النوم السيئ يجعلنا نأكل أسوأ ويضر بصحتنا بشكل خطير
النوم السيئ يجعلنا نأكل أسوأ ويضر بصحتنا بشكل خطير
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فستكون أكثر تعبا في اليوم التالي ولكن في الواقع هناك الكثير وراء الراحة غير الكافية ، لأنه يغير أيضا الآليات التي تنظم الشهية وليس ذلك فحسب ، ولكن أيضا في الأطعمة التي نختارها وهذا له تأثير مباشر على صحة التمثيل الغذائي. يؤثر قلة النوم الجيد على الهرمونات الرئيسية مثل اللبتين والجريلين ، المسؤولة عن إشارات الجوع والشبع ، وتفضل تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والمعالجة الفائقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضيف أن القليل من النوم يرتبط بإدارة أسوأ لمؤشر نسبة السكر في الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية وزيادة الالتهاب.
ماذا يحدث إذا حصلنا على القليل من النوم؟
عندما تكون الراحة غير كافية أو ذات نوعية رديئة ، يدخل جسمنا في وضع تعويض الطاقة. هذا يترجم على المستوى الهرموني على أنه انخفاض في إنتاج اللبتين (هرمون يحذرنا من أننا مشبعون وزيادة في هرمون الجريلين الذي يضع شهيتنا في وضع "التشغيل". يمكن تخيل النتيجة: شعور شديد بالجوع لا يكفي في بعض الأحيان حتى بعد تناول الطعام. إنه لا يزيد فقط من الشعور بالجوع ، ولكن أيضا مما نشعر به مثل الأكل. لذا فإن الحصول على القليل من النوم يقودنا إلى تناول المزيد غني بالسكريات والدهون والملح. دماغنا ، بعد أن لم يستريح ، يتخذ قرارات أسوأ. لهذا السبب ، بعد ليلة بلا نوم ، ربما لاحظت أنك تبدو أكثر جوعا وأنه لا يهدأ مع الموز ، لكننا نميل إلى تناول وجبة خفيفة أكثر.بالإضافة إلى ذلك ، لا يرتبط قلة النوم بما نأكله فحسب ، بل يؤثر أيضا على كيفية استقلاب العناصر الغذائية. وفقا لدراسات عديدة ، ترتبط الراحة السيئة بحساسية أسوأ للأنسولين. هذا يؤدي إلى عدم استخدام الجلوكوز بشكل صحيح من قبل الخلايا ويفضل تخزينه على شكل دهون.
قلة الراحة: دائرة الالتهاب واضطراب التمثيل الغذائي
كما أنه يزيد من الالتهاب منخفض الدرجة ويمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى زيادة الوزن والسكري وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وإذا أضفنا إلى ذلك أن التعب يقودنا إلى القيام بنشاط بدني أقل ، فإننا نغلق الدائرة التي ينفق فيها الجسم طاقة أقل ويدير ما نأكله بشكل أسوأ. يتم أيضا تغيير التوازن الهرموني ، حيث ترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويرتبط هذا باستمرار باستجابة أيضية أسوأ. لذا فإن الراحة الجيدة هي إحدى القواعد الرئيسية للاستمتاع بصحة جيدة. لكل هذا ، يجب أن نعطي أهمية أكبر لكيفية الراحة وفهم أنه يمكن أن يصبح أداة لتنظيم الشهية والعناية بصحة التمثيل الغذائي وحماية صحتنا على المدى الطويل. لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على ساعات النوم المناسبة ، ولكن يتعلق بتعزيز الراحة الجيدة.
اضطراب الشهية: عندما يختل ميزان الجوع والشبع
النوم السيئ يؤثر مباشرة على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، حيث يرتفع هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وينخفض هرمون اللبتين (هرمون الشبع). هذا الخلل يجعلنا نشعر بالجوع بشكل أكبر، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، حتى لو لم يكن الجسم بحاجة فعلية إلى الطاقة.
اختيارات غذائية أسوأ تحت تأثير التعب
عندما نكون مرهقين، يميل الدماغ إلى البحث عن مصادر سريعة للطاقة، مثل الحلويات والوجبات السريعة. التعب يقلل من قدرتنا على اتخاذ قرارات صحية ويضعف التحكم الذاتي، مما يجعلنا نختار أطعمة عالية السعرات وفقيرة بالقيمة الغذائية.
تباطؤ التمثيل الغذائي وزيادة تخزين الدهون
قلة النوم لا تزيد فقط من كمية الطعام المتناول، بل تؤثر أيضاً على طريقة تعامل الجسم معه. اضطراب النوم قد يقلل من حساسية الإنسولين، ما يؤدي إلى تخزين أكبر للدهون وزيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن والسكري من النوع الثاني.
ارتفاع الالتهاب وهرمون التوتر
النوم غير الكافي يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن واضطراب التمثيل الغذائي. كما يساهم في زيادة الالتهاب منخفض الدرجة في الجسم، وهو عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
حلقة مفرغة تهدد الصحة على المدى الطويل
عندما يؤدي التعب إلى قلة الحركة والنشاط البدني، يقل حرق الطاقة ويزداد الخلل الأيضي. وهكذا ندخل في دائرة مغلقة: نوم سيئ، طعام أسوأ، نشاط أقل، وصحة أضعف. لذلك، تحسين جودة النوم ليس رفاهية، بل خطوة أساسية لحماية الوزن وصحة القلب والتمثيل الغذائي على المدى الطويل.
