ومقارنة مؤذية
✔️ المقارنة الصحية
- تلهمك
- تحفزك
- تخليك تطوري
- تخليكي تتعلمي
❌ المقارنة المؤذية
- تحبطك
- تقلل ثقتك
- تخليك تكرهي نفسك
- توقفك عن المحاولة
اسألي نفسك دايمًا:
"أنا خرجت من المقارنة دي بإيه؟"
سابعًا: ليه المقارنة بتزيد عند ناس أكتر؟
المقارنة بتزيد عند:
- اللي تقديرهم لذاتهم مهزوز
- اللي اتربّوا على المقارنة
- اللي أهدافهم مش واضحة
- اللي حاسين إنهم متأخرين
- اللي عندهم فراغ داخلي
لما هدفك مش واضح،
أي حد يبان متقدم.
ثامنًا: المقارنة بتسرق منك اللحظة
وأنتِ مشغولة تقارني:
- بتفوّتي تقدير اللي في إيدك
- بتفوّتي الاستمتاع
- بتفوّتي الشعور بالرضا
المقارنة مش بس بتوجع،
دي كمان بتسرق العمر.
تاسعًا: خطوات نفسية للتعامل مع المقارنة
✔️ 1. لاحظي اللحظة
اسألي نفسك:
"إيه اللي خلاني أقارن دلوقتي؟"
✔️ 2. فكّري في ظروفك
أنتِ مش نسخة من حد.
✔️ 3. قللي التعرض
مش كل متابعة صحية.
✔️ 4. رجّعي التركيز لنفسك
رحلتك ليها توقيتها الخاص.
✔️ 5. ذكّري نفسك بإنجازاتك
حتى الصغيرة… مهمة.
عاشرًا: قيمتك مش في السباق
الحياة مش سباق سرعة،
ولا مقارنة نتائج.
قيمتك:
- في محاولاتك
- في وعيك
- في نيتك
- في رحلتك
مش في مكانك بالنسبة لغيرك.
الخاتمة
المقارنة عمرها ما هتختفي،
لكن تقدري تمنعيها تدمّرك.
كل مرة تحسي إنك أقل،
افتكري: أنتِ مش متأخرة،
أنتِ في طريقك.
وطريقك…
مفيش حد تاني يمشيه غيرك.
